Здраво тело, убаво дете Спиење, спорт и исхрана Школа за одговорни родители
Тука ќе најдете интересни информации за тоа што значи здраво тело, убаво дете - сон, спорт и исхрана презентирани од г-ѓа Алина Стоика, нутриционист. Час по физичко образование беше првиот настан на Школата за одговорни родители во 2018 година организиран од Qbebe.ro.
Госпоѓица Алина Стоица, нутриционист http://www.alinastoica.ro ги даде следниве информации на настанот Qbebe, Училиште за одговорни родители:
Фрустрирачки е децата да седат на иста маса со своите родители и да бидат среќни на крајот од оброкот, родителите да јадат нешто од пржена храна, десерти и засладени пијалоци и на децата да им се сервира брокула и лосос, на пример. За дете кое нема поим за исхрана, кое не разбира колку е важно здравјето и нормално е на нивна возраст да ја нема оваа грижа, тој ќе копнее да гледа во табличката на неговите родители. Затоа, кога седите на маса со децата, обидете се да имате заедничка маса. Семејните табуа се многу важни, оброците каде сите се собирате на маса, без разлика дали се работи за појадок, ручек или вечера, барем еден семеен оброк на ден е важен за обликување на здрав начин на живот.
Дополнителните или минусните килограми станаа дневна тема на дискусија за мајките, но и за другите возрасни. Нашиот ден започнува со мерење на тежината и за оние со мало дете во првата година од животот завршува со мерење на детето. Seeе видиме дека сите овие стотици грама ако не се акумулираат од квалитетна храна, воопшто не помагаат. Не е важно да имате дебели и меки деца, туку да видите дали можете да изградите имунолошки систем преку призмата на диетата, дали можете да обезбедите развој на мозокот, преку призмата на храната. Која е храната за мозокот што треба да ја обезбедуваме секој ден? Храната за мозокот е често секундарна, дури и не размислуваме за тоа, а мозокот е најважниот орган кога станува збор за здравјето. Фокусирајте се на градење здрав начин на живот, а не нужно на квантитет. Последната станица е здрав возрасен; колку и да е тешка денес, колку лажици храна изела, дали напоила 3 пелени на ден или имала движење на дебелото црево дневно.
Важно е кога размислувате за семејната исхрана да имате визија најмалку 3-4 дена, а не една недела, за да можете да се организирате со списокот за шопинг. Многу возрасни јадат она што го наоѓаат дома во фрижидер или во плакарот; но тие се снабдени од нас самите. Ние сме одговорни за набавка на одредени производи. Ако одиме на шопинг гладни, вознемирени, со мислата на друго место, ќе купиме сè што е при рака, седејќи на полицата со добро позициониран маркетинг, што не ни помага во правилни и здрави одлуки. Обидете се да имате врска заснована на разум, а не нужно на инстинкт со храна. Исто така, на инстинкт, понекогаш има чувства на потреба, потреби предизвикани од нашето тело. Да бевме толку сезнаечки, ќе беше одлично.
Добро е да ги слушаме реалните потреби на нашето тело. И тука размислувам за водоснабдување. Има многу малку луѓе кои имаат точен внес на вода во текот на еден ден, а просекот не информира правилно, а тоа е потрошувачката на течности: 2 литри течности дневно. Под овој чадор течности секој ден можеме да сокриеме кафе и газирани пијалоци, супа, смути, млечни производи, што воопшто не е правилно. Нашата тежина е единствениот параметар што може да укаже на точна, индивидуална количина на вода што треба да ја пиеме дневно, и ние и нашите деца. Правилно хидрирајте се и слушајте ги реалните потреби на вашето тело.
Тој ќе оди во градинка каде ќе стапи во контакт со новата средина, новите колеги, новите возрасни и ќе биде во искушение да го вкуси и сподели искуството на колегите. Некои доаѓаат во училиште/градинка со пакет. Другите јадат она што им се нуди во градинка, затоа може да бидат во искушение да јадат различна храна. Имаше многу родители насочени кон органска храна, 1-2-3 години, но откако отидоа во градинка немаа никаква контрола. Донекаде беше одред на мајки што конечно некој друг се грижи за неговата диета бидејќи немаат трпеливост и ресурси. Има и екстремни случаи, но тие постојат и сакав да ви ги претставам. Континуитетот на животниот стил да постои во текот на животот и да не е фокусиран во првите 3 години од животот, и во градинка и во училиште. Треба да знаете со што да продолжите, завршете го менито од расадник/градинка/училиште за да има хармонија, рамнотежа во секоја група на храна.
