Здравствено слабеење Дневникот за храна и обука му помага на Аугсбургер алгемаин

Без разлика дали пред работа или навечер: Фиксните времиња на тренинг помагаат да се мотивирате да вежбате - и со тоа да ја одржувате својата тежина. Исхраната е полесно да се води со дневник.

Слабеењето е предизвик со кој многумина не успеваат да се соочат. „Ако ја преземете оваа пречка, наскоро ќе се соочите со следната: Одржувањето на вашата тежина е често дури и потешко отколку губењето тежина“, вели Јан Принцхаузен од германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето/Академијата БСА во Сарбрикен. Дневник за исхрана и обука помага во контролата. Така, можете да поставите одредени часови за спортски единици и да внимавате на вашата исхрана.

Метаболизмот се прилагодува

Постојат две причини зошто таканаречениот јо-јо ефект често се јавува после диета: Од една страна, метаболизмот се прилагодува на променетата ситуација. "Помалку важни, процесите што трошат енергија се намалуваат. Телото ја извршува истата изведба со помалку енергија", објаснува трофологот и нутриционист. Од друга страна, ги губите од вид однесувањата што беа корисни при слабеењето. „Спортската програма брзо се намалува и преовладуваат секојдневните погодности“, вели Принцхаузен. „Порција зеленчук попладне им дава место на колачи и слатки парчиња, а виното има подобар вкус со храна отколку минерална вода.

Вкупно, енергетската потреба е намалена, додека внесот на калории се зголемува. „Овој вишок на енергија и калории го промовира надополнувањето на резервите на маснотии и зголемувањето на телесната тежина“, објаснува експертот. „Затоа е важно да се интегрира зголемената количина на вежба на која сте навикнале како дел од диетата и посвесното ракување со храната во вашето однесување на долг рок“. (dpa)

---