10 намирници кои го засилуваат чувството на глад
Некои луѓе чувствуваат глад кратко време после јадење, без разлика дали имаат мала закуска или седат на масата. Вистината е дека проблемот не може да биде количината, туку квалитетот на храната што ја јаделе.
Многу храна, дури и здрава, немаат одредени протеини или растителни влакна, па тие всушност го засилуваат чувството на глад. Од друга страна, едноставна замена, па дури и подготовка на омилената храна на поинаков начин, може да има спротивен ефект: да се чувствувате сити.
Еве ги 10-те намирници за кои експертите веруваат дека ќе ве направат повторно гладни наскоро откако ќе ги јадете.
1. Помфрит
Тие се полни со транс масти и сол, кои се штетни за желудникот. И додавањето кечап, кој содржи шеќер, не помага. Наместо тоа, можете да ги јадете варени. На овој начин, уживате во повеќе витамини и отпорен скроб, кој делува како влакна, го оддалечува чувството на глад и предизвикува да внесувате помалку калории.
2. Овошен сок
Можеби мислите дека една чаша сок од портокал е здрава, но всушност ве прави гладни. Тоа е затоа што му недостасува важен дел од овошјето: влакна. Покрај тоа, овој пијалок може да го намали шеќерот во крвта. Најздравата алтернатива е вода со парчиња овошје.
3. Јогурт со малку маснотии
Јогуртите се здрави, особено оние со малку маснотии, но го засилуваат чувството на глад. Избегнувајте оние богати со јаглени хидрати. Едноставен јогурт во грчки или во целосен стил е совршен.
4. решетки од гранола
Тие се полни со шеќер и масло. Како закуска, пробајте малку пуканки затоа што го гасне гладот и нема многу калории.
Сирењето прави да се чувствуваме гладни по некое време. Наместо тоа, одлучете се за домашно сирење, кое има висока содржина на протеини. Иако е малку калорично, го задржува чувството на ситост подолго време.
6. Проширен ориз
Проширените парчиња ориз се омилена закуска кај многумина затоа што се лесни и крцкави. Но, знајте дека тие нема да ви помогнат да ја замените главната табела. Изберете да јадете парчиња ориз со урда или путер од кикирики за да имате некаква хранлива вредност. Така, експандираниот ориз можеме да го претвориме во многу поздрава закуска!
7. Бисквити
Дури и едноставните бисквити не се баш добра идеја од истата причина како шеќерот во крвта. Бидете сигурни да додадете протеини како што се сирење или парче месо за да ја направите закуската многу покорисна.
8. Гума за џвакање
Луѓето сакаат да џвакаат гума за џвакање за да го измамат умот дека всушност јадат, без да ставаат ништо друго во устата. Но, овој класичен трик всушност има спротивен ефект: додека гастричните сокови работат во стомакот, вие се чувствувате гладни.
Овошјето секогаш ве прави да се чувствувате сити. Но, тие мора да се јадат со друг протеин, како што се ореви.
10. reитарки за појадок
Тие се популарен избор за првиот оброк во денот, но тоа не значи дека тие се најдобриот избор. Ceитарките обично се варат и брзо се апсорбираат, а тоа може да доведе до ненадеен пораст и пад на нивото на шеќер. За чувството на ситост да трае, изберете протеини за појадок. Пробајте работи како овесна каша со путер од кикирики, сендвич со јајца, тост од авокадо или овошно урда.