Здравствени придобивки од бананите
Здравствени придобивки од бананите. Бананите се меѓу најчесто јадените овошја во светот. Од нутриционистичка гледна точка, тие се добар извор на калиум, магнезиум и витамин Б6. Нашето тело ги користи овие супстанции за да го одржи своето здравје.
Бананите се исто така богати со антиоксиданти, кои помагаат да се заштити нашето тело од дејството на слободните радикали. Бананите го зајакнуваат нервниот систем, помагаат при слабеење и придонесуваат за производство на бели крвни клетки, поради содржината на витамин Б6.
Банана со средна големина (околу 126 грама) содржи 450 мг калиум, 30 грама јаглени хидрати, 3 грама влакна, 19 грама шеќери и 1 грам протеини.
Здравствени придобивки од бананите. Еве ги првите 10 придобивки од бананите:
1) Го зголемува чувството на ситост
Средна банана содржи 110 калории и обезбедува 30 грама јаглени хидрати и 3 грама влакна. Бананите содржат специјални растителни влакна, кои ни помагаат да се чувствуваме сити подолго. Бананите се сметаат за корисна закуска за спортисти, што треба да се земаат 1 час пред тренинг.
2) Предности за срцето
Бананите се лек за срцето. Тие се богати со калиум, минерал кој помага во одржување на редовниот ритам на срцето. Покрај тоа, високата содржина на калиум во бананите и малата потрошувачка на натриум може да го заштити кардиоваскуларниот систем од висок крвен притисок, според експертите.
3) Го намалува стресот
Бананите можат да бидат корисни за повторно откривање на добро расположение и намалување на крвниот притисок, поради нивната висока содржина на триптофан, супстанца што нашето тело ја претвора во серотонин. Покрај тоа, витаминот Б6 содржан во бананите, ни помага да спиеме подобро, а магнезиумот ни помага да ги релаксираме мускулите.
4) Здравствени придобивки од бананите. Го штити видот
Бананите, како морковите, играат важна улога во заштитата на видот. Всушност, бананите содржат витамин А, основна супстанца за очите, за одржување на нормалниот вид и подобрување на ноќниот вид. Витаминот А помага во зачувување на мембраните на очите и рожницата. Бананите исто така можат да помогнат во спречување на дегенерација на макулата.
5) Помага во зајакнување на коските
Бананите не се главен извор на калциум, но тие помагаат да се одржат коските цврсти. Бананите содржат супстанции кои помагаат при варење и ја подобруваат способноста на организмот да апсорбира калциум.
6) Спречува мозочен удар во менопауза
Јадењето банани често го намалува ризикот од мозочен удар во менопаузата, покажа истражувањето спроведено во Соединетите држави на колеџот „Алберт Ајнштајн“ во Newујорк и објавено од Американското здружение за срце. Во студијата учествувале група од над 90.000 жени во менопауза, на возраст од 50 до 79 години, за период од 11 години. За време на студијата, жените не земале додатоци на калиум, туку само ја асимилирале оваа супстанца од свежа храна. Покрај бананите, добри количини на калиум се наоѓаат во бел грав, спанаќ, компири, суви кајсии, тиква и тиквички, суво грозје и бадеми.
7) Јадењето банани го штити стомакот
Се чини дека јадењето банани на редовна основа може да го заштити вашиот стомак од чиреви. Хранливите материи присутни во бананите се чини дека создаваат заштитна бариера во желудникот против прекумерното дејство на гастричните сокови против wallsидовите на овој орган. Покрај тоа, бананите содржат соединенија кои помагаат да се елиминираат одредени видови бактерии кои се сметаат за некои од причините за чир на желудникот.
8) Овозможува многу енергија
Бананите се сметаат за совршена храна за спортистите. Студија спроведена на Државниот универзитет во Апалачи покажа дека конзумирањето половина банана на секои 15 минути за време на тестот за педализација е исто толку ефикасно како и консумирањето спортски пијалок. Бананите се препорачуваат за спортисти затоа што им обезбедуваат на мускулите јаглехидрати што им се потребни и затоа што нивната антиоксидантна содржина им помага да се опорават.
9) Тие се извор на витамин Ц.
Кога велиме витамин Ц, веднаш помислуваме на портокали и јагоди, но бананите се извор на овој витамин. Нормална порција банани содржи 15% од препорачаната дневна доза за витамин Ц. витамин Ц се бори против слободните радикали и помага во спречување на воспаление. Исто така, придонесува за формирање на колаген и помага во одржување на здравјето на крвните садови.
10) здравствени придобивки од бананата. Помага во подобрување на концентрацијата
Студија спроведена во училиште во Англија, во која учествуваа над 300 ученици, покажа дека конзумирањето банана често им помага на децата да добијат енергија за подобро да учат и да се концентрираат. Високото ниво на калиум ќе им помогне на учениците да научат, да запомнат подобро и да бидат повнимателни на часот. Од студентите беше побарано да јадат банани за појадок, како ужинка среде утро и на ручек.