Здравствена главна работа, диети со малку маснотии со малку маснотии - Спорт - ФАЗ
Гените сè уште не забележале дека итните оброци на колковите сега се непотребни и непожелни затоа што се достапни во секое време во супермаркетот. Напротив: ова „зачувување на опстанокот“ сè уште работи премногу добро.
Маснотиите имаат најмногу калории во релативна смисла, што е една од причините зошто еволуцијата ги надгради и ги направи носители на вкус. Другата, уште поважна причина: Потребни ни се маснотии за важни функции на телото.
Кажете им да на маснотиите - но само во умерени количини
Необично е за повеќето луѓе значително да ја намалат оваа количина на храна, која е толку неопходна за уживање во храната, и тешко дека може да се обвинат за тоа. Сепак: повеќе од доволно е што треба да се исклучи. Меѓу 60 и 90 грама маснотии дневно се доволни, во зависност од индивидуата - но ние се третираме просечно од 100 до 120 грама маснотии.
На кратко: со диети со малку маснотии, секогаш претпоставувајќи го вистинскиот пристап, можете да изгубите тежина, но барем на почетокот е тешко. Диетите со помалку маснотии особено го расипуваат расположението, како што не информира Удо Полмер во својата книга „Популарни нутриционистички грешки“. Тој известува за експеримент на британски истражувачи кои манипулирале со содржината на маснотии во храната.
Диетите со малку маснотии се соодветни како вовед во послаба егзистенција
Една од двете несуди тест групи примала храна со 41 процент маснотии четири недели, другата примала 25 проценти масна храна. Психолошкиот прашалник покажа дека менталното здравје на слабите диеталци е значително полошо од оној на оние кои содржат диета со поголема масленост. „Очигледно, нивото на серотонин во мозокот е некако поврзано со количината на холестерол во крвта“, вели Полмер.
Покрај тоа, споменатиот експеримент покажа дека вредностите на липидите во крвта не се подобруваат со диетата со малку маснотии, туку обратно. Значи, маснотиите се здрави и неопходни, само ве заболуваат, како и сè друго, прекумерно. Па, треба ли да се обиде диета со малку маснотии? Нема проблем - ако го користите како вовед во послаба егзистенција.
Квалитетот на мастите е клучен: помалку животински масти
Принципот е релативно едноставен: не повеќе од 30 проценти од калориите што ги консумирате секој ден треба да доаѓаат од маснотии во исхраната. „Овој пристап во принцип е разумен и ветувачки“, судат авторите на новиот тест SPEZIAL „80 диети во споредба“ и претпоставуваат диета заснована на пирамидата на храна и долгорочна промена на животниот стил со доволно вежбање.
Не само помалку, туку и подобри маснотии се дел од диетата со малку маснотии и исхраната после тоа: поголем дел од повеќе заситени (риба, ореви, сончоглед, сусам, ленено семе, масло од соја) и едноставно заситено (маслинки, Маслиново масло, масло од репка, масло од кикирики) масни киселини, само мал дел од заситените (т.е. претежно малку животински масти).
Слабејте заедно: На некои им е полесно во група
Како и со сите форми на диета, има многу публикации за ова. Тестот SPEZIAL внимателно разгледува некои од нив. Експертите најверојатно ќе ја препорачаат групната програма „Low Fat 30“ (www.lowfett.de).
Со помош на брошури, меѓу другото, можете да научите како да ги менувате навиките во исхраната и навиките на дневна потрошувачка. Групата треба да сфати дека вежбањето е едноставно задолжително и колку е мотивирачко да се фокусирате првенствено на работи што едноставно се добри за вас.
Совет за книгата: „Популарни нутриционистички грешки“ од Удо Полмер