Здраво Имам 15 години и 80 кг и почнав да бидам неподнослива. Сакам да ослабам, но диетата ме уништува, особено што татко ми е страствен по италијанската кујна и не можам да не јадам. Се претплатив на теретана со надеж дека ќе успеам да изгубам нешто и да добијам мускулна маса, но не знам што да јадам на таков начин да ослабам, да добијам мускулна маса и да не се чувствувам болен. Пребарував по мрежата за диети со теретана, но наоѓам само тампони. Можеби ќе ми помогнете од вашите искуства.
Го замолив да не го стори тоа или да го стори тоа кога не сум дома и тој не го стори тоа веќе еден месец. но вчера отидов во теретана направив бенд 1 час и други вежби уште 2 часа и потоа ми се слоши мислам затоа што јадев само 1 портокал и шолја млеко. Разбрав дека ако сакам да бидам добро морам да внесувам калории поголем од 1000ккал и ве прашувам што ми препорачувате да јадам
Уште нешто: не останувате во теретана 3 часа, по 1 час тренингот е веќе контрапродуктивен. Останете максимум еден час, фокусирајте се на интензитет, НЕ на времетраење.
Зачуден сум од некои луѓе овде. НИКОГАШ нема да изгубите тежина само со диета, или барем нема да ги достигнете посакуваните килограми и кондиција.
Мој совет е да пробате диета базирана повеќе на зеленчук и овошје (сè уште е лето и лесно се одржува), да ја елиминирате пржената храна, што е можно помалку сол (бидејќи задржува вода во организмот), да го елиминирате шеќерот, да го замените со сахарин или мед, но не и во вишок, што е можно помалку маснотии и да ги елиминирате колку што е можно киселите пијалоци од исхраната.
Покрај тоа, разговарајте со еден од тренерите во теретана, тој може да препорача вежби за слабеење, фитнес, а не боди-билдинг. Многу добро, можете да пливате, да џогирате или едноставно да земете велосипед и да направите неколку милји на ден со него. Не фаќајте ја главата, ризикувате да предизвикате хормонални и телесни нарушувања.
Се надевам дека ти помогнав, само добро: *
Не морам да изгубам кг. би било добро ако ставам мускулна маса. покрај салата играм и кошарка. Започнав со теретана само вчера и се чувствував толку лошо што денес не можев да одам. Јадам слатки само многу ретко. Можете ли да ми дадете пример за хормонално нарушување и што може да го предизвика?
Хормоналната нерамнотежа може да предизвика нарушувања како што се анорексија и булимија. Или нарушувања на хормонот за раст. Поради оваа причина, ви реков дека е подобро да се консултирате со тренер во салата. Ако сакате да добиете мускулна маса и да вежбате спорт, тоа станува сè подобро. Ох, како последен и најважен совет, НЕ ГЛАВИ! Тоа е, не јадете портокал на ден или чаша млеко, тие го немаат потребниот внес на калории за да ви ја обезбедат дневната енергија што ви треба.
Изгубив 10 кг за 4 месеци и нешто без диета Х или диета Y на мрежата.
Јас ги намалив калориите од храната, БЕЗ да гладувам, едноставно се фокусирав на квалитетот наместо на квантитетот (помфритот го заменив со ориз или печен компир, пржено месо со варено или скара месо, кола и пиво со вода и сл. .).
Наместо 3 главни оброци, имам 5 оброци, малку маснотии и јаглехидрати.
И теретана, тренинг на мускулна маса во комбинација со кардио тренинг (трчање, пливање, возење велосипед). После секој тренинг во теретана ставив 10-15 минути да трчам, но имав и денови кога само трчав или пливав.
Во принцип, пристигнуваат 4 сесии неделно.
Гледате дека е скоро невозможно да ставите мускул и да изгубите тежина во исто време, од едноставна причина: за да изгубите тежина треба да имате калориски дефицит, да ставите мускул треба да имате вишок калории, кога да ставите мускул треба да јадете многу, кога да изгубите тежина помалку.
Нагласете ги протеините (месо, млеко, сирење, јајца) и некои јаглехидрати, не ги сведувајте на нула (ориз, компири, брокула и сл.). Ако имате 5 оброци на ден, еден од нив може да биде само овошје.