Здраво слабеење 5 златни правила
Информации за здрава исхрана и слабеење тие никогаш не биле подостапни отколку што се сега. Транспаренти со магична диета и „чудесни“ резултати се појавуваат насекаде во медиумите. Покрај бранот информации, секој ден се појавуваат нови и нови решенија заради истражувањата и новите откритија на терен.
Со оглед на фактот дека стапката на дебелина се зголемува (алармантно), очигледно е дека има нешто во ред со информациите што ги добиваме (како на пример: „можеме да го замениме шеќерот со фруктоза“).
5-те основни правила за здраво и долготрајно слабеење
1. Правило од 3.
Јадете го комбинација на трите макронутриенти: протеини, масти и јаглехидрати на секои 3-4 часа за да продолжите постојано ниво на шеќер во крвта. Балансираното ниво на шеќер во крвта помага во одржување на константно ниво на енергија, ментален фокус, благосостојба и ги ограничува желбите. А. стабилен шеќер во крвта е од суштинско значење за а здраво слабеење и одржување бидејќи глукагонот (хормонот што диктира согорување на маснотии) не може да работи ако инсулинот (хормонот што диктира складирање на маснотии) е висок.
Инсулинот помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта и ако не го направите ова со конзумирање избалансирана храна, разбирливо е зошто ви е тешко да ги изгубите вишокот килограми. Јадете протеини, масти и јаглехидрати на секои 3-4 часа.
2. Табели што е можно поедноставни.
Обидете се да јадете што е можно поблиску до природата и да се држите настрана од се што е обработено и убаво спакувано. Колку е помал списокот на состојки, толку е поприродно и поблиску до она што можете да го направите дома. Јадете „вистински“ протеин од чисти извори: свежо месо, органски јајца, улов или риба, итн. Јадете здрави масти од авокадо, путер, ореви, семиња, масло од автомобил и кокос. Земете ги јаглехидратите од свеж зеленчук, овошје, ориз, сладок компир и помалку од житарици, тестенини и леб.
3. Слушајте го вашето тело.
Тоа е чекор што често го забораваме кога броиме калории и грамови. Слушајте го вашето тело кога ќе ви каже дека е гладно. Ако ги јадете сите три макронутриенти на секои 4 часа, не треба да чувствувате глад. Ако после јадење сте сè уште гладни, веројатно сте јаделе премалку и следниот пат ќе треба да ја прилагодите порцијата, што ме води до точка 4.
4. Контролирајте ги деловите.
Идеално, не треба да се чувствувате ниту вие гладен ниту дека ја губиш контролата и стануваш од табелата како балон. На пример, користам помали плочи кога сакам да контролирам делови. На овој начин имате визуелна контрола дали плочата е полна, мозокот е задоволен што сте изеле сè и шеќерот во крвта е стабилен.
5. Одбранбен став.
Секој пат кога ќе видите реклама што звучи премногу добро за да биде вистинита, ставете го во прашање тој производ. Најверојатно, имате право. Ако имаше волшебно решение сите да бидеме слаби и дефинирани, сите ќе беа како моделите во списанијата. Но, ние не сме. Секоја диета што целосно го елиминира целиот макроелемент (протеини, маснотии, јаглени хидрати) НЕ е здрава.
За здраво губење на тежината е потребно мотивација и одлучност, но ако навистина сакате да направите промена во вашиот животен стил, може да се направи 100%. Од тебе зависи.