Здраво слабеење изгуби маснотии во стомакот за 4 недели
Со план за четири недели, можете брзо и ефикасно да се ослободите од маснотиите на стомакот, без да му наштетите на вашето здравје
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Непосредно пред сезоната на капење лесно е да паничите. Но, дури и ако истече времето до првото појавување во костим за капење или бикини, не дозволувајте да влезете во драстични диети со глад сега. Размислете за вашето здравје и ако тоа не ви помогне, размислете за разорниот јо-јо ефект. Составивме четиринеделен план подолу за да ви помогнеме да изгубите и изгубите тежина од маснотии во стомакот на здрав и одржлив начин.
1-ва недела: Поставување основа за губење на тежината
Опуштете се и намалете го стресот
Постојаниот притисок може да има негативен ефект врз тежината и обидот да се намали телесната тежина. Постојаниот стрес може да ја исфрли рамнотежата на кортизолот, хормон ослободен од стресот, во рамнотежа. Ова може да предизвика воспаление и да го инхибира согорувањето на мастите. Покрај тоа, јадете повеќе и побрзо под стрес. Затоа, почастете се со намерни тајм-аути во кои можете да се развивам.
Дозволете си добар сон
Студиите откриле дека премалку сон промовира маснотии во стомакот. Нешто помалку од шест часа во текот на ноќта негативно ќе влијае на вашата тежина. Осум часа сон се идеални за здравје и рамен стомак.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Свеж воздух
Нутриционистите сега открија дека сланината сланина може да биде резултат на недостаток на витамин Д. Затоа, почастете се со кратки прошетки на свеж воздух во текот на денот. Додатоците во исхраната исто така можат да компензираат за недостаток на витамин Д, но идеално треба да се земаат во консултација со лекар.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2-та недела: Променете го планот за исхрана
Храна што промовира рамен стомак
Јадете балансирана исхрана со зеленчук, протеини и необработени јаглехидрати. На овој начин, вие обезбедувате зеленчук како спанаќ, кеale и брокула со важни хранливи состојки и бело месо како пилешко со важни протеини. Како вегетаријанец, потпрете се на тофу или ореви како што се бадеми или ореви. Ориз, киноа и компири обезбедуваат здрави јаглехидрати за вашето тело.
Храна која промовира маснотии во стомакот
Не можете да го кажувате доволно често, но: Држете се настрана од готови јадења! Збогатена е со засилувачи на шеќер и вкус што укажуваат на тоа дека треба да јадете повеќе и повеќе од него. Алкохолот влијае и на салото на стомакот или на други делови од телото. Исто така, слушајте го вашето тело, како на пример на што лошо реагира. Без оглед за што станува збор, тргнете го од планот за исхрана. Исто така, држете се подалеку од мрсни сосови. Подобро: Додадете вкус на вашата храна со свежи билки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3-та недела: вистинско вежбање
Комбинирајте насочен тренинг за мускули како јога или пилатес со кардио спортови како што се трчање или веслање. Првиот ги затегнува стомакот и мускулите. Вториот гарантира дека согорувате калории. Исто така, обрнете внимание на тоа колку вежбате, бидејќи премногу вежбање - особено кардио единици - може да има негативно влијание врз нивото на стрес. Започнете со 30 минути три пати неделно и зголемете го интензитетот и должината на тренингот секоја недела, тоа ќе има најдобар ефект врз маснотиите на стомакот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4-та недела: Завршни работи
Ако сè уште не е поставен посакуваниот ефект за рамен стомак, тоа може да се должи на вашата цревна флора. Универзитетот во Вашингтон сега откри дека повеќе фирмикутен, т.е. бактерии на млечна киселина, се пронајдени во цревната флора кај луѓе со прекумерна тежина. Ако мислите дека ова важи за вас, земете медицински преглед и совет.