Здравствено осигурување Mhplus здраво слабеење
Сè за здравјето со mhplus.
Здраво слабеење.
Од каде доаѓа дебелината?
Тоа е всушност многу едноставно: Дебелината секогаш се јавува кога односот помеѓу внесот на калории и потрошувачката на калории е нерамнотежен. Ако јадеме повеќе отколку што конзумираме, стануваме подебели.
За да се намали телесната тежина, потребно е само или да се намали снабдувањето со енергија (т.е. да се јаде помалку) или да се зголеми потрошувачката на енергија (т.е. повеќе вежби и спорт). Во реалноста, ова е секако потешко отколку што се очекуваше.
Еве неколку основни совети:
- Комбинацијата на помал внес на калории и вежбање е најефикасна
- Дали ви е тешко да јадете помалку? Потоа преминете на храна со помалку калории. Подобро да се јаде пополнет постен бифтек отколку салата од месо со мајонез
- Следното се однесува на спортот: регуларноста е поважна од интензитетот. Подобро е да трчате 30 минути на ден отколку да трчате еден час еднаш неделно!
- Поставете си мали цели. Целта за следните две фунти - не за последните 20!
Дознајте повеќе овде
Дневно барање на калории
Просечно барање за калории на ден *
| Ниско активност (малку или без физички вежби) | 2200 kcal | 1700 kcal |
| Нормално активност (редовна лесна вежба) | 2400 kcal | 1800 kcal |
| Висина активност (Дневен спорт или напорен професионални активности) | 2500 kcal | 1900 kcal |
| Многу високо активност (Конкурентни спортисти или многу напорни професионални активности) | 2600 kcal | 2000 ккал |
* Дадените податоци се упатства. Пресметката се базираше на 35-годишно лице со БМИ од 23.
Повеќе информации за енергетските побарувања
Можете да најдете повеќе информации за темите на основната метаболичка стапка, излезната метаболичка стапка и индивидуалните енергетски побарувања тука: Повеќе за темата енергетски побарувања
Која диета се препорачува?
- Држете се настрана од диети за несреќи
Треба да се внимава кога се ветува брзо губење на тежината. Ако сакате да ја намалите вашата тежина одржливо, еден килограм неделно е реална цел. - Обрни внимание на снабдувањето со хранливи материи
Бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со сите важни хранливи материи. Диетите честопати се многу еднострани во овој поглед. - Нема волшебни куршуми
Здравата и ефикасна диета секогаш се заснова на разумно намалување на внесот на калории - а не на посебен состав на егзотични состојки.
Тенок со прав?
Земете ја таблетата и истурете ги килограмите?
Звучи премногу добро за да биде вистинито: Едноставно земете таблета и продолжете да веселите весело - килограмите ќе паднат сами по себе.
Ова е она што рекламирањето се обидува да ни го предложи одново и одново. За жал, реалноста е поинаква. 90% од таканаречените апчиња за слабеење се базираат на еден од следниве ефекти:
- Супстанциите содржани се отекуваат во стомакот и се претпоставува дека создаваат чувство на ситост.
- Класичните супресанти на апетит делуваат на хипоталамусот во мозокот и го потиснуваат чувството на глад.
- Производите базирани на активната состојка орлистат спречуваат апсорпција на маснотии во дигестивниот тракт.
Пред-програмиран јо-јо ефект
Следното се однесува на сите овие производи: Наместо да ги менуваме навиките во исхраната на долг рок, ние се обидуваме да користиме такви производи за да постигнеме успех без напор. Ефектот јо-јо е претходно програмиран.
Предупредување: можни несакани ефекти
Покрај тоа, многу производи за слабеење - особено кога се користат или се дозираат погрешно - понекогаш имаат сериозни несакани ефекти. Во секој случај, избегнувајте сомнителни понуди од Интернет и, доколку се сомневате, прашајте го вашиот лекар!
7 најчести прашања во врска со слабеењето
1. Колку брзо можам да ослабам?
Важно е да се постави реална цел. Едно килограм неделно е реална цел.
Сепак, оваа вредност може да варира. Додека може да биде два килограми во првата недела поради губење на течност, може да има и фази на стагнација.
