Здравствени предмети за постарите да ги поседуваат

Здравје: најголемо добро! Да се вклопи во староста - кој не го сака тоа? Различни научни студии покажуваат дека се важни три аспекти: исхрана, социјални контакти и спорт. Вежбањето тука не значи прекумерен напор. Спортската медицина препорачува умерено, но редовно вежбање што ве поти лесно. Поддршка можете да најдете тука во категоријата Здравје!

Здравје: најголемо добро! Да се вклопи во староста - кој не го сака тоа? Различни научни студии покажуваат дека три аспекти се важни за ова: исхрана, социјални контакти и спорт. Вежбањето тука не значи прекумерен напор. Спортската медицина препорачува умерено, но редовно вежбање што ве поти лесно. Поддршка можете да најдете тука во категоријата Здравје!

Чиста велнес
Ширини на када од 67 - 75 см
Држач за книги, стакло за вино и свеќи

„Тренер за пиење“
одличен дизајн
безбеден за миење садови

Чиста релаксација!
лесна инсталација
убав изглед

индивидуално употребливо
Тренинг на цело тело
добитник на награда

7 дена, 5 субјекти на ден
Вистинска кожа
идеален за патување

7 дена, 3 предмети на ден
елегантен
но и суптилно

7 дена, 4 предмети на ден
суптилна и шик
идеален за патување

стабилно
безбеден за миење садови
2 големи прегради за таблети

Спортски дизајн со дополнителен простор
Безбедно затворање за во движење
Индивидуално одделени модули за ден

1 модул = 7 предмети
Вистинска кожа
идеален за патување

стабилно
тренира рамнотежа
за внатрешна употреба

динамично седење
Обука за мускулите на грбот
за работници што работат на биро

2 во 1
погоден за патување
практично

ги подобрува фините моторни вештини
ги зајакнува мускулите

Обука за грб
многу еластичен
без латекс

за фитнес на вода
сила
издржливост

промовирање на здравјето
дрвено
индивидуално прилагодливи

индивидуално употребливо
отпор без чекор
лесен за оддалечување

долги оддели!
не само за апчиња
разноврсна

Доволно мал за џеб на кошула
3 оддели
пространа

Здравјето е највисоко добро

Во денешното општество, луѓето можат да очекуваат долг живот. Просечниот животен век на жените е 83,4 години, а кај мажите 78,4 години. За да останете здрави и витални до длабока старост, важно е да обрнете внимание на правилната исхрана и доволно вежбање.

Очекуван животен век и „здрав животен век“

Повеќето луѓе сакаат да живеат што е можно подолго. Очигледно оваа желба се слуша, бидејќи просечниот животен век се зголемува стабилно.

Но, што можеме да очекуваме во староста? Продолжувањето на очекуваното траење на животот не кажува ништо за тоа дали подолгиот живот е поврзан и со поздрави години на живот. Затоа, покрај целиот животен век, сè повеќе се разгледуваат годините во кои не сме оптеретени со здравствени проблеми.

Според статистичките податоци, таканаречениот „здрав животен век“ во Германија во 2010 година бил 72,1 година за жените и 71,9 години за мажите. Соодветно на тоа, жените живееле 10,7 години со здравствени проблеми, а мажите 5,8 години. Но, што зависи од тоа колку здрави години од животот можеме да очекуваме?

Природниот процес на стареење

Нашето тело поминува низ природен процес на стареење. Ова е придружено со бројни физички промени:

Значи, мускулната маса се намалува со возраста. Распаѓањето на мускулите значи дека силата и перформансите се намалуваат. Обично, мобилноста и движењето исто така се намалуваат.
Во исто време, густината на коските се намалува, што го зголемува ризикот од остеопороза.
Масната маса, од друга страна, има тенденција да се зголемува и за многумина телесната тежина се зголемува до сериозно прекумерна тежина.
Покрај тоа, функцијата на органите може да биде ограничена. На пример, многу луѓе имаат помала дигестивна активност. Покрај тоа, црниот дроб и бубрезите веќе не работат во целосен обем.

Овие промени се прилично природни, но различни степени кај секоја личност.

