Здравствени менија појадок, ручек, вечера - Природни лекови

Пред да влеземе во практичниот предмет на здравствени менија, мора да споменеме три работи од огромно значење, без кои најдоброто планирање на менито никогаш нема да ја постигне својата цел за промовирање на здравјето.

Wellвакајте многу добро и не прејадувајте. Најдобрата џвакана храна се претвора во „дигестивна бомба“. Исто така, не користете прекумерни количини на здрава храна.

Најбезбедно е да станете од трпезата со желба да јадете малку повеќе. Се разбира, не сакаме да кажеме „станај гладен од трпезата“. Многу е здраво да дишете длабоко и бавно пред, за време и после јадење.

Состојбата на умот на масата во голема мера одредува какво ќе биде варењето на храната. Ослободете се од грижите. Избегнувајте јадење набрзина, вознемирено, нервозно или луто.

Не третирајте сериозни теми на масата. Подобро е да не разговарате, но ако околноста го бара тоа, само зборувајте за привлечни теми. Деловен ручек или вечера е напад врз варењето на храната

Одредена небрежност при подготовка на храна може да влијае на нејзините терапевтски активности. Кафеавиот ориз е во основа препорачано јадење. Но, претерувањето со солење, пржење и зачинување, користење премногу масло или оставање половина неварено го прави несварлив.

Лебот, можеби во 90% од случаите, не е доволно печен. Многу е тешко да се најде некој што знае да направи добро печен леб. Затоа е подобро да користите тост.

Индикација: притиснете го јадрото на парче леб. Ако залепи, не е зрело. Добро печен леб не лепи, тој е многу сув.

Тешкотијата на почетокот на патеката

При донесување на природна и вегетаријанска диета, можно е да почувствувате одреден замор, губење на тежината или малаксаност во првите недели од диетата, бидејќи тоа е периодот на адаптација на диета со различни хранливи карактеристики: помалку калории, повеќе влакна, помалку сол итн.

Натуралистите сметаат дека токсините акумулирани со децении во ткивата, ја напаѓаат циркулацијата и пред да бидат целосно евакуирани, произведуваат различни реакции.

Со оглед на ова, ајде да одиме на здравото мени кое се состои од утрински пијалок, појадок, ручек, вечера и течности помеѓу оброците.

Утрински пијалок (пред појадок)

Треба да се воспостави здрава навика за пиење течност што може да биде чиста вода, вода со лимон, вода со 3 капки прополис во етанолен раствор, билен чај (може да биде горчлив чај за оние кои имаат проблеми со варењето на храната, или чај од конска опашка за оние кои се подложни на нарушувања на уринарниот систем).

Еден од најдобрите утрински пијалоци е пијалокот Ваерланд. Утринскиот пијалок користете го најмалку половина час пред првиот оброк, 250-500 мл (ако е чај, пијте само 250 мл). Пијте полека и во мали голтки.

Како да го напиете Ваерланд да пие? (усвоен во овој германски натуристички санаториум)

Отпрвин изберете еден или повеќе зеленчуци (може да варираат). По можност зеленчук без агроотоксичен. На пример: компир, цвекло, целер, репа, морков (излупен, но многу добро измиен).

Варете го овој суров зеленчук навечер 20 минути во околу 700 мл вода. Можете да користите компир со средна големина, ситно сецкан морков и репка, или морков, целер и цвекло.

Различни според достапноста. Само одделете ја течноста. Варениот зеленчук може да се чува во фрижидер за да се користи следниот ден за ручек.

Во добиената течност (околу 500 мл) навечер додадете една или две лажици ленено семе и една или две лажици пченични трици. Оставете да киснат преку ноќ, добро покриени. Процедете и загревајте нежно наутро (по можност на парна бања) и испијте 250 ml од овој пијалок.

Појадокот треба да се сервира само половина час по внесувањето на овој утрински пијалок со следниве забелешки:

Оние кои работат седента, барем еднаш или двапати неделно, не треба да појадуваат, туку само утрински пијалок (изберете ден со помалку активност) за да помогне во одржување на рамнотежата помеѓу голтањето, производството и елиминацијата на токсините. Потоа, по неколку часа, чувствувајќи глад, јадете овошје или пиете природен сок.

Кој работи со раце, мора да избере ден со мала или никаква активност и да го прекине појадокот, пиејќи го само утринскиот пијалок.

Опции за здрав појадок

Диетата е основа на здравјето. Појадокот е основа на оваа основа. За него се вели дека е „јак“ оброк. Таа мора да биде хранлива. Уште попотребно, сепак треба добро да се асимилира.

Предлозите што ги даваме подолу ќе ви обезбедат здрав појадок. Бидејќи постојат различни вкусови и навики, ние претставуваме различни опции:

Опција 1. Кисело млеко (околу една чаша) со овошје. Можете да користите овошје, јаболка, круши, праски, сливи, банани итн. (не комбинирајте повеќе од два или три вида овошје).

Во овој случај, не користете леб. Секој треба да го користи овој појадок најмалку двапати неделно. Тој е идеален појадок за работници кои не седат и студенти кои можат редовно да го усвојуваат, два, три или четири пати неделно.

