Здраво јадење навечер - кога треба да се јаде - блог за јадење северни

Дали го знаете тоа чувство на исполнетост по вечерата, со кое едвај сакате да се движите и само да се влечете до софата или креветот? Не можете да заспиете особено добро со тежок стомак. Итно време да ги промените навиките во исхраната навечер!

Што прави здрава вечера?

Управување со времето

Да почнеме во оптималното време! Идеално треба да ја вечерате помеѓу 5 и 19 часот. Ова му дава на вашето тело доволно време да ја метаболизира храната што ја јадете пред вашиот метаболизам полека да премине во режим на економичност и спиење за ноќ. Пошироко распространетото мислење дека не смеете да јадете ништо по 18 часот или дека воопшто ја прескокнувате вечерата со цел да изгубите тежина е погрешно. Сето тоа се сведува на енергетскиот биланс на крајот на денот. Затоа, познатата поговорка „‘ како просјак навечер “воопшто не е во ред.

Кои јадења се погодни за вечер?

Разберете го ритамот на телото

Во текот на денот, на телото му се потребни доволно големи делови за да има доволно енергија и да остане продуктивно. Хранливите материи лесно може да се апсорбираат, а вишокот калории да се согоруваат преку вежбање. Помал дел е доволен за телото навечер. Ова треба да биде многу Витамини, растителни влакна, протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти содржат Ова го снабдува вашето тело со важни хранливи состојки и го заситува. На овој начин нема да бидете гладни во текот на вечерта и не мора да посегнувате по слатки.

Совршена чинија

Оптималното јадење се состои на пример од парен зеленчук, месо или риба и комплексен извор на јаглени хидрати. Ориз, киноа или тестенини од цело зрно се добар избор.
На нашето мени, на пример, ќе најдете многу јадења со малку јаглени хидрати, направени од крцкав зеленчук, кои можете да ги комбинирате со гарнитури што содржат јаглени хидрати, како што сакате. Со кремаста тава за печурки, на пример, можете да изберете дали сакате да нарачате верзија со малку јаглени хидрати, со ориз или тестенини од цело зрно.
Дали повеќе сакате да имате лесна супа или свежа салата? Нема проблем!
Во секој случај, проверете дали внесувате сложени јаглехидрати и протеини во вашиот оброк. Салати или чорби брзо го исполнуваат стомакот благодарение на големиот волумен на вода и суров зеленчук. Но, повторно ќе бидете гладни исто толку брзо. Затоа ние секогаш ги подготвуваме нашите салати со многу свеж зеленчук и извор на јаглени хидрати. Кај нас ќе најдете, на пример, грчка салата со стадо сирење и маслинки или моќна салата со грав и авокадо. Нашите супи содржат, на пример, леќа или сладок компир како извор на јаглехидрати.

Влијание на храната врз сонот

Балансираната вечера исто така има големо влијание врз квалитетот на вашиот сон. Комбинацијата на јаглени хидрати и протеини му овозможува на вашето тело да го ослободи хормонот на среќата серотонин, кој хормонот за спиење мелатонин може да го испрати на патот. Така, легнувате здрави и среќни!

Совети и резиме

Избегнувајте попрво јаглени хидрати со долг ланец или не јадете премногу од тоа. Енергијата од него може да се ослободи само по неколку часа, односно во средината на ноќта. Овој вишок енергија го нарушува спиењето и уморен сте следниот ден.
Едноставни шеќери особено го стимулира апетитот дека може да се прејадете навечер.
Претпочитаат навечер зеленчук наместо животински протеини . Храната од животинско потекло е често богата со масни киселини кои тешко се вари. Негодувачки, работен стомак не е погоден за мирен сон.
Храна што е погодна навечер: овошје и зеленчук, млечни производи (јогурт, сирење) и чаеви. Во мали количини: житарици, месо, риба и морски плодови. Значи Протеини, здрави масни киселини и сложени јаглехидрати .
Треба да бидеш твое последен оброк 2 часот наутроСпијпрошетка јаделе.

Немате време или склоност да зготвите нешто за себе? Нема проблем: Доставуваме здрави вечери до вашата канцеларија или дома.