Влијанието на начинот на живот врз стареењето

Степенот на промените што го придружуваат процесот на стареење не е последица само на возраста, туку и на начинот на живот. Нашиот животен стил го поставува курсот за нашата благосостојба во староста во рана фаза. Оние кои пушат многу, имаат мала физичка активност, јадат нездраво и јадат премногу на млада возраст имаат поголем ризик од развој на хронично заболување во староста.

Многу физички состојби и болести не ни предизвикуваат поплаки подолг временски период. Премалку вежбање во секојдневниот живот првично е пријатно, бидејќи прекумерната тежина, високиот крвен притисок, покачените нивоа на липиди во крвта и нивото на шеќер во крвта не болат. Како по правило, ние сме фактурирани за ова во староста, ако има некои последици. Во продолжение ќе ве запознаеме со некои типични болести кои се јавуваат како резултат на нездравиот начин на живот.

Многу храна од зеленчук

Се препорачува да се јадат скоро три четвртини од храната во форма на овошје, зеленчук, житни производи и компири. Овошјето и зеленчукот се основни компоненти на здравата исхрана. Тие содржат едвај маснотии, но многу витамини, минерали, елементи во трагови, како и влакна и секундарни растителни материи.

Затоа, препораката е да се јадат 5 порции - 3 порции зеленчук и 2 порции овошје - на ден. Грст смета како дел.

Малку храна за животни

Околу една четвртина се дистрибуира меѓу храна од животинско потекло. Ова вклучува млечни производи, месо, колбаси, риба и јајца. Се применуваат следниве препораки:

Млекото и млечните производи се важни за снабдувањето со калциум. Препорачуваме 250 ml млеко и две парчиња сирење (по 30 g).
Оние кои не можат да толерираат свежо или долготрајно млеко, можат да преминат на кисело млечни производи како јогурт, урда, кефир или матеница. Овие се генерално лесни за варење.
Морската риба е добар извор на јод. Еден до два оброци со риба неделно треба да има на менито.
Месните производи содржат многу железо и витамини од групата Б. Околу 300-600 гр месо и колбаси неделно се доволни за да се задоволи побарувачката.

Економично со масти и масла

Генерално, мастите и маслата треба да се користат многу ретко. Растителни масла и масти содржат голем дел од незаситени масни киселини, кои можат да спречат кардиоваскуларни заболувања, и затоа се претпочитаат од животински масти (како путер и свинска маст).

Пијте доволно

Пиењето е од суштинско значење. Внесот на течности има директно влијание врз здравјето и перформансите. Треба да биде најмалку 1,5 литри течност на ден. Ние особено препорачуваме:

вода
овошни сокови разредени со вода
Сокови од зеленчук
незасладени билни и овошни чаеви

Кафе и црн чај, како и алкохол, треба да се консумираат умерено.

Редовно вежбање

Успешното стареење во голема мера зависи од секојдневната физичка активност. Не само што мускулната и коскената маса се одржуваат преку редовна физичка активност, туку се намалува и ризикот од хронични заболувања. Покрај тоа, вежбата промовира терапија и рехабилитација за многу болести. Општо е прифатено дека редовната физичка активност е најисплатлива превентивна мерка.

Работете пот секој ден

Се проценува дека околу 90 проценти од оние над 50 години би можеле да имаат корист од физички активен живот. Сепак, скоро сите Германци се движат премалку. Минимална количина на вежба која се смета за корисна за здравјето се постигнува само во околу 13%. Ова е половина час вежбање најмалку три дена во неделата.

Активноста треба да доведе до зголемување на срцевиот ритам и стапката на дишење и да предизвика мало потење. Некои спортови за издржливост се сметаат за особено ефтини. Овие вклучуваат:

пливање
Да одам на велосипедизам
Трчање на издржливост
веслање
Крос-кантри скијање

Сепак, позитивните здравствени ефекти може да се постигнат и со брзо одење половина час на ден. Ова е добар начин да се постигне посакуваната количина на вежбање, особено за неискусни луѓе и во напредна возраст.

Никогаш не е доцна да се преземе нешто

Сите ние посакуваме да живееме што е можно поздраво, активно и независно до длабока старост. Дали оваа желба ќе се оствари, не е дадена од природата и однапред одредена, туку е значително под влијание на условите за живот и начинот на живот во различните фази од нашиот живот. Здравата исхрана, доволна физичка активност и избегнување на дебелина се важни предуслови за многу здрави години од животот.