Здравствени придобивки од свеж цитрус 5 вкусни рецепти

Агруми, вашиот извор на витамини. 5 рецепти за свежи сокови кои ќе ве исполнат со енергија

Агрумите се вкусен извор на витамини, минерали и други хранливи материи, па затоа треба да се наоѓаат во вашата дневна исхрана. Она што можеби не го знаете за агрумите е дека тие можат веднаш да ве напојуваат кога ќе се чувствувате исцрпено - еве како да направите 5 свежи сокови со кои можете успешно да го замените утринското кафе.!

Здравствени придобивки од агруми

Тие се богати со витамини

Овие плодови содржат изобилство на витамин Ц, хранлива состојка која го зајакнува имунитетот и исто така обезбедува млада и убава кожа.

Портокал со средна големина ви го обезбедува потребниот витамин Ц за целиот ден. Покрај тоа, содржи други здрави супстанции, вклучувајќи витамин Б, калиум, фосфор, магнезиум и бакар.

Тој е одличен извор на влакна

Агрумите се исто така богати со диетални влакна. Нутриционистите препорачуваат да консумираме 14 грама влакна на секои 1000 потрошени калории за здраво варење. Чаша полна со сецкани парчиња портокал содржи до 4 грама влакна.

Влакната не само што го подобруваат варењето на храната, туку помагаат и во слабеењето, а потоа и во одржувањето на телесната тежина.

Јас сум малку калоричен

Дали сте на диета? Јадете агруми без каење. Нискокалорично, но богато со растителни влакна, тие ќе ве одржат гладен подолго време.

Мал климентин има 35 калории, просечно портокал 62, додека половина црвен грејпфрут има 52 калории.

Намалете го ризикот од камен во бубрег

Премногу концентрација на минерали во урината промовира формирање камења во бубрезите. Во исто време, прениското ниво на уринарен цитрат предизвикува формирање на овие камења. Агрумите го зголемуваат нивото на цитрат во урината, со што се намалува ризикот од појава на камења во бубрезите. Студиите на оваа тема навистина потврдија дека луѓето кои јадат агруми имаат помал ризик да имаат камења во бубрезите.

Тие се добри за срцето

Потрошувачката на агруми е корисна за вашето срце, бидејќи тие содржат голем број хранливи материи кои имаат директно влијание врз холестеролот и крвниот притисок. Растворливите влакна и флавоноидите се особено корисни.

Тоа ви дава здрава доза на енергија

Поради високата содржина на витамини, но и на шеќери, агрумите ве енергираат веднаш. Затоа тие се идеални како закуска помеѓу оброците.

5 рецепти за свежи сокови од цитрус

Свежи мандарини, портокали и грејпфрут

Состојки за 3 чаши:

• 10 мандарини;
• 5 портокали;
• 1 грејпфрут;
• ½ лимон;
• ¼ досие;
• агаве сируп по вкус.

Начин на подготовка:

1. Измијте го целото овошје под млаз ладна вода. Исцедете портокали, мандарини, грејпфрут, лимон и вар во карафа.
2. Засладете со сируп од агава по вкус и послужете го со мраз.

Свеж агрум со јагоди

Состојки за 1 чаша:

• 1 голем портокал, излупен;
• ½ грејпфрут, излупен;
• 6 големи јагоди, без стебленца;
• ¼ вар без школка.

Начин на подготовка:

1. Ставете го целото овошје во блендерот.
2. Процедете го сокот добиен во чаша и послужете го со многу мраз, но и со парчиња јагода.

Свежо со вар и јаболко

Состојки за 1 чаша:

• 1 датотека;
• 1 лимон;
• 2 јаболка.

Начин на подготовка:

1. Излупете тиква, изрендајте ја и исцедете го сокот Ставете го во блендер, заедно со 2-те сецкани јаболка. Вклучете го блендерот и претворете ги во сок.
2. На крајот, исцедете го добиениот сок и послужете го со ледени снегулки и неколку лисја од нане.

Свеж грејпфрут и ѓумбир

Состојки за 2 чаши:

• 1 излупен грејпфрут;
• 1 портокал без кора;
• 1 морков;
• парче свеж ѓумбир од 2-3 см, ставете ренде.

Начин на подготовка:

1. Во блендер ставете го исечениот морков, но и ренданиот ѓумбир. Откако ќе се претворат во пире, додадете исечен портокал и грејпфрут и повторно стартувајте го блендерот.
2. Исцедете го добиениот сок и послужете го ладен, со коцки мраз.

Свежи портокали со сладок компир

Состојки за 1 чаша:

• 1 сладок компир;
• 1 морков;
• 2 излупени портокали.

Начин на подготовка:

1. Исецкајте ги овошјето и зеленчукот и ставете ги во мешалка. Исцедете го сокот низ ситно сито и послужете го со мраз.

Обрнете големо внимание, сепак, на количината на свеж агрум консумирана дневно. Природните сокови содржат многу шеќери, а доколку сте на диета, може да ве саботираат. Не јадете свежо по оброкот, туку како закуска помеѓу главните оброци на денот. На овој начин, бидете сигурни дека не го надминувате дневниот внес на калории што сте се обиделе да го постигнете за да ги отстраните вишокот килограми.

Чаша свеж агрум на ден е повеќе од доволно. Ако чувствувате потреба за повеќе, разредете чаша природен сок со една вода и испијте ја на тој начин.

---