Здраво слабеење Како работи; s Хесен

Ажурирано: 20.09.13 - 14:48

Ако сакате здраво да изгубите тежина, првото нешто што треба да направите е да ги преиспитате своите навики во исхраната. Наместо хамбургери, на менито има нискокалорични алтернативи.

Комбинирање храна, метаболички баланс, FdH - диетите имаат многу имиња. Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, прво размислете за вашите навики во исхраната. Често, она што го јадете со чиста совест нема многу врска со лесната диета. Имаме совети што треба да внимавате.

Побарајте нискокалорични алтернативи

За да изгубите тежина, треба да внесувате помалку калории отколку што консумирате секој ден. Она што звучи едноставно во теорија е сè, но лесно во пракса. Бидејќи искушението демне на секој агол. Да се спротивстави на тоа е првиот чекор за здраво слабеење. Наместо да се борите против гладот со кроасан путер, користете пециво со помала содржина на маснотии. Кифла од суво грозје, на пример, има значително помалку калории.

Во текот на денот можете да најдете алтернатива во многу ситуации:

Започнете го денот со еспресо наместо со лате макијато. Ова е подготвено со многу полномасно млеко, кое, во зависност од големината на пијалокот, може да има и до 400 калории - еспресото има само две.
Заменете го кремот нугат од ореви, чии главни компоненти се шеќер и маснотии, со џем. Ова не содржи маснотии и заштедувате околу 70 калории со две лажички.
Избегнувајте чисти овошни сокови. Еден литар сок од портокал содржи околу 400 калории. Фруктозата оди брзо во крвта, го зголемува нивото на инсулин и го инхибира метаболизмот на мастите. Ако сакате здраво да изгубите тежина, подобро е да пиете овошен чај и минерална вода.
Во принцип, треба да ги игнорирате главните јадења што се преливаат со сирење, пржени или подготвени со многу крем. За гарнитури, изберете варен компир наместо помфрит, за зеленчук на пареа наместо крем спанаќ.

Слабејте здраво: Дозволено уживање

Пред да ве обземе желбата и неконтролирано да ги ограбите резервите на бонбони, може да се почестите со нешто. Парче чоколадо, неколку чипс, пиво после работа: сè додека не претерувате секој ден, ова е дел од здраво слабеење. Многу диети сега се потпираат на овој принцип. Во зависност од пристапот, можете да се јадете навистина сито со некои видови храна.

Во некои случаи, претпоставените производи за слабеење прават спротивно од она што сакате да го прават. Лесните производи прават да се чувствувате помалку сити и ве примамуваат да јадете повеќе од нив отколку вообичаената варијанта. Уште полошо: бидејќи мислите дека сте заштедиле калории со обезмастено млеко и диетална кока-кола, барате на друго место. На крај јадете повеќе отколку што планиравте.

Покрај тоа, слатките или масните светлосни производи го наведуваат телото да верува дека има големи количини на калории и го стимулираат метаболизмот. Но, бидејќи консумирате само замени за шеќер и маснотии, процесите во вашето тело се мешаат. Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, редовните производи се подобар избор.

Спортот ве поддржува во здраво слабеење

Ако јадете добро, првите килограми наскоро ќе паднат. Но, здраво слабеење има повеќе: вежбањето е магичен збор. Со малку вежба за издржливост, можете да го зајакнете метаболизмот и да согорувате маснотии. Не се вознемирувајте ако стапнете на вагата и тежината не се намалува. Градите мускули - и овие се потешки од маснотиите.