Здравствен совет # 7 Направете најмалку 3 часа пауза помеѓу оброците -
Веќе знаете дека можете да изгубите тежина со често џвакање. Вие исто така почувствувавте како здивот ви дава свест да јадете. Совет што би сакал да ви го дадам денес е дека ќе бидете поздрави преку паузите во исхраната.
Еве една мала приказна од поранешен пациент. Неговото име е Питер (името е променето).
Питер беше алкохоличар во ужинка. Сначко - што? Точно S-n-a-c-k-o-h-o-l-i-k-e-r.
Заборавете на цигарите, алкохолот и дрогата. Постои нова зависност: Закуска алкохолизам
Закуска алкохолизам значи зависност од постојани меѓу-оброци и е решителна за многу луѓе.
Оваа зависност е особено раширена во Велика Британија и САД.
Една американска студија вели дека секој Американец троши во просек 7-9 оброци на ден! Леле. 🙁
Но, да се вратиме на Петар.
Питер беше мој пациент пред 2 години. Имаше околу 10 кг премногу на ребрата и сакаше да се ослободи од неа.
Во неговите дневници за диети стана јасно дека не јаде премногу, но премногу често.
Кога неодамна го сретнав во градот, тој ми кажа за прашања што сега често ги поставуваат:
„Зошто стана толку слаб?
„Каква диета продолживте?
Тој речиси се срамеше од неговиот одговор:
"Вистината е, не бев на диета. Го слушам моето тело и не се воздржувам кога јадам. И да, понекогаш копам како утре да нема. И, понекогаш ми се нуди чоколадо и не сакам во моментов “.
„Едноставно е како што звучи: 3 оброци на ден со 3-5 часа пауза помеѓу нив"
"Јадам три пристојни оброци на ден. Јас не јадам ништо меѓу оброците. Кога јадам, проверувам дека е здраво на половина пат. За мене е важно и моето тело исто така треба да јаде барем два топли оброка на ден “.
„За разлика од многумина прескокнувачи на појадок, првиот оброк во денот е најсветиот за мене. Без појадок едноставно не „трчам“. На ручек обично има закуска или супа, а навечер готвам или излегувам да јадам. И ако тоа е плескавица, тоа е плескавица “.
Питер имплементираше само 2 совети од нашите разговори:
- Совет 1: 3 оброци
- Совет 2: Направете паузи за храна!
За да се чувствувате како Питер, само сакам да ви дадам еден совет денес како задача.
Мојата работа за тебе:
Помеѓу оброците направете пауза од 3-5 часа!
Правењето паузи за храна е корисно и здраво.
Не мора секогаш да постите со денови или недели. Часовни паузи работат против дебелина, дијабетес, замастен црн дроб итн. И ве прават не само подобри, туку и посвежи.
Во овие времиња нивото на шеќер во крвта се изедначува и се стимулира согорувањето на мастите.
Само луѓе кои вршат многу физичка работа или луѓе со нарушување во исхраната како што е анорексија, се препорачуваат неколку оброци на ден.
За сите други: Ако сакате златото на колкот да се стопи, нема закуски!
Под грицкање, не мора да значи само грицкање, туку храна или „постојано размислување за храна“ помеѓу оброците.
За секој што сега мисли:
„Тогаш јас само престанувам да размислувам за храна и е добра“, лошата вест:
Вие не можете само да престанете да размислувате за храна. Според Бастиен Нојман (психолог за исхрана), ние размислуваме за храна во просек 200 пати на ден. Луд, нели?
Прифатете ги вашите мисли за храната.
Прифаќањето на нешто како што е обично е првиот чекор кон промената.
Не е лесно. Имајќи храна постојано на ум, но не трчајќи веднаш до фрижидерот - не можеме само да го исклучиме тоа.
Сепак, тоа не е знак на слабост или недостаток на дисциплина. Напротив, тоа е многу паметен потег на вашето тело.
Оценете го позитивно! Уживајте дека колото „потрага по храна“ работи.
Дали се сеќавате на ловците и собирачите кои се чувствуваа исто? Немаше да преживеат ако не размислуваа за храна.
Затоа е важно да ги прифатите вашите мисли без да ги оценувате негативно.
Чувствувајте се во себе дали сте навистина гладни. Ако не, оставете ја мислата без да чувствувате вина.
Пробај.
Како и скоро сите промени во однесувањето во исхраната, оваа промена нема да се случи само преку ноќ. Затоа тренирате, бидејќи знаете: „Единствената лоша обука е онаа што никогаш не се одржа“.
Ова е наша мантра и сакам да ја повторувам затоа што го мотивираше и Питер.
Но, важно е: одвојте време и одете по свое темпо.
Beе бидете позадоволни кога ќе научите да се справувате позитивно со мислите за храна и едноставно да оставите една или друга закуска зад себе.
Но, не грижи се, јас те разбирам добро. Нашата послаба јас е честопати страшна, голема и застрашувачка. Значи, ако ништо не работи, имам неколку идеи за итни закуски што можете да ги однесете овде.
Закуска со висок квалитет не треба да надминува 200 калории и да содржи околу 10 g протеини.
Добри примери се:
- 200 гр природен јогурт
- 1 тврдо варено јајце
- 30 гр ореви
- 70 гр печена леблебија - рецептот можете да го најдете овде
Имајќи го ова на ум, грицкајте свесно и користете го трикот за пауза за да се чувствувате уште попријатно во вашата кожа.
Остави ми коментар ако си го пробал бакшишот.
Дали ви беше лесно да одите без закуски помеѓу? Паузата од 3 до 5 часа е доста долго. Дали спроведувањето ви одеше непречено или се чувствувавте слаби кога помислувате да јадете?