Здраво јадење во основните училишни совети за родители; Наставник

Однесувањето во исхраната се обликува во првите години од животот. Покрај тоа, многу хранливи материи се важни за развојот на телото и психата.

Доволно пиење е најважно во детската пирамида на храна, проследено со овошје и зеленчук. Слатките го зголемуваат задниот дел.

Децата од основно треба сами да одлучуваат за својата храна. Возрасните дејствуваат како примери и можат разиграно да ги водат децата.

Во работите Децата од основно училиште го набудуваат однесувањето на нивните родители. Исхраната исто така игра важна улога во основното училиште и им се дава на децата во форма на лекции по материјал. Во овој водич ќе дознаете, како треба да јадат деца на возраст од основно училиште и како идеално може да ги придружувате децата на нивниот пат кон исхраната. Ние исто така презентираме неколку примероци рецепти за здрави закуски помеѓу нив.

1. Диетата влијае на развојот и подоцна однесувањето во исхраната

Децата се секогаш во движење и им требаат доволно хранливи состојки за своите активности преку урамнотежена исхрана.

Урамнотежената и здрава исхрана во детството е клучна за идните навики на јадење на вашето дете од многу причини:

Од почетокот, Основа за вашето подоцнежно нутриционистичко однесување поставени. Ова значи дека ако храната е дизајнирана здраво и свесно на млада возраст, подготвеноста да се јаде здраво подоцна е многу поголема.
Истото важи и за Изразување на пупки за вкус. Ако на децата им се дава слатки или брза храна со многу сол, тие наскоро ќе ја негираат киселата арома на овошјето или малку горчливиот вкус на одредени видови зеленчук. И токму овие се меѓу најздравите намирници.
На Движењето кај децата игра важна улога во физичкиот развој. Децата добиваат енергија што им е потребна за да можат адекватно и активно да се движат од широк спектар на хранливи материи, сите треба да се внесат заедно со нивната храна.
Исто така Избегнување на стрес е важно за оптимален развој на детето. Лошото снабдување со хранливи материи ги прави децата поподложни на стрес. Ова, за возврат, може да предизвика, на пример, прекумерна активност, фрустрација или губење на апетит.

Вистинската храна во детството обезбедува здрав физички и ментален раст, спречува недостатоци и го зајакнува имунитетот. Особено првите десет години од животот се одлучувачки за навиките во исхраната во понатамошниот живот.

Совет: Различни информативни материјали за здравата исхрана во основните училишта им помагаат на наставниците и наставниците соодветно да ги информираат и мотивираат децата што им се доверени.

2. Исхрана за деца во основно училиште: Тоа е она што е важно

Сега дојдовме до важното прашање, што треба да размислите кога храните деца на возраст од основно училиште. За таа цел, ќе ве запознаеме со групите за храна според редоследот на нивната важност.

2.1. Соодветната хидратација е основа

Балансирана исхрана за деца од основно училиште вклучува доволно течности, многу овошје и зеленчук и производи од цели зрна.

Ова е точно на горниот дел од менито, бидејќи редовното пиење е од суштинско значење за здравјето и работата на децата. Особено се препорачуваат вода и незасладени чаеви.

На Препорачаната дневна количина на течност за деца помеѓу 7 и 10 години е околу 1 литар. Запомнете дека зголемениот физички напор, екстремната топлина, дијарејата, повраќањето или треската бараат повеќе течност.

Не за да ја задоволите жедта, туку за вкусот, а исто така и за снабдување со витамини и минерали, соковите од овошје и зеленчук се во ред одвреме-навреме. Особено треба да обрнете внимание на содржината на шеќер и Разредете ги соковите со вода.

Свежо исцеден сок е најдобар, бидејќи содржи само она што го ставате во себе. Навистина Природните сокови, исто така, обично имаат висока содржина на шеќер, Затоа, најмногу од една чаша разреден сок на ден се препорачува за деца во основно училиште-

2.2. Овошјето и зеленчукот обезбедуваат важни хранливи материи

Пирамидата со храна дава добар преглед на дистрибуцијата на најважните хранливи материи.

Овошјето и зеленчукот обезбедуваат бројни витамини, минерали, влакна и други важни витални материи. Бидете препорачани Најмалку три порции зеленчук и две порции овошје дневно.

Еден дел одговара на количината што се вклопува во рацете на децата, кои се обликуваат во сад. За балансирана исхрана сортите треба да бидат што е можно поразновидни, така што вашето дете троши широк спектар на хранливи материи и комбинации на хранливи материи.

Особено во случај на зеленчук, начинот на подготовка е често важен. Бидете сигурни дека храната е визуелно привлечна и има добар вкус.

