100 работи што треба да ги знаете и да ги направите за да изгубите тежина здрава, брза и

Во оваа статија ќе откриете совети од 51 до 75 од 100-те работи што треба да ги знаете и да направите за да изгубите тежина здрава, брза и одржлива, без да се грижите повторно да добиете тежина.

Ако сè уште не сте ги прочитале првите два статии во оваа серија, направете го тоа сега тука:

Со ова, ајде да погледнеме неколку многу важни и можеби шокантни работи што треба да ги знаете за исхраната за ефикасно, здраво и одржливо слабеење:

Исхраната е исклучително важна

Повеќето експерти се согласуваат дека кога станува збор за согорување на маснотиите, исхраната е одговорна за 80% од резултатите што ги добивате. Со други зборови, дури и ако не можете да изгубите тежина одржливо без да направите интензивни тренинзи, треба да се фокусирате на правилно јадење, ако сакате брзо и ефикасно да согорувате маснотии.

Првото нешто што треба да го знаете е дека не мора да гладувате. Следејќи ги рестриктивните диети засновани на малку калории и малку храна, ќе го добиете спротивното од она што го сакате. Наместо да согорувате маснотии и да ги менувате пропорциите на вашето тело, вие ќе бидете помала и исто толку мека верзија на лицето што некогаш сте биле.

Прочитајте повеќе за гладта, заедно со 8 моќни стратегии за да се ослободите од трајното масно тело, во бесплатната еКнига за трајно слабеење.

Мали и чести оброци… или не

Се сеќавам кога првпат слушнав респектабилна личност како вели дека НЕ мора нужно да јадете на секои 3 часа или почесто за слабеење. Јас едноставно не сакав да верувам во тоа. Како не може да биде вистина овој свет столб, на кој обожаваат огромното мнозинство на fitnessубители на фитнесот?

Па, сега - по многу месеци сомневање, истражување и експериментирање - со сигурност можам да ви кажам дека малите, чести оброци не се потребни за согорување на маснотиите и не носат никаква корист освен можно намалување на апетитот.

Идеален број на оброци на ден

Бројот на оброци дневно на кои треба да се стремите зависи од вашите навики и преференции. Ако немате време да јадете помеѓу одредени часови или претпочитате да јадете голем оброк, подобро е да го направите ова отколку да се трудите и да се трудите да јадете на секои 2 часа и да се откажете од желбата да изгубите тежина по неколку дена.

Појадокот е преценет

Важноста на појадокот не е толку голема како што би помислиле од многуте статии на оваа тема. „Појадок како крал, вечера како просјак“ е популарна изрека која се смета за вистинита без да се истражува. Без оглед на тоа што читате на Интернет или што слушате од омилената starвезда, појадокот во никој случај не е задолжителен доколку сакате да изгубите тежина или да лажете.

Јадете после 7 часот

Не следете го митот за нејадење после 6,7,8, или кога и да слушнете. Не само што е апсурдно, туку во некои случаи и сосема спротивното може да ви донесе многу придобивки. Очигледно не велам да спијам на полн стомак. Ако одите во кревет во 8, тогаш навистина не јадете после 7. Но, ако не, тогаш заборавете на ваквите приказни.

Математиката и согорувањето на мастите не се помируваат

Вие ја пресметувате вашата основна стапка на метаболизам. Вие се множите со коефициент во зависност од напорот што го вложувате секој ден и го добивате нивото на одржување - точно знаете колку калории да јадете за да ја задржите моменталната тежина. Знаете дека 1 килограм телесни масти имаат околу 7000 калории и лесно забележувате дека ако јадете 500 калории под ова ниво секој ден, ќе изгубите 1 кг за 14 дена.

Барем така кажуваат пресметките

Но, реалноста не е ни приближно точна. Луѓето кои некогаш следеле една од популарните диети и го пресметале нивото на одржување, сигурно со изненадување откриле дека јадат помалку отколку што „треба“ и дека сепак не слабеат. Исхрана табели и бази на податоци може да варираат до 20% во зависност од видот на храната и компјутерите кои одредуваат колку согорувани калории од различни активности се засноваат на просекот и статистиката - НЕ на тоа што се случува во вашето тело.

Калориите не се создаваат на ист начин

Научно кажано, калоријата е само калорија - единица енергија. Но, нашето тело не ја мери храната во калории - ја толкува различно во зависност од неговиот состав и ја користи за различни намени. И покрај тоа што 9 грама шеќер имаат ист број калории како 4 грама маснотии, нашето тело ги користи на сосема различни начини.

Не мора да ги броите вашите калории

Законот за термодинамика, рамнотежата помеѓу калориите на храната и употребените калории, останува основа кога станува збор за промените на телото. Сепак, во огромното мнозинство на случаи нема смисла да се мачите да ја мерите вашата храна, да ја барате хранливата вредност на вашата храна и да пресметувате колку калории сте јаделе.

Затоа, ниту еден од двата ефикасни, здрави и одржливи системи за слабеење не се базира на броење калории и ви помага да согорувате маснотии, без да се мачите со мерење храна или броење калории. Прочитајте повеќе за нив тука: „Simple Lean“ - вистински систем за слабеење исклучиво за жени и „Ослободете се од стомакот“ - паметниот систем за слабеење исклучиво за мажи.

Фокусирајте се на видот и квалитетот на храната, а не на калориите

Нема сметководител кој води евиденција за калориите што сте ги внеле и калориите што сте ги потрошиле и одлучува дали да складира или да согорува масти. Сè се случува во реално време во зависност од состојбата на вашето тело кога јадете и составот на храната што ја јадете.

