Здраво слабеење ДАК одговара!
Килограмите треба да паднат! Но, во исто време постои фрустрација од безброј неуспешни обиди и заморно прашање: Како треба конечно да работи? „Здрава и без брза диета“ е одговорот. Нутриционистот Нилс Шулц-Рухтенберг е тука за да им помогне на оние кои сакаат да изгубат тежина. Секој понеделник има ново видео на Фејсбук и тука во списанието.
Без разлика дали во супермаркет, во кантина или на вечера со пријатели: кулинарски и калорични искушенија демнат насекаде. Да се спротивстави тука е често тешко. А, да се победи домашното куче од свиња што не влече до каучот и да не вежбаме е уште потешко. Но, зошто честопати се наоѓаме еден на друг на начин кога станува збор за здрава исхрана? И, зошто телесната тежина одеднаш стагнира при слабеење?
Нутриционистот Нилс Шулц-Рухтенберг влегува во основата на овие и на многу други прашања. Повеќе од 15 години работи како лекар и тренер за исхрана со сопствена пракса во Хамбург. Дополнителни информации за него и неговата здравствена академија преку Интернет се достапни на www.gesundheitskompetenz24.de .
Нутриционистот Нилс Шулц-Рухтенберг објаснува како можете успешно и здраво да изгубите тежина и покрај болеста и лековите.
Секој што сака да изгуби тежина има потреба од дефицит на калории. Експертот за исхрана Нилс Шулц-Рухтенберг објаснува на видеото зошто е тоа така.
Дали сакате да изгубите тежина здраво и трајно? Тогаш треба да избегнувате емоционално јадење. Нутриционистот Нилс Шулц-Рухтенберг објаснува зошто јадењето често е само замена за задоволство.
Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да обрнат внимание и на тоа што пијат. Нутриционистот Нилс Шулц-Рухтенберг објаснува зошто ова е толку важно во видеото.
Ако сакате да изгубите тежина трајно и здраво, не треба да се стресите. Нутриционистот Нилс Шулц-Рухтенберг објаснува зошто стресот дебелее и што можете да направите во врска со тоа.
Недостаток на сон делува како неактивна тироидна жлезда и го забавува согорувањето на мастите. Нилс Шулц-Рухтенберг знае повеќе информации.
Пијалоците можат да бидат вистинска храна за гоење. Особено ако се богати со шеќер. Тие го блокираат согорувањето на мастите во телото. Нилс-Шулц-Рутенберг знае што најдобро да пие.
Бон мот вели: вежбањето е единствената диета што трае. Покрај тоа, вежбањето помага да се намали стресот и е неопходна поддршка за слабеење, открива Нилс-Шулц-Рутенберг.
Слатки и слатки јадења треба да се избегнуваат при слабеење. Нилс-Шулц-Рутенберг знае дека здравата и урамнотежена исхрана е клучот за витката фигура.
Специјалистот за исхрана Нилс Шулц-Рухтенберг објаснува зошто оваа техника особено има смисла при слабеење отколку диетата за несреќи.
Постојат многу трендови на исхрана! Но, како можете да изгубите тежина на здрав и одржлив начин? Експертот за исхрана Нилс Шулц-Рухтенберг има совети.
Подготвените оброци и нездравата храна го прават губењето тежина непотребно тешко. Нутриционистот Нилс Шулц-Рутенберг објаснува како можете да му се спротивставите на ова со чиста исхрана.
Секој може да изгуби тежина здраво, но не треба да се споредувате со другите. Затоа што: Секој има различни услови за почеток. Нутриционистот Нилс Шулц-Рухтенберг објаснува.
Многу се дискутира за здравата исхрана. Нилс Шулц-Рухтенберг објаснува на што треба да обрнеме внимание за нашето тело да остане или да стане здраво и здраво.
Причините за дебелината се многу. Нилс Шулц-Рухтенберг објаснува зошто ние често јадеме храна што не е добра за нас и предизвикува да растат нашите loveубовни рачки.
Како што вели поговорката: Луѓето се суштества на навика. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба внимателно да го анализирате однесувањето и да ја промените вашата исхрана. Нилс Шулц-Рухтенберг има неколку совети подготвени.
Да направите нешто за вашето здравје - тоа е секогаш исправно. Ако сакате да изгубите тежина здраво, сепак треба да обрнете внимание на неколку работи. Нилс Шулц-Рухтенберг знае што е важно.
Како воопшто да почнам да губам тежина? Мотивационите совети од Нилс Шулц-Рухтенберг ви помагаат да се приближите до посакуваната тежина.
Интервју со Нилс Шулц-Рухтенберг
Кои се најчестите грешки што луѓето постојано ги прават додека губат телесната тежина?
Многу луѓе се премногу нетрпеливи и немаат соодветна стратегија за слабеење. Заедно со нереални идеи и преголеми очекувања („Изгуби многу тежина за многу кратко време“), моменти на успех брзо не успеваат да се појават. Покрај диетата, стресот и недостатокот на сон се исто така одлучувачки фактори кои го инхибираат слабеењето - и тоа честопати не се разгледува доволно. Самоанализата е важна бидејќи производителите на маснотии се индивидуално различни. За едниот се должи на многу закуски помеѓу нив, за другиот се должи на премногу шеќер или алкохол. Фрустрација јадењето исто така игра важна улога.
Диетите за несреќи навистина не користат?
Зборот "диета" доаѓа од грчки јазик и значи пред сè "здрав начин на живот". Повеќето луѓе разбираат диета (паѓа) како значење дека менувате нешто привремено и радикално - и потоа се враќате на старите навики. Резултат: килограмите се враќаат за кратко време. Наместо тоа, фокусот треба да биде насочен кон размена на вашите претходни неповолни навики за навики на слабеење на долг рок. Успехот зависи од тоа!
Како можам да најдам идеална тежина?
Идеалите имаат многу врска со перфекционистичкиот пристап - советувам против тоа. Попрво препорачувам да се стремите кон вашата лична тежина и удобност: Кое е моето тело? Колкав е процентот на маснотии и мускули? Се разбира, постојат и медицински упатства: Според ова, обемот на половината кај мажите треба да биде околу 94 сантиметри, а кај жените околу 80 сантиметри. Но, всушност станува збор повеќе за луѓето да се чувствуваат добро и да најдат рамнотежа помеѓу уживањето и здравјето. И таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) не е секогаш одлучувачки, бидејќи има, на пример, слаби луѓе кои се внатрешно дебели и затоа се изложени на ризик. Мој совет: Не размислувајте премногу за какви било идеални цели, туку размислете за вашето секојдневно однесување и како можете да го подобрите.
За време на паузата за ручек, треба да одите во пицерија со колегите. Како се вклопува тоа во моите планови за здраво слабеење?
Сите овие се добредојдени можности за обука кои ви помагаат да ја видите големата слика. Бидејќи слабеењето е за балансирање: Ако денес јадам пица за ручек, ќе има нешто полесно навечер. Бидејќи на крајот, станува збор за рамнотежата на калориите по 24 часа. Генерално, правилото 80-20 е добро за слабеење: 80 проценти јадат разумно, 20 проценти исклучоци - како што е споменатата пица. На гревот му е дозволено да се држи до здравата исхрана, но тогаш е сè поважно.
Што можам да направам во врска со неуспехот, како што е желбата за храна?
Назадувањата се нормални и се дел од животот. Мотото тука е: „Падне, застани, исправи ја круната и продолжи“. Во такви ситуации, за жал, многу луѓе почнуваат да се критикуваат и демотивираат, на пример, со мисли како „Зошто не успеав? Зошто сум премногу слаб? Зошто немам дисциплина? “Оваа форма на саморазговор ги зголемува негативните чувства, ги влошува шансите за успех и обично го зголемува неповолниот развој. Подобро е да се запрашате: Зошто се случи ова? Дали бев уморен, под стрес? Дали ќе ми требаше нешто друго наместо храна, на пример affубов/loveубов? Честопати ние ги надоместуваме негативните чувства со храна. Важно е да се запрашате што можете да научите од тоа или што можете подобро да направите следниот пат. Значи еден вид критика за маневар. Тука може да се користи и дневник за храна, со кој моделите на однесување можат полесно да се идентификуваат.
Кифличките сланини се собираат на стомакот, а остатокот е во ред: Вие всушност може да изгубите тежина на одредени делови од телото?
Телото веќе оди во проблематичните области при слабеење. Кога станува збор за маснотии во стомакот, на пример, хормоните на стресот исто така играат важна улога. Значи, не е доволно само да јадете салата, мора да свртите и други прилагодувања. Предиспозицијата исто така игра улога - но гените само ја одредуваат нашата бројка на околу 30 проценти, нашиот животен стил, сепак, на 70 проценти.
Досега бев постојано гладен додека губев тежина. Дали мора да биде така - или што згрешив?
Премногу малку фактори на ситост - протеини, зеленчук, вода - доведуваат до физичка желба. Одредена храна промовира и глад, на пример шеќер. Протеините, пак, произведуваат хормони на ситост. И, се разбира, тука се и веќе споменатите емоционални фактори како што се стресот, негативните чувства и премалиот сон, кои ви го отвораат апетитот и нè тераат да прибегнеме кон производи со шеќер. Ако ја промените вашата исхрана и правите без закуски и закуски, може да се случи на почетокот дека стомакот ржи. Треба да тренирате да правите подолги паузи помеѓу оброците. На долг рок, сепак, здравото слабеење треба да биде такво што редовно ќе се јадете сити со здрава храна, а потоа едвај да чувствувате глад.
Што е најважно за вас ако сакате да изгубите тежина на долг рок?
Мојата тежина и моето здравје - сè зависи од моите навики - и јас правам свои навики. Затоа, секој може да го стори тоа: „Мотивацијата им дозволува на луѓето да трчаат, навиките ги носат до нивната цел!“