2.3. Храната богата со јаглени хидрати обезбедува многу енергија

Храната богата со јаглени хидрати е вреден извор на енергија. Претпочитајте со производи од житни култури производи од цели зрна, бидејќи овие содржат многу повредни состојки од производите со бело брашно и ве исполнуваат многу подолго.

Истото важи, на пример, за овес, компир и друг зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати.

Покрај состојките, секако е важен и препаратот: Ако здравата храна се пржи или се меша со нездрава храна, здравите состојки можат брзо да станат нездрав оброк.

2.4. Млечните производи го поттикнуваат растот

Млекото или млечните производи како што се сирењето се важни извори на калциум. Овој минерал е важно за здрав раст на забите и коските.

За здрава исхрана во основно училиште се препорачуваат три порции дневно. Не претерувајте тука, бидејќи многу млечни производи се богати со маснотии.

2.5. Производите од животинско потекло се препорачуваат само во умерени количини

Месото треба да му обезбеди на вашето дете протеини и железо, но во исто време не доаѓај на маса секој ден. Бидејќи содржи многу нездрави маснотии и пурини. Сештојадите деца од основно училиште треба да јадат месо околу 2-4 оброци неделно.

Рибата обезбедува јод, многу протеини и вредни масни киселини и треба да биде во менито еднаш неделно. Дополнително биди две јајца неделно препорачано - овие може да се најдат и во тепсии или палачинки, на пример.

Опасност: Исто така е можна вегетаријанска диета за деца на возраст од основно училиште. Германското друштво за исхрана советува против чиста веганска диета за деца. Во секој случај, како родители, тогаш треба да обрнете поголемо внимание на внесувањето на железо, цинк, калциум и витамини Б2 и Б12. Наставниците исто така треба да бидат информирани за исхраната на вашето дете. Детални технички написи за оваа тема можете да најдете овде.

2.6. Побарајте високо квалитетни масни киселини

Вредни масни киселини се исто така важни за развојот на детето. Покрај тоа мастите обезбедуваат дека телото прима доволно витамини растворливи во масти.

Здрави масни киселини се наоѓаат во ореви, ладно цедено семе од репка, орев, ленено семе или маслиново масло и масна риба (на пример, лосос и треска), кои исто така обезбедуваат бројни минерали и протеини. Треба да избегнувате производи направени од палмино масло или индустриски хидрогенизирани транс масти што е можно повеќе. Во суштина треба внимавајте на мастите и не претерувајте, бидејќи и овие се многу калорични.

2.7. Слатки и закуски се дозволени

Се разбира, закуска е исто така дозволена - но ве молам во умерени количини. Кога вкупната дневна количина се препорачува количината што се вклопува во детската рака. Или, како да направите вкусни грицкања за здрава исхрана во основно училиште сами? Неколку предлози ќе најдете во Поглавје 4.

3. Самоопределувањето е особено важно во здравата исхрана за деца

Но како да научат здрава исхрана на децата? Родителите очигледно имаат пример. Ако поставите пример за урамнотежена исхрана и ги вклучите децата во изборот и подготовката на садовите, веќе правите голем чекор во вистинската насока.

Возрасните исто така можат развијте здрава исхрана со децата. Секако, ова важи и за наставниците во основните училишта, бидејќи децата поминуваат голем дел од своето време на училиште.

Без разлика дали на час или дома: забавно е и поттикнува на самоопределување кога децата сами подготвуваат здрави рецепти.

Затоа здрава исхрана во основно училиште на наставната програма. Во општата настава, ова започнува со работни листови од 1 одделение и станува попредизвикувачко и покреативно за учениците од 3 и 4 одделение.

Во овој контекст, од суштинско значење е да се обрне внимание на самоопределување на децата - бидејќи притисокот најмногу го постигнува спротивното. Еве неколку предлози:

Како вовед во лекциите, децата кажи што појадуваа тој ден и разговарајте со групата за индивидуалните состојки.
Понудете ја пирамидата со храна како загатка и работа преку индивидуалните групи на храна на разигран начин.
Изведете проектна недела во која Деца во независни работни групи посветете се на различна група на храна секој ден.
Децата подготви едноставни рецепти и купете ги состојките за тоа заедно на неделниот пазар.
Изведете тестови за вкус, каде што различно видови овошје и зеленчук учениците слепо ги пробаат и погодуваат.
Именувајте различни и нивни пијалоци од децата Проценете ја содржината на шеќер во форма на одреден број коцки шеќер дозволува.

4. Идеи за рецепти за здрави грицки во основно училиште

Постојат бројни опции за здрава исхрана во основното училиште. Сумиравме три примери за вас во табелата: