Здравствена обука на жените
Важен дел од програмата за здравствена обука, движењето се преобликува од сите гледишта: физичко, ментално, емоционално. Само преку движење можеме повторно да се поврземе со сопственото тело, да се смириме со него. Изберете да го обучите вашето тело, да обновите, да се преобликувате. Движењето значи живот. Физичката активност ќе ви помогне да се опуштите, подобро да се концентрирате, ќе ја отстрани состојбата на исцрпеност што ја чувствувате, ќе ви помогне да се одморите, ќе има заживувачки ефект врз телото во текот на денот, ќе ја отстрани вознемиреноста и раздразливоста.
Како функционира движењето за нашето тело? Го забрзува метаболизмот, ја контролира желбата за храна и особено желбата за слатки, штити од болести, го забрзува топењето на масните наслаги, тоновите. Што е со умот? Ја зголемува самодовербата, ја подобрува психата, ја стимулира интелектуалната активност, концентрацијата и креативноста.
Направете движење на начин на живот со семејството и пријателите! И не заборавајте, секоја форма на движење е подобра од која било форма на движење. Секој чекор напред е подобар од ништо. Дајте си ја оваа шанса: запознајте се подобро со мобилизирање на вашето тело! Вашите мускули ќе се радуваат, болестите ќе бидат прогонети, очекуваното траење на животот ќе се зголеми. Кој не го сака тоа?
Пронајдете ја вистинската форма на движење!
Скокање со јаже
Постојат форми на движење на кои можеби не сте размислувале порано и што може да се изведат дома: движење на степери, одење на самото место или на неблагодарна работа, скокање со јаже, одење по скали, танцување.
Може да вежбате дома форми на движење што ја тренираат оската на телото и умот и духот: јога, пилатес, истегнување.
Одење
Тоа е наједноставната, најевтината и најлесната форма на движење. Тоа е активност достапна за секого, може да се направи каде и да сте - дома, во теретана, на одмор, со деца.
Во исто време можете да направите нешто друго - да слушате музика или аудио книга.
Аеробни вежби
За најдобри резултати се препорачува да се менуваат повеќе видови движења. Аеробни вежби како трчање, лента за трчање, елипсовиден велосипед, степер се многу добри за зголемување на кардиоваскуларната издржливост, губење на тежината, оксигенација на мускулите и помагаат при ослободување на голема количина на ендорфин, што ќе ни даде чувство на благосостојба.
Обука за тегови
Анаеробните тренинзи обично вклучуваат кревање тегови и зголемување на мускулната издржливост (тонирање или зголемување на мускулната маса). 3 дена во неделата да одите во теретана се доволни ако извршите правилен и правилен вид на движење. Напорот мора постепено да се зголемува, а работата со личен тренер може да биде исклучително корисна за учење на правилни движења и работа на различни мускулни групи.
Лерин Бадеа - тренер за здравје и храна, блогер за здрав начин на живот, тренер