Храната, во зависност од тоа како се подготвува, поврзана со времето од денот кога се нуди на некое лице, може да биде лек или отров. Ако е уловена риба, тоа е здраво, но ако го пржиме, тоа не носи големи придобивки за нашето тело. Ако имаме, на пример, оброк поврзан со риба, сирење, јајца и месо, во идејата да јадеме што е можно повеќе и да имаме најубав раст, тоа нема да асимилира многу од тој оброк, бидејќи тоа е многу голем внес на протеини. од различни групи и апсорпцијата е многу бавна, дури и непостоечка.
Храната не треба да содржи само калории, протеини, јаглехидрати и масти, како што сме во искушение да бараме на етикетите. Храната мора да содржи ритуали, навики, позитивна емоција. Кога јадете како семејство, мора да ја споделите оваа радост. Ако гневно го фрлите вашето дете на масата затоа што не јадел на претходната маса, а потоа вреска, тоа е секако напната атмосфера, и сè што јадете на таа маса нема да може да се вари правилно. Најсилната врска е помеѓу нервниот систем и дигестивниот тракт, поради што е многу важно на секој оброк да има состојба на релаксација, радост. Навистина уживајте во она што го имате на вашата чинија, така што апсорпцијата на хранливите материи е корисна.
Нормално, се зборува за исхрана насекаде, на улица, на интернет, но треба да се вратиме на она што навистина значи, на тоа што значи да се изгради здрав начин на живот. Семејство заминато на одмор, вклучително сè, но што е строго ограничено на она што е на масата и во чашата, не охрабрува здрави работи, ценење на убавите работи. Сè што е над масата е неважно, без разлика дали е планинско или морето. Сè се сведува на тоа што сме јаделе, што не сме јаделе, ние практично се фокусираме поголемиот дел од времето на проверка на биолошките потреби, но важно е да ги провериме емоционалните потреби на нашето семејство. Да видиме што се крие зад овој семеен концепт. Многу наставници се соочуваат со истата ситуација. Родителите, наместо да прашаат како се чувствуваат, какви активности спроведуваат, воспитувачите прашуваат дали детето јадело, дали отишло во тоалет, дали спиел, практично воспитувачот не треба да дава такви одговори, имајќи сосема поинакви сиромашно, да не се хранат и менуваат пелени на бебето. И родителите треба да ги имаат овие приоритети. Размислете прво за тоа како се чувствуваат децата, а потоа дали ги имаат забележано другите важни аспекти за убав раст, но поважно е да бидете во состојба на емоционална рамнотежа.
Повеќето болести на нашиот век се јавуваат како резултат на индивидуално страдање, депресија што ја имаат децата, многу деца се под стрес, вознемирени, лути, вознемирени, се будат нервозни, одат во кревет нервозни, имаат слаб сон и тогаш нивното здравје не е добро. И тие немаат начин да бидат здрави или среќни деца. Исхраната, иако изгледа толку комплицирана, иако има толку многу правила за тоа како се поврзуваме, кога воведуваме, што правиме со нашето дневно мени, всушност се заснова на три многу важни принципи: умереност, разновидност и рамнотежа. Кога има разновидност во вашето дневно мени, тогаш секако се појавува здравје. Ако постои монотонија на храна, како што се деца кои јадат млеко со житарици од понеделник до недела или од 1 јануари до 31 декември, сигурно не зборуваме за здравје, туку за монотонија на храна, што исто така доведува до намален имунитет, и недостаток на концентрација, одложен развој на нервниот систем, недостаток на животи на децата. Зборувам за умереност во здравата исхрана.
И возрасните и децата имаат совршено мени, понекогаш од понеделник до петок, и сабота-недела, било што. Тогаш е максимално разгалување. Ние сме во семејството, јадеме што било, уживаме во оброците со пријателите и ја забораваме целата теорија стекната во текот на неделата. Важно е да знаете дека вашето здравје се гради од ден во ден, чекор по чекор, тоа не само што се добива од понеделник до петок, а во сабота и недела уништуваме сè, што мора да го пренесете на нутриционистичкото образование на вашите деца. Затоа бидете доследни и избалансирани во однос на дневното мени.
