Здраво јадење 10 едноставни правила
За многу луѓе, здравата исхрана звучи како многу работа и малку забава. Но, со овие 10 правила детска игра е да имате здрава исхрана и исто така има добар вкус.
„Треба да јадете многу овошје и зеленчук“, „Треба да претпочитате цели зрна“ - има многу препораки кога станува збор за здрава исхрана. Премногу за да водат сметка. За да ви бидат малку полесни работите, германското друштво за исхрана (ДГЕ) ги сумираше десетте најважни правила. Ако се држите до ова, здравата исхрана ќе работи само по себе.
Важно е да не ја изгубите забавата со јадење. Здравата исхрана е важна, но не е сè. И, пред сè, не ја исклучува храната. Ако ги прочитате правилата за здрава исхрана, ќе видите дека нема забрани. Можете да јадете што било. Сепак, со некои намирници треба да вежбате воздржаност од гентеле, бидејќи тие се многу калорични и/или се многу масни.
Ако јадете балансирана исхрана, вашето тело ќе ви се заблагодари. Бидејќи со здрава исхрана добро се снабдувате со сите хранливи материи и се чувствувате добро цело време. Витамини и секундарни растителни супстанции го зајакнуваат имунитетот и на тој начин штитат од болести. Минералите се добри за кожата, косата и ноктите, а влакната помагаат во регулирање на варењето на храната.
На goFit со гофеминин * можете да подготвите индивидуален план за исхрана *. Врв: Можете сами да изберете дали сакате да се храните поздраво, да изгубите тежина или конкретно да градите мускули.
Правило 1: Јадете разноврсна
Најважниот фактор во здравата исхрана е да се јаде што е можно поразновидно. Погледнете внимателно следниот пат кога ќе купувате: Кои намирници гледате дека никогаш не сте купиле? Сигурно има некои зеленчуци или овошја за кои не знаете ни. Корени од магдонос или магдонос се прилично необичен зеленчук за многумина. Или веќе сте се осмелиле да му пријдете на овошјето од змеј? Истражувајте преку мрежата и побарајте вкусен рецепт.
Инфо: Јадењето што е можно поразновидно и разновидно е добра работа на многу начини. Од една страна, досадата не ви се става толку брзо на чинијата, а од друга страна многу подобро се снабдувате со разни хранливи материи. Бидејќи сите намирници, без разлика дали се овошје, зеленчук, месо, жито или млеко, содржат многу различни витамини, минерали, протеини и сл., Што на сите ни треба за сеопфатна здрава исхрана.
Здрава исхрана: едноставни правила за секојдневниот живот
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Правило 2: „5 на ден“ - овошје и зеленчук
Не е толку лесно, но е сосема изводливо: Ако имате урамнотежена исхрана, пет порции овошје и зеленчук треба да слетаат на вашите чинии секој ден. Две порции овошје и три порции зеленчук. Еден дел одговара соодветно на она што се вклопува во едната рака.
Започнете наутро со мусли со свежо овошје. Тогаш веќе одбележавте порција овошје. Како закуска има, на пример, неколку стапчиња морков или неколку парчиња краставица. На ручек дефинитивно добар дел од зеленчук или салата со тестенини, попладне јаболко како ужинка и навечер повторно зелена салата или краставица, домат и копродукции со леб
Добро е да се знае: Може да замените една од петте порции со чаша сок.
Правило 3: цели зрна и компири
Леб, тестенини и копнежи ве исполнуваат и содржат многу витамини, минерали и секундарни растителни материи. Затоа, јадете порција неколку пати на ден. Производите од цели зрна се идеални бидејќи ги содржат сите состојки на житото и затоа значително повеќе хранливи материи од производите направени од бело брашно. Многу супермаркети сега нудат тестенини со цело зрно што се навистина вкусни. Пробајте интегрални тестенини со зачинет сос од арабиата, кој најдобро ја надополнува ситната арома.
Патем: Целото жито и лебот од повеќе житарици не се исти. Во случај на леб од повеќе житарици, многу меленото пченично брашно обично се користи и едноставно се „крчка“ со различни зрна. Најдобро е да се праша специјално за леб од интегрално брашно. Не мора да содржи ниту зрна. Постојат и варијанти со фино мелење.
Правило 4: Производи од животинско потекло како додаток
Foodsивотинска храна како месо, сирење или млеко често се дискредитираат како премногу масна и промовираат високи нивоа на холестерол. Се разбира, тоа не е точно. Бидејќи тие содржат и многу важни хранливи материи. Млекото и млечните производи, на пример, се важни извори на калциум, месото содржи есенцијални витамини од групата Б и рибата содржи јод и омега-3 масни киселини.
