Здравствена помош при несоница знаење за БР

Секој од нас спие лошо сега и тогаш. Но, за сè повеќе луѓе ова е трајна состојба. Тие страдаат од тоа дење и ноќе. Можете сами да направите многу за да спиете добро - или да добиете помош.

знаење

"Спиењето зависи од навиката, поради што многу луѓе реагираат на ритуалите. Тоа може да биде чашата медно млеко пред спиење или навика да спиеме само со чорапи".

Д-р Хелен Славик, докторка во Центарот за медицина на спиење и Клиниката за психијатрија и психотерапија десно од Исарот во Минхен

Совети за здрав сон:

  • Поставете го вашиот „внатрешен часовник“ легнувајќи и станувајќи во исто време секогаш кога е можно.
  • Намалете ја вашата попладневна дремка на минимум (помалку од 30 минути).
  • Избегнувајте стимулативни супстанции како што се кафе, чај, никотин или алкохол навечер. Вториот помага да заспиете на почетокот, но вашиот ритам на спиење и континуитетот на спиењето ќе бидат трајно нарушени.
  • Редовното вежбање попладне или рано навечер го олеснува заспивањето. Треба да избегнувате силно физичко активирање кратко пред спиење.
  • Уживајте во лесни оброци само навечер. Варењето на тешките оброци го нарушува вашиот сон.
  • Ако е можно, одете во кревет кога сте уморни. Слушајте ги сигналите на вашето тело, не надминувајте ја „мртвата точка“.
  • Подгответе го вашиот кревет да биде пријатна и пријатна. Спалната соба треба да биде ладна, темна и тивка. Креветот е тука за спиење! Остави го тоа.
  • Креветот е табу за гледање телевизија, работа или јадење.

Кога топлината ви го одзема спиењето - совети за топлите летни ноќи

  • Темен во текот на денот Свеж воздух е добар. Ова е во основа точно, но има мала смисла да се отвораат прозорците во текот на денот кога сонцето ја претвора просторијата во блескав шпорет. Подобро е да се затворат преградите во текот на денот и да се затемни просторијата. Треба да проветрувате само кога ќе се олади надвор - идеално во раните утрински часови пред изгрејсонце, алтернативно навечер.

    Стрес во врската од несоница

    Најдобро спиете кога го следите вашиот личен ден-ноќен ритам - односно кога легнувате кога сте најуморни. Но, тоа е токму она што паровите често не го прават. Очигледно, повеќето мажи и жени мислат дека како двојка треба да заспиете заедно. Но, ова е премногу често контрапродуктивно за вашиот сон. Од гледна точка на лекот за спиење, посебните спални соби би имале совршена смисла.

    Консултирајте се со лекар во случај на подолг недостаток на сон

    Ако сето ова не помогне и вашите нарушувања на спиењето се одолжуваат две недели или ако се чувствувате уморни и истоштени во текот на денот, треба да го посетите вашиот лекар. Ако овој преглед или третман остане неуспешен и вашето нарушување на спиењето е хронично (се претпоставува околу два месеци), вашиот матичен лекар ќе ве упати на невролог или психијатар. Ова појаснува дали постои органска или ментална болест (на пример, депресија) или дали станува збор за изолирана „примарна несоница“ (нарушување на спиењето).

    Патем:

    Во случај на медицинско дијагностицирано нарушување на спиењето, компаниите за здравствено осигурување ги покриваат сите трошоци.