Кога гледаме храна, важно е да размислиме што е тоа и влијанието што го создава. Прво на сите, тоа создава психолошко влијание. Постојат многу возрасни луѓе кои thinkубезно размислуваат за одредена храна од детството, или гризот со млеко или оризот со млеко и цимет на бабата. Секој има одредена дежаву од детството. Ова е психолошко влијание или дури сега како возрасни кога одиме во ресторан и нешто ни се допадна, претпочитаме да се вратиме. Или атмосферата беше поволна или ни се допадна нешто во врска со некоја храна, но тоа е овде. Истото се случува со хормоналното влијание. Повеќето храна имаат хормонално оптоварување што треба да го контролираме. Тука мислам и на растителна и на животинска храна. Постојат девојки кои имаат менструација на возраст од 7-8 години поради овие хормонални нарушувања, но и момчиња кои се наоѓаат во фантастична хормонална бура и имаат доста големи гради на возраст од 8-9 години, што е голем знак прашалник. Или прекумерната коса на лицето, грбот, на оваа возраст е премногу рано. Потоа треба да ја погледнеме плочата на нашите деца, да видиме како можеме да им помогнеме, за да можеме да изградиме здрав начин на живот.
Здравјето на дигестивниот тракт е многу важно кога зборуваме за здрава исхрана, бидејќи има храна што не може да се вари од нас, создава негативно влијание, создава надуеност, запек, рефлукс, изгореници или дијареја, но многумина од нас се препуштаат на ова. ситуација имајќи предвид дека тоа е нормалност. Не е нормално да имаме дигестивни нарушувања, оброк треба да ни донесе енергија, ако после оброкот имаме состојба на замор значи дека храната изедена на тој оброк не ни помага, не е толерирана од нашето тело. Навистина, тие можат да бидат од корист за нашиот сопруг, сопруга, децата, но не ни користат од нас лично. Мораме внимателно да се погледнеме, да се знаеме себеси, да имаме свое време. Јас секогаш велам дека Романците се спортисти за перформанси, самолетање. Забораваме да обрнеме внимание на себе, знаеме многу работи за пријатели, блогери, познаници, но не сакаме да знаеме за нас, бидејќи тоа значи посветеност, свесност и промена. И тогаш подобро да го игнорираме. Не е нормално, мора да се смените пред сè во себе за да можете да обезбедите рамнотежа и за семејството.
Имунолошкиот систем е важен за поддршка во однос на правилна диета, бидејќи имаме тенденција да трчаме во плафар или аптека за имунолошки додатоци, без да менуваме ништо во табличката на нашите деца. Сè додека децата консумираат шеќер, брашното и месото се храна со воспалителна улога што го намалува имунитетот. Значи, големите очекувања во врска со респираторниот и дигестивниот имунитет не треба да имаат дури додека редовно набудуваме храна во менито на нашето дете.
Ајде да видиме каква е улогата на секоја група на храна во пирамидата на храна. Честопати наидувам на различен пристап кон пирамидата, односно горниот дел од пирамидата е основа во секојдневната исхрана, а основата е врвот. Имено: во основата на прехранбената пирамида се наоѓаат цели зрна, не рафинирани (леб, тестенини, ориз, киноа, хеuckда, просо). Важно е како ги подготвуваме и како им ги нудиме на децата за да ги асимилираат хранливите материи од оваа храна. Доколку овие основни состојки се рафинираат, тие се ставаат на врвот на пирамидата, во категоријата храна што треба да се избегнува, храна богата со маснотии и шеќер, што треба да биде целосно исклучена или барем да се намали зачестеноста.
Вертикално искачување, од дното нагоре, следи многу важна група на овошје и зеленчук. Важно е да се нагласи разновидноста, да се јаде во што е можно поживописни бои, да се биде што е можно поубав и апетитен поставен на чинијата и да не се потпираме на 2-3 овошја, 2-3 зеленчуци. Јапонците јадат 5 бои на секој оброк и можат да зборуваат за имунитет, здравје, здрав начин на живот. Да собереме што повеќе боја во нашата чинија за да добиеме што повеќе хранливи материи потребни за раст и развој.
