Здравствено осигурување VIACTIV Начин на чувство на добра тежина
Ние Германците сме премногу дебели: 53 проценти од жените, па дури и 67 проценти од мажите имаат премногу ваги. Многумина се трудат многу за да ослабат: постат, гладуваат, бројат калории и држат диети без крај. Но, дали е тоа навистина патот до посакуваната фигура?
Причината за дебелината е секогаш нерамнотежа помеѓу внесот на калории и потрошувачката на калории. Накратко: или јадеме премногу или вежбаме премалку - или обете. Решението за проблемот е јасно: јадете помалку, движете се повеќе!
Наш совет: направете ја проверката преку Интернет! Откријте какво е вашето дневно барање за калории и проверете колку калории всушност трошите.
Внимание: диета стапица!
Тенок во сон, малку јаглени хидрати, откажување вечера или супа од зелка? Постојат безброј диети и секогаш нови инсајдерски совети кои ветуваат брз и без напор успех во борбата против премногу на вагата. И навистина - килограмите паѓаат во првите неколку дена, фигурата за бикини е на дофат ... сè додека, да, сè додека старите навики не ја вратат горната рака и за многу кратко време вагите се уште пошироки од порано. Она што останува е грижата на совеста што не успеавте повторно да ја пробаме. Но, следниот пат дефинитивно ќе успеете!
Зошто обично не работи следниот пат или нема многу врска со недостаток на самодисциплина: организмот ги намалува своите енергетски потреби со цел да се спротивстави на наводниот глад. Ако повторно има доволно храна, резервите се создаваат што е можно побрзо за да бидат подготвени за понатамошни времиња на вонредна состојба - т.н. јо-јо ефект се поставува.
Неколку студии покажуваат дека долгорочниот ефект на диета е нула. Покрај тоа, симптомите на недостаток се ризикуваат од неурамнотежена исхрана и нарушувања во исхраната и нашето чувство за глад и ситост е целосно исфрлено од шините.
Постои и друг начин - со здрава исхрана
Намалувањето на телесната тежина може да биде успешно само доколку долгорочно ги промените навиките во исхраната и му дадете на телото она што му треба. Најздравиот рецепт за успех е здрава диета со многу овошје и зеленчук, како и влакна од производи од цели зрна. Германското друштво за исхрана препорачува да не се губат повеќе од половина килограм неделно. Ова може да се направи добро со мали, но долгорочни промени: на пример, со намалување на „празни“ јаглехидрати од производи од бело брашно и слатки или слатки пијалоци.
Стресот и недостатокот на сон се рефлектираат во многу случаи на вагата. Барем исто толку важно како и урамнотежената и здрава исхрана е критичен поглед на нашето ниво на стрес и нашето однесување. Балансирана врска помеѓу фазите на стрес и релаксација, здраво самоприфаќање и добар дел од забава во животот значително придонесуваат за постигнување на пријатна тежина и трајно одржување.