Здраво слабеење со здраво вежбање; лидерство
Оваа заедница е создадена како платформа за дискусија и информации за секој што сака да изгуби тежина здраво.
Здраво слабеење
Темата „слабеење“ е, како никој друг, испреплетена со митови, суеверија и полувистини. Термини како согорувач на маснотии, зона на согорување на маснотии или индекс на гликс сугерираат дека успешното слабеење е тајна наука во која треба да следиме комплицирани правила и прописи. Патот до идеална тежина е полесен отколку што производителите и авторите на производи за слабеење не натераа да веруваме. Ние ги обезбедуваме информациите што навистина ви требаат за да изгубите тежина здраво, без оглед на производителот и специфичните интереси. Ние се ориентираме на сегашното научно знаење без да бркаме променлива мода на исхрана.
Слабеење во заедницата: Нашиот форум за слабеење
На нашиот форум ве поддржуваме на патот до вашата идеална тежина. Овде можете да разменувате идеи со други членови за различните теми поврзани со слабеењето. Опсегот на теми се движи од исхрана и спорт до психолошки проблеми поврзани со прекумерна тежина и нарушувања во исхраната. Во областа "Дневници" можете да креирате дневник кој ќе ви помогне да изгубите тежина во плановите за обука, списоците со оброци, развојот на телесната тежина. да документира или само да раскажува од животот. Другите членови се секогаш среќни што имаат посетители и убав придонес за нивните дневници.
Слабејте со нашиот бесплатен дневник за храна
Во вашиот дневник за храна можете да документирате што точно сте јаделе тој ден. Вашата потрошувачка на калории се пресметува автоматски од податоците во вашиот личен профил. Сè што треба да направите е да ја внесете потрошувачката на калории преку вежбање и ќе добиете енергетски биланс и анализа на исхраната. За да додадете запис во дневникот за храна, ставете ја храната што ја јадевте во калкулаторот за исхрана. Од калкулаторот за исхрана, потоа можете да ја пренесете храната во вашиот дневник за храна.
10 совети како да го извлечете максимумот од дневникот за храна
Дали седиме во стапицата на инсулин или инсулинот дебелее ?
Инсулинот дебелее. Јаболковиот хормон инсулин или инсулинската стапица се клучните зборови на предната страна за слабеење. Софистицираната диета сугерира кога и во кои комбинации треба да јадеме јаглехидрати само панкреасот да не ослободува премногу инсулин. Се чини дека стана внатрешна мудрост дека инсулинот го инхибира согорувањето на мастите и на тој начин стануваме дебели и подебели. Но, дали е тоа (целата) вистина ?
прочитајте повеќе за ефектите на инсулинот.
Здрава исхрана и вежбање
Диетата соодветна на спортот не се разликува значително од општите препораки за исхраната. Сепак, потребата за хранливи материи е нешто поголема кај спортистите. Протеините и јаглехидратите заслужуваат посебно внимание. Со правилен состав на храна, додатоците во исхраната стануваат излишни, не само во хоби-спортот.
Слабејте ефикасно со трчање
Се чини дека трчањето е најлесната работа на светот, но како почетник останувате без здив по само неколку стотици метри. Трчањето е еден од најефикасните спортови за слабеење. Ако следите неколку совети, тогаш започнувањето со овој одличен спорт не е толку тешко. Откако ќе ги надминете првичните тешкотии, имате спорт со кој можете да се справите со килограмите во секое време и каде било без многу напор.
Слабејте здраво со велосипедизам
Возењето велосипед не само што согорува енергија, тој е и особено здрав спорт што можат да го направат луѓето кои долго време не се занимавале со никаков спорт. Дури и да се биде премногу прекумерна тежина обично не е проблем. Прочитајте како најдобро можете да изгубите тежина со возење велосипед.
Слабејте со вежбање
Слабеењето успешно е тешко возможно без вежбање. Спортот не само што троши калории, туку и го спречува јо-јо ефектот на долг рок. И тренингот со тегови и спортовите за издржливост треба да бидат дел од програмата за фитнес.
Слабејте здраво со медитеранската диета
Особено луѓето во медитеранската област живеат здраво и обрнуваат внимание на потрошувачката на производи со висок квалитет, како на пр Б. Риба и свежо овошје и зеленчук. Според студиите, овие луѓе живеат подолго од Европејците и остануваат во форма до староста. Но, Европејците исто така можат да научат да јадат позабалансирана исхрана. Медитеранската диета е одличен начин за слабеење на здрав и нежен начин.
