Здраво преку лето - исхрана на летни температури
Секој треба да јаде балансирана и здрава исхрана - ова е особено точно во летната сезона. Што да барате во исхраната - прочитајте во овој пост.
подели
Летно сонце сонце. Летото е прекрасно, но го претставува и нашето тело со големи предизвици. Поради повисоките температури во лето, губиме повеќе течност отколку во другите периоди од годината. Ова треба да се компензира со урамнотежена исхрана и пијалоци.
Стомачен притисок и малаксаност: Ова се типични сигнали кога телото станува премногу на летни температури. Оброците кои се премногу раскошна, топла, зачинета и мрсна храна се виновни за ова. Обичниот оброк на вечерната скара е обично тежок и често влијае на ноќниот одмор.
Прочистување и обновување на клетките
Нашиот апетит не е толку изразен, особено во лето. Ова е причината зошто летната сезона е идеална за да се префрли на наизменичен пост со ритам од 16: 8. Подолгите паузи без храна го поддржуваат таканаречениот механизам за автофагија. Автофагијата е суштински процес за чистење и обновување на клетките во човечкото тело. Автофагијата обично започнува по 12 часа без цврста храна и достигнува врв по два до три дена. Секако, не заборавајте да пиете, особено доволно прскање вода или сок. Лесните оброци како што се риба или ориз со зеленчук, не му создаваат проблеми на телото навечер. Ако не сакате да направите без скара, добар квалитет стек со салата може да биде добра алтернатива.
Јадете здраво, бидете здрави
Јадењето е повеќе од само јадење. Исто така е важно за квалитетот на животот. Оние кои јадат правилно можат да дадат решителен придонес за да останат здрави и да спречат болести. Со зголемување на возраста, особено, важно е да се обрне поголемо внимание на она што е на чинијата. Бидејќи во втората половина на животот, метаболизмот се менува, пропорцијата на мускулите во телото исчезнува и процентот на масно ткиво се зголемува. Како резултат на тоа, луѓето во старост имаат помала потрошувачка на енергија од помладите.
Општо правило е: „Јадете шарено“. Зеленчук и овошје, жито и млечни производи се на менито секој ден, месо и колбаси само повремено. Диететските влакна, како што се наоѓаат во производи од цели зрна, мешунки или ореви, се особено здрави за цревата бидејќи го стимулираат варењето. Нашата храна треба да се состои од 50 проценти јаглехидрати, 30 проценти масти и само 15 проценти протеини.
„Внесена вода“: Здрав гаснеч за жед за летото
На возрасно лице му требаат најмалку 1,5 до 2 литри вода секој ден. Во екстремна топлина или физички напорна работа, сепак, може да биде и повеќе. Најздрави пијалоци се оние кои имаат малку или немаат калории. Ако чистата вода не може да ве натера да пиете во однос на вкусот или изгледот, тогаш дневната вода може да се зачини со свежо овошје, билки или зеленчук. Ова обезбедува одличен вкус и искуство со мирис и, во зависност од состојката, исто така, искуство со боја. Пиењето е од витално значење. Водата збогатена со овошје, билки или зеленчук не содржи шеќер, затоа калориите се заштедуваат, а витамините се апсорбираат.
Лесно и вкусно: подготовка на внесена вода
Нема граници за креативноста при подготовка на збогатена вода. Најдобро е да ставите изворска вода - алтернативно минерална вода - и свежи состојки по ваш избор во карафа и да ги оставите да стојат во фрижидер неколку часа. Колку подолго можат да впиваат свежите состојки, толку повеќе ќе биде ароматична вашата вода. Можете слободно да одлучите кои овошја, билки или зеленчук ги користите за ова, според вашиот личен вкус.