Опција 2. Како и претходниот со додавање на неколку парчиња тост. Луѓето со малку поголема активност можат редовно да го усвојуваат овој појадок. Ако активноста е исклучително интензивна (многу тешка работа, со голема потрошувачка на енергија), мора да се додаде мед.

Опција 3. Исто како и опцијата 1, на која се додава тост, некои бадеми, ореви, костени за јадење, семки од сончоглед, индиски ореви.

Овој вид појадок е погоден за луѓе со активност на рацете, или оние кои сакаат да добијат тежина. Исто така, се претпочита во зима поради неговата содржина на маснотии и калории.

Опција 4. Овошје со тост (или интегрален леб) без кисело млеко. Бидејќи честата и прекумерна потрошувачка на млечни производи е контраиндицирана, поради мукогено дејство (произведува слуз) добро е да се менува појадокот, усвојувајќи ја оваа едноставна опција неколку пати неделно.

Во зима можете да додадете неколку маслодајни семе. Дури и во топли сезони, 7-8 бадеми може да се користат за нутритивен комплементарен ефект.

Активни луѓе и вооружени работници можат да додадат чист мед.

Опција 5. Како и претходниот со додавање на малку урда или свежо сирење што може да се премачка на леб. Бидејќи урдата е исто така млекарница и затоа мукоген дериват, оваа опција мора да ги замени оние бр. 1 и 3 (кисело млеко) и не треба да се користи повеќе од два или три пати неделно.

Поголема количина на урда може да се користи во ладна клима. Ние не препорачуваме да комбинирате мед или маслодајни семиња со урда. Прифатливо е, сепак, спорадично да се додадат неколку ореви или бадеми.

Опција 6. Овошје со жито пудинг (подготвено со вода или обезмастено млеко и свежо или суво овошје). Може да се користи пченица, овес, јачмен или кафеав ориз.

Во случај на голема потрошувачка на енергија (деца и работници со оружје) може да се додаде мед. Повремено можете да пиете малку кисело млеко или да користите неколку бадеми.

Употребата на додатоци како мед и бадеми секогаш ќе следи три фактори:

Нутриционистичка потреба (бремени и прилагодливи жени, деца и дебели луѓе кои имаат повеќе нутриционистички потреби).
Клима (Во студено време, потребно е да се јаде храна повеќе концентрирана во калории со поголема содржина на маснотии, како што се маслодајни семиња, урда, свежо сирење, итн.).
Физичка активност (кој троши повеќе енергија на работа и спорт очигледно ќе треба поенергична диета).

Опција 7. Ова е, всушност, збир на опции кои ќе се разликуваат во зависност од вкусот и креативноста на секоја од нив само доколку се зачуваат основните правила за добра исхрана.

Може да користите на пример овошје или овошен сок. Претпочитајќи го сокот за ефект на добро џвакање, треба да се користи одделно. Најдобро е да не се засладува.

Во врска со овошјето, не користете кисели или хиперацидни заедно со житарки (портокал, ананас, диња или жолта боја, не комбинирајте со житарици, во согласност со природниот принцип на исхрана).

Како гастрономска варијација постојат безброј можности што можат да се користат спорадично: природни пити и џемови, кремови за ширење леб, кои можат да бидат крем од авокадо, тахин (паста од сусам).

Општо правило за оваа опција е дека покомплицираните препарати (како слатки, пити, креми) чие варење е исто така поизразено, не треба да се користат премногу често.

Бидејќи станува збор за посебно и вкусно јадење, ние често паѓаме во искушение да внесеме вишок, што секако ќе биде погубно за варењето и за оние со тенденција да се здебелат.

Опција 8. Користете само еден вид овошје или овошен сок или едноставно останете со вашиот утрински пијалок или вода од кокос. Помага во одржување на телото во оптимална работна состојба.

На пример, можете да јадете само сливи, или само портокали, или само ананас, само дињи, само грозје итн. Изберете ден кога нивото на активност не би било интензивно.

Ако го направите ова на напорен ден, или на долго патување сигурно ќе се чувствувате лошо.

Фреквенцијата на оваа опција ќе зависи од секоја ситуација. Под нормални услови доволно е еднаш или двапати неделно.

Дебелите луѓе во седечка активност и луѓето многу алкохолизирани од современата диета ќе можат да ја усвојат неколку пати.

Опции за здрав ручек

Ручекот, лоциран приближно на половина од дневниот циклус на активност, е централниот дел на основата за поддршка на исхраната на организмот.

Да разгледаме неколку можни опции за здрав ручек:

Започнете со салата од суров зеленчук. Салатата од зеленчук е многу здрава. Пијте сок од зеленчук како моркови или цвекло (100 ml).

На крајот можете да подготвите мешана салата (суров и зготвен зеленчук) со ситно исецкани лисја, рендан морков, домати, карфиол, цвекло итн. Заедно со нив, цели зрна може да се подготват на различни начини, како што се: кафеав ориз, зелена пченка, јачмен, итн.

Во Источна Европа е вообичаено да се користи леб како калорична основа за ручек. За ова, би било здраво да се користи леб од интегрално брашно.

Во Бразил е добро утврден обичај да се користат мешунки како грав. Не е здраво затоа што многу „мека“ храна доведува до лошо џвакање. Посоодветни од гравот ќе бидат леблебиите подготвени колку што е можно пониско во салатата.

Оние кои не издаваат грав можат да го користат спорадично. Може да се замени со леќа и грашок. Поздраво е да се прави алтернативен ручек користејќи еднаш грав или леќа, како супа, други пати грашок итн.

Оризот може да се јаде со зеленчук, добро џвакан. Зеленчук како што се мешунки, тиквички, цвекло, карфиол, брокула, спанаќ, моркови, краставици итн. Може да се користат како украс. од кои може да се подготват различни јадења.

Јадење со протеини користени повеќе од натуралисти е растителен протеин во соја, што сепак не треба да се злоупотребува затоа што е исклучително кисела храна. Доволно е една или две лажици два или три пати неделно.

Глутенот не е квалитетен протеин, но може да се користи спорадично, во мали количини како гастрономски додаток, бидејќи е вкусен и помага да се замени месото во однос на вкусот (но не и хранливата содржина).

Друго добро квалитетно јадење со протеини е јајце од пилешко земја, варено, или јајце од плаша. Не користете повеќе од три јајца на кокошка неделно и не повеќе од четири јајца од препелица истовремено. Спорадично можете да користите калоричен додаток, како што е мала храна, пита со зеленчук, ѓубре.

Практичен пример за ручек:

Мезе: салата од никулци од грав (ставете го гравот во зеле неколку дена додека пупките не пораснат 2-3 см), со домати, кромид итн. Додадете кафеав ориз и леќа.

Гарнитури: карфиол со цвекло. Протеинска храна: четири варени јајца од препелица.

Калоричен додаток: пита од зеленчук.

Опција 2. Сурова салата со варен компир и украсете со зеленчук како брокула или мешунки. Тоа е опција за алкализирање на ручекот. Најдобро е да го користите барем еднаш или двапати неделно.

Опција 3. Салати од леб од цели зрна. Едноставни сосови, како што се мајонез од морков или модар патлиџан, може да се стават на интегрален леб. Оние кои претпочитаат можат да користат слатко сирење или урда.

Ниска природна храна може да се надополни. Гарнир за зеленчук е исто така добредојден и може спорадично да ја замени првата опција.

Опција 4. Супа Супите, бидејќи не бараат совршено џвакање, не се храна што може да се смета за здрава, но од време на време е прифатлива. Претпочитајте ги во зима.

Не користете многу масло или индустриски супи. Користете различен зеленчук во лесна супа. Додадете тост од интегрално брашно. Користете малку сол. Солените супи се штетни.

Опции за здрава вечера

Вечерата е како врвот на темелот, најдобра и најлесна. Златното правило за здрава вечера е да се сервира што е можно порано (барем 3-4 часа пред спиење).

Треба да биде и најлесниот оброк во денот, за разлика од обичајот на многумина кои „го убиваат гладот на денот“ за време на вечерата.

Вообичаено е да се јаде доцна, изобилен и тешко сварлив оброк. Сонот е нарушен од одложениот процес на варење. Органите за варење и метаболичкиот систем не мируваат, страдаат од силна исцрпеност. Се појавуваат различни нарушувања.

Доцна вечера предизвикува чувство на малаксаност следното утро. Тоа трајно чувство на замор е една од главните причини тука.

Препорачуваме оброк како појадок за вечера, сепак полесни и поевтини (јадете помалку).

Оние кои претпочитаат солена храна навечер, треба да се ограничат на лесна супа од зеленчук со тост, или салата од зеленчук и житни култури, без мешунки (грав) или тешка храна.

Пример за здрава вечера: овошна салата (папаја, јаболка, банани, праски, круши), малку кисело млеко, семки од сончоглед, ореви и тост од интегрално брашно.

Сок од еден вид овошје за вечера е од време на време оптимален избор: грозје, портокали, круши, ананас, јаболка, манго, папаја, сливи, диња или црвена, итн.

Помеѓу оброците

Ако сте гладни, се препорачуваат течности, како: вода од кокос или овошен сок помеѓу оброците.

Ова е заедничко мислење на многу истражувачи во природната медицина и на многу нутриционисти кои се сочувствителни на натуризмот.

Користењето закуска во текот на денот може да биде потребно во исклучителни ситуации.

Наутро (помеѓу појадок и ручек) треба да се користи доволно течност, односно 500 ml-1 l (чиста вода).

Повторете ја дозата попладне.

На почетокот ќе биде тешко да ја задоволите жедта. Особено оние кои немаат навика да пијат вода ќе сметаат дека е претерување. Но, како што телото ќе се навикне, желбата ќе дојде брзо, природно. Со зголемување на внесот на течности истовремено ќе има подобрување во елиминацијата на токсините и забележително зголемување на чувството на општа благосостојба.