Здравствени придобивки од медитацијата - здрав живот
Медитацијата може да ја практикува секој за да го подобри своето ментално и емоционално здравје. Може да се направи насекаде, не бара посебна опрема или претплати во салата. Исто така, има широк спектар на различни стилови, така што секој може да најде форма на медитација што најмногу им одговара и има најголеми здравствени придобивки.
Популарноста на медитацијата расте кога луѓето ги откриваат нејзините придобивки кои се научно објаснети.
Медитацијата го намалува стресот
Намалувањето на стресот е најчестата причина зошто луѓето се свртуваат кон медитација. Студија на 3.500 возрасни лица покажа дека медитацијата го намалува стресот до 90%, помагајќи им на луѓето да станат господари на ситуациите.
Нормално, менталниот и физичкиот стрес предизвикува зголемување на нивото на кортизон, хормонот на стресот. Оваа супстанца предизвикува воспаление што го нарушува спиењето, промовира депресија и анксиозност, го зголемува крвниот притисок и придонесува за замор и проблематично размислување.
Истражувањата покажаа дека медитацијата може да ги ублажи симптомите на состојби поврзани со стресот, вклучувајќи синдром на нервозно дебело црево, посттрауматско стресно нарушување и фибромијалгија.
Медитацијата помага во контролата на анксиозноста
Помал стрес значи помалку вознемиреност. Осумнеделно истражување на минимално размислување покажа дека им помага на учесниците да ја намалат вознемиреноста. Исто така, ги намали симптомите на анксиозни нарушувања, како што се фобии, социјална анксиозност, параноични мисли, опсесивно-компулсивно однесување и напади на паника.
Медитацијата исто така може да помогне во контролирање на анксиозноста поврзана со работата во средини со висок притисок.
Медитацијата го промовира емоционалното здравје
Воспалителни хемикалии кои се ослободуваат од телото како одговор на стресот можат да влијаат на расположението, што доведува до депресија. Медитацијата може да ја намали депресијата со намалување на овие воспалителни хемикалии.
Некои форми на медитација, исто така, можат да доведат до подобрена слика за себе и позитивен изглед на животот. Две студии за медитација со свесност откриле намалување на долготрајната депресија.
Медитацијата ја подобрува самосвеста
Некои форми на медитација помагаат да се развие подлабоко разбирање за себе, помагајќи на внатрешната еволуција. Постојат форми на медитација кои експлицитно имаат за цел да му помогнат на внатрешниот развој и односот со другите. Другите форми на медитација се насочени кон препознавање на штетни и дестабилизирачки мисли и нивно заменување со позитивни мисли.
Идејата е дека како што станувате повеќе свесни за вашите навики и модели на размислување, тие можат да се променат и да се движат кон конструктивни обрасци. Медитацијата исто така може да негува покреативно решавање на проблеми.
Медитацијата ја зголемува способноста за концентрација
Фокусираната медитација е многу добра вежба за да ја зголемите вашата способност за концентрација. Тоа помага да се развие силата и издржливоста на вниманието. Студиите покажаа дека луѓето кои редовно практикуваат медитација со внимание, остануваат фокусирани на одредена задача подолго. Покрај тоа, тие подобро се сеќаваа на деталите за нивните задачи отколку на колегите кои не вежбаа медитација.
Медитацијата може да ги смени обрасците во мозокот кои придонесуваат за лутање на мислите и ослабување на вниманието.