Здравствените придобивки од портокалите; Фитнес Исхрана
од Влад Кристијан · Објавено на 18 февруари 2014 година · Ажурирано на 20 март 2015 година
Идеално е да се јадат портокали како такви, бидејќи влакната во овошјето се многу важни, тие се губат доколку се подготви сок од портокал. Диететските влакна ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот во организмот. Портокалите, како и сите агруми, му помагаат на телото подобро да ги апсорбира хранливите материи и се добар извор на витамини и минерали.
Еве ги најважните придобивки што ќе ги имате ако редовно јадете портокали:
Тие спречуваат рак
Австралиска студија покажа дека агрумите го намалуваат ризикот од рак на желудник, уста, ларинкс и фаринкс за 40-50%. Портокалите се важен извор на витамин Ц, антиоксиданс поврзан со намален ризик од рак на дебелото црево и други видови на рак. Портокалите исто така содржат многу супстанции кои се борат против оваа болест, како што се фитонутриенти и антоцијани.
Одржувајте го здравјето на респираторниот систем
Портокалите содржат големи количини на бета-криптоксантин, каротеноид кој, според студијата од 2003 година објавена во биомаркерите и превенција за рак на епидемиологија, го намалува ризикот од рак на белите дробови за 27% и го одржува респираторниот систем здрав.
Богата со витамин Ц.
Витаминот Ц е примарен растворлив во вода антиоксиданс во организмот, одговорен за спречување на дејството на слободните радикали врз клетките и ДНК, познато е дека го стимулира имунитетот, го намалува крвниот притисок и го одржува здравјето на очите.
Портокал (приближно 131 g) обезбедува 116% од RDA (препорачана дневна доза) на витамин Ц.
Богата со антиоксиданси
Антиоксидансите го намалуваат ризикот од рак, срцеви заболувања и предвремено стареење преку неутрализирање на слободните радикали и спречување на оксидативен стрес во организмот.
Подобрување на имунитетот
Високата концентрација на витамин Ц што се наоѓа во портокалите го стимулира имунитетот, што може да помогне во спречување на болести. Редовното консумирање портокали може да биде одличен начин за спречување на настинка и грип.
Богата со диетални влакна
Портокалите се добар извор на диетални влакна, со еден портокал кој обезбедува 12,5% од RDA влакна. Влакната помагаат во поддршката на здравиот дигестивен систем и можат да помогнат при слабеење со балансирање на метаболизмот. Влакната исто така помагаат во намалување на ЛДЛ холестеролот.
Спречете дијабетес
Природната фруктоза во портокалите помага во рамнотежата на шеќерот во крвта и кај здрави луѓе и кај лица со дијабетес.
Богата со калиум
Портокалите се добар извор на калиум. Тоа помага да се намали крвниот притисок и да се одржи здравјето на срцето. Исто така е од суштинско значење за одржување на оптималната густина на коските. Недостаток на калиум е поврзан со остеопороза.
Силно антиинфламаторно
Истражувањата покажуваат дека портокалите се силни антиинфламаторни, поради содржината на фитонутриенти, наречена хесперидин. Лабораториски студии и тестови на животни покажаа дека хесперидинот може да го намали воспалението. Хроничното воспаление може да придонесе за кардиоваскуларни заболувања, рак, артритис и многу други состојби. Витаминот Ц е исто така поврзан со намален ризик од развој на воспалителни болести како што се астма, остеоартритис и ревматоиден артритис.
Одржувајте го здравјето на срцето
Хесперидин исто така го намалува крвниот притисок и холестеролот, според студиите врз животни. Антивоспалителните својства на хесперидин и витамин Ц исто така даваат поддршка на кардиоваскуларниот систем. А, калиумот содржан во портокалите помага во намалување на крвниот притисок.
Го одржувам здравиот стомак
Студиите покажаа дека портокалите можат да помогнат во лекување на стомачни заболувања како што се синдром на нервозно дебело црево, дијареја, чиреви на желудник и да го намалат ризикот од рак на желудник. Покрај тоа, секојдневната потрошувачка на портокали ја намалува можноста за појава на бактерии од H. pylori и инфекции во организмот.