Здравствени суперхрани за менопауза; Монитурлу де Сучева - вторник, 8 јули 2008 година
Здравје
Основи на диетата во менопауза: многу разнобојно овошје и зеленчук. Фото: АЛАМИ
Насекаде се зборува за „супер лек“ за менопауза, од лекови до додатоци на храна. Но, менопаузата е природен период од животот што мора да се прифати и контролира продуктивно.
Менопаузата предизвикува голема промена во хормоналниот профил - масивен пад на естрогенот во период од неколку години - што може да предизвика некои проблеми кај многу жени, вклучувајќи нарушувања на спиењето, потење, надуеност и промени во расположението. Покрај тоа, постојат и оние тивки промени што се случуваат во биологијата на телото. Овие вклучуваат забавување на метаболизмот - што доведува до побрзо зголемување на телесната тежина - и зголемен ризик од срцеви заболувања како резултат на исчезнување на естрогенот, кој имал заштитен ефект врз срцето.
Балансиран начин на живот
Здравата исхрана и урамнотежениот начин на живот можат да придонесат за состојба на благосостојба во овој период од животот, според сите специјалисти. Но, ако се чини дека тие не ги даваат очекуваните резултати, потребно е да се посети лекар. Вие не сте „болни“, само реагирате поинаку на хормоналните промени.
Сојата е најбогат растителен извор на естроген. Но, едноставните закуски не се доволни. Сојата е растение богато со естроген - изофлавони - кои ја имаат истата улога како и природниот естроген во организмот. Значи, за да има влијание, потребна е минимална потрошувачка од 20 грама соја на ден. Постојат млечни верзии на растението (млеко, сирење, јогурт), замени за месо или пржена соја. Сојата не се препорачува за луѓе кои се чувствителни или треба да ја ограничат потрошувачката од медицински причини. Вашиот лекар треба да биде информиран за какви било промени во исхраната.
Други естрогенски растенија, иако не толку богати, се грав, сладок компир, алги и јаболка.
Одредена храна ја фаворизира појавата на топли бранови: кафе, алкохол, лути зачини. Покрај тоа, луѓето кои страдаат од нарушувања на спиењето треба да ги ограничат изворите на кофеин - кафе, чај, енергетски пијалоци. Внесувањето на сол, исто така, треба да биде ограничено за да се намали задржувањето на водата во организмот.
Изненадувачки, основите на исхраната во овој период се слични на оние за другите периоди од животот. Многу разнобојно овошје и зеленчук, малку маснотии, малку маснотии протеини и растителни влакна.
Промени во храната
Во менопаузата, потребни се одредени промени во исхраната.
За здравјето на срцето: зголемете ја содржината на масти Омега-3 со јадење масна риба - лосос, скуша - или со додатоци на рибино масло (1500-2000 мг на ден).
За здравјето на коските: зголемете го внесот на калциум на 1200 - 1500 мг на ден. Дозата не се добива само од додатоци, туку и од храна богата со калциум и зелен зеленчук.
За контрола на телесната тежина: вежбајте секојдневно и следете го бројот на калории. Секојдневните прошетки од најмалку 30 минути ги одржуваат здравјето на вашето срце, коски, тежина и кора од лимон.