Здраво слабеење - критериуми за добра програма за слабеење

Диететски книги исполнуваат долги редови на полици, асортиманот постојано следи нови мода. И, исто е и со рекламите на Интернет и во списанија: едниот метод го брка следниот.

Го гледав ова скоро 30 години. И што веќе не беше на пазарот: „Диета со супа од зелка“ во 90-тите години, сок од нони, програми за слабеење засновани врз т.н. „гликемиски индекс“ („Диета со Гликс“, „Метод Ментињак“) и многу повеќе врз основа на овие пристапи). Веќе неколку години, тоа веќе не е лекови за слабеење, туку „лекови за метаболизам“, кои исто така користат многу додатоци на храна.

Сè уште можам да се сетам на 90-тите: Пациентите ми рекоа дека имале добри резултати со супа од зелка. Проблемот отсекогаш бил во тоа што добивате мала помош при долгорочни промени во исхраната.

И тогаш секогаш истите ветувања или „рекламни тврдења“: пет килограми слабеење за само седум дена. Дури и ако успее: 95% од времето, успехот не е траен.

Диетите базирани на „Гликемискиот индекс“ (ГИ) се засноваат на сознанието дека после јадење нивото на шеќер во крвта се зголемува и опаѓа во различни степени во зависност од видот на храната. Ако нивото се сврти полека, повторно нема да имате апетит подоцна. Во принцип, методот доведува до здрав избор на храна, но тој е релативно „комплициран“ и затоа е тешко да се одржи за многумина. Покрај тоа, некои упатства за Гликс ветуваат нешто нереален успех - да го кажам суптилно.

И, се разбира, постојат и групи за слабеење и курсеви за слабеење. Без разлика дали во центарот за образование на возрасни, продавници за медицински материјали, фитнес студија, хонорарни нутриционисти, компании за здравствено осигурување - ќе најдете бројни понуди во секој мал град. Овие курсеви главно се базираат на „здрава и здрава исхрана“ со цел да се промени исхраната на долг рок. Најдобро позната група за слабеење се убедливо Набудувачите на тежина со нивниот систем на бодови.

Останува прашањето што да внимаваме сега.

Ако барате добра програма за слабеење, треба да обрнете внимание на следниве критериуми:

Рацете подалеку кога ќе ветат многу килограми за неколку дена. Здравите и одржливи „диети“ очекуваат слабеење и до половина килограм неделно.
Програмите за добра диета земаат предвид дека телото мора да се снабдува со сите есенцијални витамини и елементи во трагови дури и при слабеење. Покрај тоа, треба да се земе предвид дека не треба да се појавува чувство на глад. Ова значи дека минималната количина овошје и зеленчук, влакна и енергија треба да бидат на менито. Со помалку од 1200 калории на ден, тоа е тешко возможно.
Бидејќи слабеењето работи само бавно, програмата треба да биде толку разбирлива и погодна за секојдневна употреба што ќе можете да ја издржите некое време. Треба да ги земе предвид личните лајкови и не им се допаѓаат и да понуди доволно разновидност за да не се „дружи“ по неколку дена.

Без дополнително вежбање, јо-јо ефектот е предвидлив - а диетата е за мачката.

Разумен водич детално објаснува како животот може трајно да се преуреди за да не се вратат изгубените килограми.

Забраните се забранети. Доколку диетата забранува одредена храна, постои голем ризик дека во одреден момент повеќе нема да можете да издржите и ќе „јадете“ уште повеќе.

Сепак, треба да бидете свесни дека сите слатки, лимонади, масни колбаси и месо, чипс, помфрит, производи од бело брашно, колачи итн. Се и онака повеќе од нездрави. Овие производи немаат ништо заедничко со „храната“. Можете да прочитате повеќе за ова во мојот напис: Мртва храна - мртва храна.

Бидете скептични ако диета препорачува одреден додаток во исхраната, па дури и производ за слабеење. Тие чинат многу пари, но не се апсолутно неопходни ако имате разновидна диета.