Здраво тело Кето диета Запек е легитимен проблем - еве како да се лекувате
Среда, 14 февруари 2018 година
Кето диеталниот запек е легитимен проблем - еве како да се лекувате
Ако не живеете под карпа во изминатите шест месеци, знаете дека кетогената диета е сè бес сега. Додека луѓето можат да зборуваат за придобивките од планот за тренд на оброци, неговите ризици и дали е паметна опција за веганите, има една тема што е сè уште табу: пу. Пред самиот да ја испробам диетата со кето, прочитав сè што можев да знам за различни опции за јадење со кетони, како да тренирам на кето, дури и вообичаени грешки што луѓето ги прават. Мислев дека одам на моето едномесечно патување со кетоза со широко отворени очи. Но, по првите неколку дена - и додека се борев со благ случај на кето грип - сфатив нешто прилично важно: немав движење на дебелото црево. Како некој што е убав, хм, редовен во овој оддел, бев загрижен. Мислам, никој не сака да доживее сериозна непријатност во ГИ. Така, како и секој милениум, направив брзо пребарување на Гугл за да видам дали кето запекот е нешто.
Излезе дека е тотално. Ако оваа премногу трендовска диета е толку добра за вас, зошто ве поддржува? Дали има некој начин да се избегне тоа или сите кето-посетители се осудени на запек?
Главната причина за кето запек
Но, зеленчукот има тенденција да биде богат со растителни влакна, така што брзото отстранување од исхраната може да доведе до кето запек, вели др. Палма Затоа, „најлекарскиот начин да се пристапи кон кетогена диета е да се користи зеленчук и зеленчук со светло обоени влакна и зеленчук како основа на секој оброк“, вели др. Палма Обидете се со растителен зеленчук (како брокула, карфиол и бриселско зелје) и лиснат зеленчук, сите се многу малку јаглени хидрати и многу растителни влакна. „Прелиотски додаток препорачан од лекар или нерастворливи влакна (како лушпа од псилиум) може да се додадат ако целите на влакната тешко се постигнуваат додека се одржува кетозата“, вели таа. Без разлика дали сте на диета со кето или не, веројатно нема да успеете да ги исполните овие дневни цели на влакна.
Просечен Американец троши само 16 грама растителни влакна дневно, но целта за оптимална дигестивна поддршка е поблизу до 40 грама на ден, додава др. Додаде Палма. (Еве што треба да знаете за да добиете доволно - па дури и премногу - растителни влакна.) Друга причина да добиете повеќе растителни влакна: Студии врз животни сугерираат дека хранливите материи можат да помогнат во намалувањето на потенцијалните штетни ефекти од исхраната богата со маснотии како да се ублажи кето. Во студија во „theурнал за микробиологија и биотехнологија“, истражувачите откриле дека глувците добиваат нерастворливи влакна од круши, ја подобруваат структурата на микробиотата во цревата и ги штитат од ефектите на диета со многу маснотии, што инаку може да биде штетна.
Зошто треба да продолжите да одгледувате млечни производи
Кога луѓето зборуваат за придобивките од кето диетата, една од главните точки што треба да се разгледа е дека на храната што вообичаено е забранета со ограничувачки диети - како путер, сирење, па дури и јогурт - им се дава зелено светло благодарение на високото ниво на маснотии. Но, „оваа храна е богата со лактоза, природен шеќер кој е тешко варен за повеќето луѓе“, вели др. Палма Според Националниот институт за здравство, се проценува дека до 75 проценти од населението не е во можност правилно да вари млечни производи, делумно поради лактозата. Д-р Палма вели дека ова ќе ви го омекне здравјето на цревата и, пак, ќе придонесе за воспаление што, со хронично воспаление, може да предизвика секакви здравствени проблеми. Тоа не значи дека треба да ја ставите оваа храна на списокот за забрана. Д-р.
Палма вели дека е во ред да уживате во млечни производи умерено, но не мора да биде со секој оброк и треба да биде ограничено на една порција за да се контролира варењето на храната.
Како да го надминете запекот кето
Сите овие е добро да се знаат кога се обидувате да избегнете кето запек, но што ако веќе страдате? Д-р Палма предлага да ги испробате следниве тактики за да го вратите вашиот дигестивен систем во нормала. Додадете повеќе влакна. Тоа се подразбира. Настрана консумирање повеќе влакнеста храна, др. Палма, потопување на ленено семе во вашите оброци или додавање чиа семе или багремово влакно во утринско смути за да се зголемат дневните бројки. Пијте вода од лимон + јаболков оцет.
Кога ќе се разбудите, направете чаша врела вода со лимон измешана со 1 лажичка јаболков оцет. Д-р Палма вели дека тоа ќе помогне во подобрувањето на дигестивната функција и ќе помогне во хидратацијата. Запомнете: сакате да останете хидрирани на кето; Во спротивно, може да доживеете намалување на дигестивната и мозочната функција заедно со пониски нивоа на енергија.