2. Како да го избегнам јо-јо ефектот?
Ефектот јо-јо е маѓепсан круг на диети и последователно зголемување на телесната тежина. Најдобар начин да го избегнете јо-јо ефектот е да ги промените навиките за живеење и јадење на долг рок. Пред сè, редовното вежбање се смета за клучен фактор.
3. На почетокот навистина губите само вода?
На почетокот на диетата, телото се прилагодува на променетиот внес на калории. Пред сè, продавниците за јаглени хидрати се „на јака“. Бидејќи јаглехидратите складираат многу вода, ова се излачува повеќе на почетокот.
4. Дали треба да се консултирам со лекар пред да започнам диета?
Во вашите планови за слабеење секогаш треба да вклучите лекар ако:
- Имате хронично заболување или сте инаку медицински нарушени
- Вие строго го ограничувате внесувањето храна повеќе од две недели
- Сакате да земате специјални производи за слабеење
Во принцип, ако се чувствувате непријатно, слабо или дезориентирано за време на вашата диета, секогаш треба да одлучите да одите на лекар.
5. Што да правам со желби?
Ravелбите се јавуваат кога нивните резерви на енергија се празни и телото посакува брзо снабдување со енергија.
Причината за ова е што нивото на шеќер во крвта е прениско, затоа се потребни јаглехидрати. И бидејќи шеќерот се претвора најбрзо, ние особено сакаме да јадеме слатки.
Честите закуски помеѓу оброците спречуваат желба за храна. Идеално, јадете помали порции нискокалорични закуски како овошје, исечен зеленчук или ореви во текот на денот.
6. Правењето без јаглехидрати (ниски јаглени хидрати) носи нешто?
Диетите со посебен фокус на слаб внес на јаглени хидрати се чини дека всушност го фаворизираат слабеењето.
Доколку не се потрошат доволно јаглехидрати, телото е принудено да ги користи сопствените резерви на маснотии за енергија, што доведува до слабеење.
7. Водата за пиење ми помага во исхраната?
Дефинитивно да. Не само што доволно пиење е генерално добро за вашето здравје - голема чаша вода пред секој оброк го исполнува стомакот и води до фактот дека потоа јадеме помалку.
Храна што треба да се избегнува
Маснотиите и шеќерот се најголемите непријатели на вашата исхрана.
Затоа избегнувајте храна со особено висок процент на овие состојки за време на диета. Особено готовите производи обично имаат многу неповолен состав.
Со колбаси или сирење, лесно е да се префрлат на понискокалорични варијанти. Камембер има околу 45% маснотии во сува материја - сирење Харц, од друга страна, само околу 7%.
Пазете се од скриените калории: Многу производи од секојдневието содржат многу повеќе маснотии и шеќер отколку што мислиме. Или, дали би знаеле дека голема конзерва црвена зелка содржи во просек 15 коцки шеќер?
Лагата е најпопуларната диета
број 1
„Јади половина“ сепак е најлесниот начин за слабеење “
Секој што едноставно ќе ги преполови порциите, наместо да ги менува навиките во исхраната, сè уште јаде погрешно.
Бидејќи дури и половина пица е пица - и всушност нема место на планот за здрава исхрана! Подобро да се смени составот отколку големината на порцијата.
број 2
„Дебелината е прашање на диспозиција“
Постојат навистина некои докази за генетска предиспозиција за прекумерна тежина. Сепак, тоа сочинува 2-3 килограми повеќе - не повеќе.
Број 3
„Лесните производи помагаат при слабеење“
Овие намирници обично содржат помалку калории - но исто така ве прават помалку сити, бидејќи честопати се додаваше вода или дури и воздух (на пр. Десерти со пена). Како резултат на тоа, ние обично трошиме повеќе од овие производи - и завршуваме со истиот баланс на калории.
Број 4
"Ананасот поддржува губење на маснотии"
Плодовите се несомнено вкусни и содржат многу витамини - но вашите loveубовни рачки не се импресионирани.
Број 5
„Не треба да јадете ништо навечер“
На нашето тело не му е важно во кое време го снабдуваме со енергија. Штом понудата ја надминува потрошувачката, се зголемуваме.