Обука за издржливост контролирана со пулсот
Сè повеќе луѓе сакаат да изгубат тежина со тренинг за издржливост и сакаат да прибегнуваат кон мода како нордиско одење. Кога купувате стапови или друга спортска галантерија, често им се препорачува мерач на отчукувањата на срцето и се предлага спортот за издржливост да биде едноставно непродуктивен и да не биде многу успешен без нив. Но, каква улога навистина игра ваквиот уред во тренингот и слабеењето? Тоа е задолжително за секој спортист?
Слабејте со чај кој содржи катехини
Во многу традиции се вели дека зелениот чај има лековити и корисни ефекти. Го зајакнува имунитетот, ги собира слободните радикали и се вели дека помага при слабеење. Но, до кој степен е истражувано дејството на согорување на маснотиите? Експерименти врз животни покажаа дека катехините во зелениот чај и флавоноидите во танинските киселини во чајот го намалуваат складирањето на маснотии во црниот дроб. Понатаму, се вели дека зелениот чај има термоген ефект, што ја зголемува потрошувачката на енергија и согорува повеќе маснотии.
Диета во Newујорк
Дејвид Кирш, личен тренер, основач на клубот „Медисон Сквер“ и автор на книгата „Диета од Diујорк“, ветува со својата диета внимателно креирана и ефективна програма, погодна за скоро сите, без разлика дали е маж или жена.
повеќе за диетата во Newујорк
Помага на Л-карнитинот во слабеењето?
Н-нутриционистите сè уште го препорачуваат Л-карнитинот како додаток во исхраната за зајакнување на метаболизмот. Обучувачите ветуваат поефикасна обука за метаболизам на маснотии, побрза регенерација или дури и поддршка во градењето на мускулите. Што е во врска со оваа чудесна дрога ?
прочитајте повеќе за Л-карнитинот
Слабејте со пу-чај чај ?
Според рекламирањето, се вели дека чајот „пу-ер“ го зголемува согорувањето на мастите. Но, дали чајот Пу-Ерх навистина може да ви помогне да изгубите тежина ?.
прочитајте повеќе за чајот пу-ерх
Обука за проблематична зона
Таканаречените проблематични области се заморна тема за скоро сите. За жал, човечкото тело не ги складира своите масни резерви рамномерно и затоа одредени области на телото се разликуваат поинаку. Дебели влошки на бутовите, колковите и задникот особено ги мачат жените во форма на самовила. Најпознатата проблематична област кај мажите е таканаречениот пивски стомак.
Скоро секое фитнес студио нуди специјален тренинг со зона на проблеми, кој се фокусира на губење на маснотии на желудникот, нозете и задникот. Но, таквата обука вреди ?
прочитајте повеќе за обука за проблематична зона
Ризик од фруктоза
Секој сака да јаде здраво. Ова е секако причината зошто луѓето се толку приемчиви за рекламирање што вели: „Здрава исхрана ветувања“. Здравата, урамнотежена исхрана помага; останувајќи здрав, привлечен и продуктивен. Последниот тренд на некои прехранбени компании е да го заменат наводно лошиот гранулиран шеќер за здрава фруктоза. Се рекламира со „природната сладост од овошјето“. Но, дали фруктозата е навистина толку здрава? Или, исто така, вклучува ризици? Прочитајте повеќе за ризиците од фруктоза
Срцева фрекфенција и губење на маснотии - пулсот на согорувањето на мастите
Многу тренери за фитнес, спортисти, па дури и некои лекари зборуваат за пулсот што гори маснотии, за кој треба да се држите за време на вежбање за да ги „согорите“ мастите оптимално и, пред сè, што е можно повеќе. Теоријата за пулсен тренинг вели дека треба да го одржувате пулсот во индивидуален опсег додека вежбате за да согорите што повеќе маснотии.
прочитајте повеќе за срцевиот ритам согорувањето на мастите
Проценете ја сопствената потрошувачка на енергија
Според препораките на германското друштво за исхрана, треба да се постигне енергетски дефицит од приближно 500 Kcal за губење на тежината. Повторно и повторно постои забуна за тоа каква е референцата за оваа вредност. Честопати се прави погрешна идеја За да се намали внесот на енергија треба да биде 500 kcal под основната стапка на метаболизам. Точно, сепак, вкупната потрошувачка на енергија мора да биде вклучена во билансот.
Нутриционистички систем на набудувачи на тежина
Платената програма Weight Watchers е многу повеќе нутриционистички систем отколку диета во класична смисла. Овој систем често се поистоветува со бодувањето. Всушност, тоа оди далеку подалеку од тоа. За секоја личност, во зависност од тежината, возраста и полот, се пресметуваат голем број поени што можете да ги користите за да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина.
Диетите со „малку хидрати“ можат да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни заболувања
Компаративна студија за различни диети во Универзитетската болница во Гатинген покажува дека диетата со малку јаглени хидрати може да претставува ризик по здравјето