Здравствени совети во ладно време
Преглед
Колку и да се ниски температурите надвор, ние мора да го одржуваме нашето здравје. Настинка и сезонски грип или смрзнатини може да се избегнат, под услов да следите збир на правила.
Само на овој начин ќе можеме да останеме активни во зима како во лето.
Важно е да се грижите за вашето здравје во текот на целата година, но студените зимски месеци бараат поголемо внимание. Добра диета, зголемен внес на витамини и што повеќе вежбање. Ова се некои од тајните на оние кои добро се забавуваат во студената сезона.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Совети што треба да ги имате предвид во ладно време
Зголемете го вашиот имунитет
Правилната исхрана, адекватен сон и постојана активност се многу важни во зима за да се стимулира имунитетот. Додатоците кои содржат растенија и хранливи материи како ехинацеа, лук, витамин Ц и цинк, исто така, помагаат во поддршката на имунолошката функција на организмот.
Продолжи да одиш
Поместете ги тренинзите во затворено за време на студените месеци. Пред да започнете со интензивни вежби, не го изоставувајте загревањето, бидејќи може да трае малку подолго додека зглобовите не станат во форма за време на студениот период. Движењето помага да се подобри циркулацијата на крвта и, имплицитно, да се избегне смрзнатини, поради продолжено изложување на студ.
Јадете добро
Во зима, искушението да консумирате повеќе пијалоци и топла храна, наменето да ви ја обезбеди потребната удобност, е поголемо. Но, овие производи често се богати со маснотии, сол и шеќер.
Наместо тоа, можете да се одлучите за овошни компоти, хранливи супи и сосови направени од вкусен зеленчук. Бидете сигурни дека вашата исхрана вклучува овошје и зеленчук богати со витамини и минерали, како што се сладок компир, зелен лиснат зеленчук, цвекло, овошје како киви, мандарини, банани.
Доволно спиење
Соодветен сон, поточно 8 часа во случај на возрасен, може да помогне во одржување на имунитетниот систем на организмот и борба против настинките. Избегнувајте алкохол, кофеин и цигари, бидејќи овие супстанции можат да влијаат на квалитетот на сонот. Техниките за вежбање и релаксација се идеални за мирен сон.
Убаво облечена
Да се биде добро облечен не значи да имате што повеќе облека на себе, туку да се облекувате со што повеќе слоеви облека, за вашето тело да биде херметички покриено. Облеката треба да ја одржува температурата на вашето тело околу 37 степени Целзиусови.
Под оваа температура, телото ќе почне да трепери од студ и ќе има ризик од смрзнатини во изложените области. Рацете се исто така многу чувствителни на ниски температури, а носењето пар дебели ракавици е апсолутно неопходно.
Носете соодветни обувки
Екстремитетите на екстремитетите се најмногу изложени на ризик од смрзнатини. Затоа, потребно е да носите пар водоотпорни чевли и соодветна големина.
Препорачливо е зимските чевли да бидат барем поголем број од летните, со цел да се дозволи употреба на дебели чорапи, но и подвижност на прстите, за да не замрзнуваат.
Хидрататеаза горе
Дури и во зима треба да бидете многу добро хидрирани. За да може телото да функционира, потребни му се најмалку два литра вода дневно, без оглед на сезоната. Можете исто така да консумирате билни чаеви, ако во овој период се чини дека водата е тешко да се внесе.