Здраво срце - две стратегии за зајакнување на срцевиот систем - Андреја Раику
Кога станува збор за здравјето, која било форма на движење треба да биде на приоритетната листа.
Со спортување, ја движите крвта и го одржувате срцето здраво и силно. Не престанувајте да се извинувате и започнете со обука почнувајќи од денес!
Здраво срце значи, во широка смисла, енергија, физичка и ментална сила. Токму она што ви треба за да добиете целосно чувство на задоволство. На mindbodygreen.com, Мет Шец пишува дека овие два методи ќе ви помогнат да го одржувате срцето здраво долго време.
Прво на сите, донесе балансирана исхрана!
Го имате слушнато ова многу пати и сигурен сум дека сте доживеале некаква фрустрација при повторување на ова правило. Многу се зборува за здрава исхрана. Ова е затоа што, навистина, се одржува завидна фигура и добро здравје доколку усвоите нутриционистички избалансирани принципи на исхрана.
Веројатно веќе сте разбрале дека е практично невозможно да се намалат масните наслаги на одредени места со вршење насочени движења. Поточно, не е толку лесно да се согоруваат маснотии во стомакот со одреден број сетови на стомачни мускули. Овие вежби ќе го стопат вишокот маснотии во иста пропорција како во нозете, рацете, лицето, не само околу половината.
Погледнете, размислете така! Вашиот тониран стомак е составен од тешки мускули. Хипотетички, да речеме дека има камен покриен со вода (телесна маст) во када. Нашата цел е да ги подигнеме камењата на површината. Во овој случај, имаме два начина: или да работиме понапорно и да ги размножуваме камењата (мускулите), да добиеме мускулна формација супериорна од површината на водата или да ја отстраниме водата од кадата - ги топиме маснотиите, донесуваме лесна диета.
Вториот метод се чини поефикасен и покорисен на долг рок, бидејќи се ослободува од масните наслаги што се акумулираат околу срцето, што го прави ранливо.
Здраво срце значи зголемена физичка издржливост
На абдоминалните мускули, доколку сакаме да се поврземе со нив, им треба отпор за да растат. Главната функција на стомачните мускули е да помогнат во свиткување на 'рбетот. Со други зборови, како да очекувате да се тонираат рацете и рамената ако ги кренете рацете во воздух безброј пати.
Кога чувствувате дека можете, дека сте подготвени, добро е да го зголемите интензитетот на вежбите. Инаку, движењата веќе го немаат очекуваниот ефект. Како што ја зголемувате тежината на тегови за градење мускули, така е препорачливо да го зголемите интензитетот на кардио вежбите.
Следниот пат, не избегнувајте вежби за Cross Fit! Овие вклучуваат широк спектар на обука со тегови, гимнастика, трчање, спринт и се дизајнирани специјално за да ги тестираат вашите граници.
Меѓу придобивките од овој вид обука е и фактот што ја зголемува кардиоваскуларната издржливост. За време на тренингот, отчукувањата на срцето остануваат будни, а тоа доведува до подобрување на срцевиот отпор.