Наместо да се борите да ги пресметате калориите, подобро да вежбате јадење храна што ви помага да изгубите тежина и да ги избегнувате оние што дебелеат.

Постојат 3 аспекти на исхраната што треба да ги земете предвид

За да јадете правилно и да согорувате маснотии или да го одржувате посакуваното тело, треба да знаете 3 работи. Треба да знаете каква храна да јадете, кога да јадете и во кои количини да јадете. Обајцата. И ова е многу полесно да се направи од броењето калории.

Квалитетот на храната што ја јадете е многу важен, но само затоа што храната е „органска“ не значи дека ви помага да изгубите тежина. Има чоколадо, џем, компири, тестенини и се повеќе органска храна што лесно дебелее како и нивната ефтина верзија.

Ако сакате да изгубите тежина здраво и ефикасно, првото нешто што треба да ги елиминирате се соковите. И тука мислам на апсолутно СИТЕ сокови. Без разлика дали е засладувач, сируп-кој-знае-што, природно овошје или свежо исцедено - НЕ пијте го.

Можеби звучи чудно, но политиката за алкохол не е толку строга како политиката за сокови. Ако алкохолот е дел од вашиот социјален живот, чаша вино на секои неколку дена не боли.

Претпоставувам дека веќе го знаете ова, но вреди. Бисквити, чоколади, колачи и џемови - нема што да барате во вашата исхрана над 80-90% од времето. Исто така, не користете шеќер во кафе, чај или кој било друг пијалок што го консумирате. Дури и ако е само половина лажичка. НЕ користете го.

Знајте ги часовите за храна

Моја препорака е да мислите на сите намирници, во зависност од доминантниот макронутриент, како на некоја од следниве класи: протеини, јаглехидрати и масти.
Да знаете на која храна припаѓате е еден од најбезбедните начини да бидете сигурни дека јадете она што ви треба.

Јадете многу протеини

Како што реков во видео лекцијата број 3 (до која можете да пристапите со формуларот во следната лента), кога зборуваме за протеините како група на храна, ние ги вклучуваме само целосните извори на животинско потекло: месо, млечни производи и јајца.

Ако немате различни етички или религиозни причини и избегнувате месо во обид да изгубите тежина, запрете сега! Не можете да изгубите тежина лесно, здраво и одржливо без да јадете месо. Точка.

Не јадете закуски без протеини

Секој пат кога јадете закуска без извори на протеини, како што се гевреци, бисквити, чоколадо или дури и кога јадете ориз само со зеленчук, вашите шанси да се здебелите се големи. Во следната статија можете да најдете многу подетално објаснување зошто закуските не само што дебелеат, туку и ослабуваат.

Изберете јаглехидрати

Јаглени хидрати група вклучува богата разновидност на храна, од шеќери и слатки, брашно, компири, ориз, овес до овошје и зеленчук.

За многу лесен начин да ги консумирате вистинските јаглехидрати и во вистинските количини на телесната тежина, ве молиме погледнете го бесплатното видео број 3 добиено со внесување на вашето име и адреса за е-пошта во полињата во страничната лента.

Зелените и зеленчукот се една од основите на здравата исхрана што го носи и одржува вашето посакувано тело. Додадете домати, пиперки, краставици, зелена салата, модар патлиџан, брокула и многу повеќе на вашите оброци и прилагодете ја pH вредноста, поддржувајќи го вашето гастроинтестинално здравје и давајте му на вашето тело фитонутриенти, витамини и минерали потребни за да функционира. што е можно подобро и поефикасно да ги согорувате непривлечните масти.

Резервите на организмот за овошен шеќер се ограничени. И сè што не се вклопува во овие резерви завршува складирано како маснотии во телото. Затоа, ниту една паметна диета за слабеење не може да се заснова на овошје и затоа мора да ја ограничите потрошувачката на овошје во зависност од тоа колку се полни овие резерви. Максимум две порции овошје на ден е добра бројка која треба да се насочи кон огромното мнозинство на луѓе.

Јадете јаглехидрати што ги заслужувате

Едноставен и многу ефикасен начин да јадете тестенини, леб, компири, ориз и можеби дури и слатки по кои копнеете е да ги јадете во зависност од тоа колку интензивно сте тренирале. После интензивен тренинг е еден од ретките случаи кога овие јаглехидрати не завршуваат да се таложат како телесни масти.

Сепак, моја препорака е да не го правите ова премногу често ако сакате брзо да ослабете, за да не го изгубите ефектот на ХОББ за кој зборувавме претходно.

Јаглехидратите создаваат зависност

Theелбата за слатки и други јаглени хидрати, како што се геврек, салати и колачи е пречка од која мора да се ослободите ако сакате да согорите непривлечни маснотии, да го набавите и одржите посакуваното тело.

Комплетен и многу ефикасен водич за ослободување од оваа слатка зависност може да се најде на FemeiaFit.ro под името „Излупете го слаткото“.

Мастите не се непријател

Постојат многу луѓе кои добиваат на тежина "и покрај" фактот дека јадат со малку маснотии. И тоа затоа што мастите кои се наоѓаат во храната немаат никаква врска со мастите на вашето тело. Маснотиите што се наоѓаат природно во месото, млечните производи и јајцата ретко може да се избегнат - без разлика дали сакате да изгубите тежина или сакате да живеете здрав живот.