Здравствени проблеми што можат да ги имаат премногу слабите жени
Рекламите што ветуваат брзо губење на тежината и страв да не бидат наречени „буцкасти“, предизвикуваат некои жени да се лизгаат во крајности, односно да станат премногу слаби. Со текот на времето, се создаде впечаток дека слабите жени се поздрави. Но, важно е да се знае дека дури и неколку килограми можат да предизвикаат здравствени проблеми. Мастите биле погрешно поврзани со дебелината. Мастите не се толку лоши како што замисливме. Всушност, на телото му се потребни масти, бидејќи тие придонесуваат за правилно функционирање, заздравување и развој. Енергијата зачувана во маснотии ви помага да издржите заморен ден на работа или за време на тренинг. Тие исто така играат клучна улога во развојот на мозокот, спречување на воспаленија и згрутчување на крвта. Мастите исто така помагаат во обезбедувањето здрава коса и тен.
Како да знам дали имам слаба тежина?
Користењето алатка за пресметување на индексот на телесна маса (БМИ) може да биде корисно. Вашиот матичен лекар исто така може да ви помогне со пресметување на вашата висина, тежина, ниво на активност и диета.
Кои проблеми можам да ги имам ако сум премногу слаб?
Луѓето кои имаат прекумерна тежина обично не добиваат доволно калории. Тие често страдаат од неухранетост затоа што не добиваат доволно витамини и минерали од храната. Ако имате недоволна тежина, може да ги доживеете следниве здравствени проблеми:
Инхибиран раст и развој. Ова е особено точно за деца и тинејџери, на кои им требаат многу хранливи материи за да растат здраво.
Кревки коски. Недостаток на витамин Д и калциум заедно со мала телесна тежина може да доведат до слаби коски и остеопороза.
Ослабен имунолошки систем. Кога немате доволно хранливи материи, телото не може да складира енергија и може да има потешкотии во борбата против болеста. Исто така, на телото ќе му биде потешко да се опорави по одредена болест.
анемија. Може да биде предизвикано од недостаток на железо, недостаток на фолна киселина и недостаток на витамин Б12, што резултира со вртоглавица, замор и главоболки.
Проблеми со плодност. Кај жените, малата тежина може да доведе до неправилна менструација, недостаток на тоа, па дури и неплодност.
Губење на косата. Малата телесна тежина може да предизвика коса да се разреди и да падне. Може да имате проблеми и со вашите нокти и заби.
Зошто сум премногу слаба?
Малата телесна тежина може да биде резултат на различни причини. Додека некои луѓе кои тежат неколку килограми се чувствуваат добро, други страдаат од здравствени проблеми кои треба да се лекуваат. Следното се некои можни причини за губење на тежината:
генетика. Ако одржувате иста тежина уште од средно училиште и членовите на вашето семејство се исти, веројатно сте родени со поголем метаболизам од вообичаеното. Можеби имате и помал апетит.
Одлична физичка активност. Ако вежбате спорт, веројатно сте свесни дека зачестеноста на тренингот може да влијае на вашата телесна тежина. Сепак, високата физичка активност може да биде директно поврзана со работата.
Болест. Кога сте болни, апетитот е слаб, како и способноста на организмот да користи хранливи материи од телото. Ако неодамна изгубивте неколку килограми без да ја имате оваа цел, тоа може да биде знак на болест како што се проблеми со тироидната жлезда, дијабетес, дигестивни болести или дури и рак. Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар за ненадејно слабеење.
Дрога. Одредени лекови може да предизвикаат гадење и губење на тежината. Некои третмани, како што е хемотерапијата, можат да го намалат апетитот и на тој начин да го влошат вашето здравје.
Психолошки проблеми. Нашата психолошка состојба влијае на секој дел од нашите животи. Фактори како што се стресот и депресијата можат да ги нарушат здравите навики во исхраната.
Можно е да се здебелите на здрав начин?
Можно е, но ова не значи дека почнувате да јадете помфрит! За жал, исто како и слабеењето, и здравото гоење бара балансиран пристап. Се разбира, можете да додадете во килограми користејќи брза храна, но нема да го решите проблемот со недостаток на исхраната. Покрај тоа, консумирањето сол, шеќер и нездрави масти ќе му нанесат на телото поголема штета.
Здрави калории. Без радикално менување на вашата исхрана, можете да го зголемите внесот на калории на секој оброк со додавање ореви или семиња како додатоци на вашата главна храна. Пробајте бадеми, семки од сончоглед, овошје или цели зрна.
Што повеќе хранливи материи. В.фокусирајте се на храна која е богата со хранливи материи. Размислете за месо богато со протеини, кое може да ви помогне да добиете мускулна маса. Изберете кафеав ориз и други цели зрна.
Што се однесува до закуски за брза храна. Уживајте во закуски кои содржат многу протеини, здрави јаглехидрати и „добри“ масти, кои се важни за здраво срце. Примери вклучуваат ореви, авокадо, итн.
Јадете поретко и почесто. Ако имате слаб апетит поради медицински или емоционални проблеми, размислете да јадете помали количини храна во текот на денот за да го зголемите внесот на калории.
Помести се. Ова ќе ви помогне да добиете мускулна маса. Спортот исто така ќе го стимулира апетитот.