Здраво слабеење пред Божиќ совети како работи
Време на читање: 2 минути Кога е ладно надвор, постојано врне дожд и сиви облаци висат на небото, тешко е да се донесете себе си за да започнете диета. Покрај тоа, тие можат да бидат зафатени од сезоната на грип и други зимски болести. А, кој би сакал да биде целосно исцрпен во пресрет на Божиќ?
Здраво слабеење пред Божиќ? Совети за тоа како работи
Здраво слабеење: избегнувајте јо-јо ефект
Ако одеднаш го ставите организмот на режачот, тој активира еден вид механизам за самозаштита во неговиот природен нагон за преживување, односно троши помалку енергија. Веднаш штом вашето тело повторно ќе добие доволно храна, веднаш собира резерви за да се подготви за нов период на глад. Страшниот јо-јо ефект.
Здраво слабеење: Ништо не е забрането
Дозволено е да јадете сè во разумни количини и во исто време да ја ограничите потрошувачката на маснотии и шеќер. Ова ви овозможува да го намалите дневниот внес на енергија. Во просек, можни се 600 kcal помалку од просечната потреба за калории. Ова има предност што губите тежина без глад, замор или промени во расположението.
Здраво слабеење: како да ги наполните батериите
Доволен е еден поглед надвор од прозорецот: Времето е сиво, студено и влажно.Вируси и патогени демнат насекаде, а исто така се забележуваат и истоштеност и замор ... Воспоставете форма сега со витамини.
На вашиот организам му требаат повеќе хранливи материи во зима. успешно да ги одврати можните напади врз вашиот имунолошки систем. Особено, сега се потребни витамини Ц, А и Е, минерали и елементи во трагови (магнезиум, калциум, железо, бакар).
Здраво слабеење: овошје и ко
Овошјето и зеленчукот сега се најдобри снабдувачи на витамини, минерали и елементи во трагови во сите форми. Оваа храна е исто така претежно нискокалорична.
Во следните 2 недели нема да можете без овошје и зеленчук, па дури може да ја надминете препорачаната дневна количина (5 порции овошје или зеленчук на ден), т.е. 400-600 гр.) Имајте овошје со секој оброк, вклучително и појадок. Било кој број зеленчук без маснотии може да се јаде за ручек и вечера. Одржувањето на формата е ред на денот!
Здраво слабеење: Вие сепак ќе бидете сити
Зима е Во овој период од годината, тие обично го поминуваат целиот ден дома или во канцеларија. Ова ве искушува да грицкате малку нешто помеѓу. Важно: Избегнувајте храна со скроб сега. Средства леб, тестенини, ориз, компири и житарки за појадок.
Совет: За да бидете на безбедна страна, земете една порција храна со скроб (околу 200 гр тестенини, ориз) за појадок и како прилог за ручек. Сепак, јаглехидратите треба да се избегнуваат на вечера и пред спиење за да се намали глобалниот внес на хранливи материи во текот на денот. Затоа, навечер потпирајте се на храна што содржи само протеини.
Фото кредит: halfbottle/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):