Здравата исхрана има врска со точната количина. Треба да јадете млеко и млечни производи како сирење и јогурт секој ден.
Треба да подготвувате риба еднаш или двапати неделно, по можност морска риба со малку маснотии. За месо, не треба да биде повеќе од 300-600 грама неделно. Ова исто така вклучува колбаси. Обрни внимание на природно сорти со малку маснотии, како што се производи од живина, варена шунка или пушено свинско месо.
За да ви биде полесно, прегледајте ја животинската храна како гарнир наместо како главен дел од оброкот.
Внимание: Салами, колбас од црн дроб или шницел во леб, на пример, се многу масни.
Правило 5: Користете масти кои промовираат здравје
Маснотиите се многу подобри од нивната репутација. Бидејќи маснотиите содржат многу есенцијални масни киселини и затоа се неопходни кога станува збор за здрава исхрана. Но, со маснотии тоа многу зависи од видот и количината. Значи, треба да јадете само животинска маст од месо или јајца во мали количини. Содржи висок процент на незаситени масни киселини, кои имаат лошо влијание врз нивото на холестерол. Растителни масти како маслиново или семе од репка се подобри.
Совет: Користете само мали количини масло при готвење. Можете да го направите ова ако користите обложени тави. Јадете пржена храна што е можно поретко и избегнувајте брза храна и готови производи, бидејќи тие често содржат многу скриени масти. Обидете се да јадете не повеќе од 60-80 грама маснотии дневно.
Правило 6: Шеќер и сол само во умерени количини
Чоколадо, слатки, колачи, лимонади - кој може да одолее на тоа? Заради здравјето, треба малку да се воздржите со шеќер. Бидејќи ова резултира со расипување на забите и многу вишок килограми, како и дијабетес. Обрнете особено внимание на содржината на шеќер во пијалоците.
Како и кај шеќерот, треба да бидете воздржани кога е во прашање солта. Наместо тоа, користете свежи билки или други зачини ако готвите сами.
Добро е да се знае: Многу подготвени оброци и брза храна содржат многу сол и шеќер.
Правило 7: Пијте многу
Нашето тело има потреба од околу 1,5 литри течност дневно. Тоа е уште повеќе во лето и кога спортуваме. Водата е идеална бидејќи нема калории, туку вредни минерали. Незасладените овошни или билни чаеви се исто така добар гас за жед. Од друга страна, лимонадата, сокот или млекото содржат калории, затоа не треба да ги пиете во големи количини. Ниту треба редовно да пиете алкохол.
Совет: Дали мислите дека водата е тотално здодевна? Потоа само зачинете го со прскање сок од лимон или лимета! Ingerумбирот исто така обезбедува интересна компонента за вкус.
Обидете се да внесете вода:
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Правило 8: нежна подготовка
Гответе се што е можно почесто и потоа обрнете внимание на внимателна подготовка. На пример, пареа или пареа зеленчук во малку вода или без вода. Ова значи дека витамини кои се чувствителни на топлина и вода се подобро зачувани. Многу видови месо, исто така, можат добро да се подготват со методот на ниско готвење. Готвењето во кеса за печење исто така ги зачувува хранливите материи и обезбедува природен, полн вкус.
Совет: Азијците покажуваат како се прави: Тие често готват со вок. Потребни ви се само малку маснотии и тешко каква било течност за ова. Како резултат на тоа, зеленчукот се готви на многу хранлив начин, сепак е убав и крцкав, а аромата е добро зачувана.
Правило 9: одвојте време
Секако, секојдневието е стресно, но мора да правите паузи! Затоа, одвојте време за вашите оброци. Cheвакајте во мир и уживајте во секој залак. Ова има неколку предности: Јадете помалку затоа што побрзо се чувствувате сити, а во исто време, бавното јадење исто така ја ограничува желбата. На крајот на краиштата, уживавте во секој залак и на крајот од оброкот сте сити и задоволни.
Совет: Дури и ако всушност немате време - обидете се да не јадете на вашата работна маса или, уште полошо, да стоите. Одете во мензата, просторијата на персоналот или само седнете на свеж воздух. На овој начин можете многу подобро да уживате во паузата и накратко да се исклучите.
Правило 10: Редовно вежбање
Не само здрава исхрана - потребно е и редовно вежбање за да можете да ја одржувате својата тежина и да бидете здрави. Обидете се да вметнете 30 до 60 минути вежбање во вашето секојдневие секој ден. Не мора секогаш да е џогирање. Дури и патот до супермаркет или возењето велосипед до работа се смета за движење. Исто така почесто одете по скалите наместо со лифт и ескалатор.