Потоа следете ги млечните производи, добиени од кравјо, козјо, биволско или овчо млеко. Ферментираните млечни производи се најважни: јогурт, кефир, сана, шлаг млеко, но и сирење добиено со ферментација и обидете се да ја ограничите потрошувачката на млеко во споредба со дневната потрошувачка, која се наоѓа кај многу возрасни и деца. До 4-та година од животот не треба да ставаме ограничување на количината на маснотии во производите што ги користат нашите деца, но нивниот квалитет е важен. Ако воведеме леб од маргарин дневно, како што наоѓам кај многу деца, тие сигурно нема да имаат главно гориво за мозокот. Нашиот мозок е составен од 60% маснотии. Сè додека не му е обезбеден постојан, дневен внес на здрави масти, односно масна риба, авокадо, ладно цедени масла, тогаш тој не може да функционира и ќе троши цело време од резервите на организмот за да се обезбедат барем виталните функции на денот. од ден. Затоа, внимателно обрнете внимание на квалитетот на мастите и повеќе фокусирајте се на омега 3 отколку на омега 6.
Ако подготвувате колачи дома, можете да користите брашно од интегрално брашно, кафеав шеќер и потоа да се поставите од самиот почеток на пирамидата на храна на правилен начин, во неговата основа.
Би сакал да истакнам макронутриенти, бидејќи повеќето родители гледаат на етикети, внес на протеини, јаглени хидрати и липиди. Протеините се важни, но како што реков, не само месото. Обидете се да имате разновидност со тоа што ќе се одлучите за протеини од риба, јајца, млечни производи, печурки, мешунки, некои интегрални житарки носат доволно голем внес на протеини, така што ќе сфатите дека тие се основна храна за мозокот. Сè додека диетата е неурамнотежена, хаотична и немаме постојан внес на протеини, тогаш нашиот мозок не може да функционира со полн капацитет. Во основа имаме намалена когнитивна функција, иако може да има максимален потенцијал.
Постојат две важни категории на макронутриенти: влакна и вода. Влакната се особено важни за луѓето кои водат протеинска диета или оние кои исто така пробале диета со протеини. Ако немаме доволно влакна во телото за да ги елиминираме сите токсини од телото, дебелото црево останува натопено со токсини. И дебелото црево е нашиот втор мозок. Сè додека немаме правилно, завршено варење, ефикасно варење, тогаш во некои случаи сигурно се поставуваат состојби на вознемиреност, депресија, нервоза, иразибилност. Постојат вообичаени состојби поврзани со дигестивни нарушувања. И тука е многу важно да се погледне и вас и сите членови на семејството за да видите што се случува кога имате монотона диета или кога станува збор за ограничена диета како внес на хранливи материи. Овие нервози се појавуваат. Ако забележите повеќе вознемирена, понагласена, повознемирена личност во семејството, добро е да ги повикате прво да јадат, да ја прегледаат нивната чинија, да направат дневник за храна за една недела каде да ги запишат сите закуски и сите оброци. и само тогаш да се прибегне кон додатоци за управување со овие услови.
Водата е многу важна. 70% од нашето тело е претставено со вода, но поголемиот дел од времето забораваме да пиеме вода. Не сакаме да пиеме вода затоа што мора да одиме во тоалет и сме во канцеларија и немаме време, затоа што излегуваме во паркот и немаме пристап до чисти тоалети, што е точно, но нашето тело се одржува само со внес. на вода правилно. Треба да го пресметате точниот сооднос на вода, најмногу незасладен чај според индивидуалната тежина и да не одите на општа линија на ниво на земја, 2 литри течности дневно, но прилагодете сè што се случува во вашето мени. Дневното мени мора да се прилагоди според индивидуалните потреби, начинот на живот, преференциите на храната и да не ја прифаќате идејата за позајмување диета или мени од вашиот пријател, колега, сосед затоа што не работи. Ти си единствен. Ниту мајката ниту таткото не можат да бидат на истиот профил со детето. Обидете се да се прилагодите на вашите потреби, да ги слушате вашите дневни потреби и само тогаш ќе можете да нацртате правилен план за јадење и за деца и за возрасни.