Зеленчук и овошје за слабеење 7 природни согорувачи на маснотии

Колку добро зеленчукот и овошјето се погодни за губење на тежината?

Панел дискусија во машка соблекувална. Во последно време. Само што завршив со обука.

Не слушам доброволно, но прашањето е возбудливо ...

„Зеленчук и овошје за да изгубите тежина? FdH! Тогаш, исто така е во ред “, вели еден од нив.

Другиот: „FdH? Порано тоа беше. Денес обично го правите тоа. Јадете ја вистинската работа. Многу поефикасно и поздраво “.

Обично „ИДР диетата: за X дена до посакуваната бројка“. Терминот е компатибилен со корицата.

И што е ... вистинската работа? Но, прво многу магла во вреќи.

Преглед на темата

Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.

Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.

Како јадете „вистинската работа“?

Ако зборуваме за урамнотежена исхрана и слабеење, можете да ја направите комплицирана колку што сакате.

Јас сум за второто. Потоа јадете ја вистинската работа може да изгледа вака:

Пиење вода, по можност 4-5 литри на ден.

Јадете протеини, идеално 2 грама протеини на килограм телесна тежина (повеќе ако сакате да изгубите тежина).

Јадете маснотии, ако е можно природно, добро.
Јадете јаглехидрати, по можност од непреработено овошје и зеленчук.

Да ја земеме последната точка во овој напис - зеленчук и овошје за губење на тежината.

Оваа статија ви дава две придобивки:

Повеќе јасност: Дали овошјето навистина ви помага да изгубите тежина? Зеленчук на телесната тежина - закачете се на тоа. Но овошје? Во последниве години, овошјето мораше да се откаже доста. Со право?
Нови предлози: Докажано е дека овие 7 видови овошје и зеленчук ве прават витки. Се разбира, тоа не значи дека сите други овошја и зеленчуци се помалку добри. Но, постојат некои истражувања за овие 7 што треба да ве изненадат - особено броевите 3 и 5.

Подготвени да закопате неколку митови? Добро, ајде да одиме.

Овошје за слабеење - дали делува?

Јадете повеќе овошје и зеленчук - секое дете го учи тоа.

Овошјето е вистинска, природна храна. Ние луѓето ги јадевме уште од античко време.

Поголемиот дел од овошјето е исто така пригодно. Некои дури ја нарекуваат „брза храна на природата“ затоа што е лесна за транспорт и подготвување.

Овошјето на прв поглед изгледа како совршена храна.

Но, фасадата се распаѓа.

Во секој случај, има луѓе кои не само што ја доведуваат во прашање здравствената слика на овошјето, туку и неговата репутација како средство за слабеење.

Ова е затоа што овошјето е релативно високо во шеќер. Барем во споредба со другите природни јадења.

Да ги прегледаме двете прашања за возврат:

„Овошјето содржи шеќер: дали затоа овошјето е нездраво?
„Овошјето содржи шеќер: дали е погодно дури и за слабеење?

1. Овошјето содржи шеќер. Затоа овошјето е нездраво?

Додадениот шеќер е нездрав - постојат низа научни докази за тоа.123

Овие вклучуваат маса шеќер (сахароза) и фруктоза-гликозен сируп, и двајцата се околу половина составени од фруктоза ("овошен шеќер") и гликоза.

Фруктозата тука игра голема улога затоа што - во големи количини - тоа негативно влијае на метаболизмот.

Тука ги зачувувам деталите за вас, ако сакате, тука можете да дознаете повеќе за фруктозата.

Некои луѓе се на мислење дека бидејќи додадениот шеќер е нездрав, истото треба да важи и за овошјето - затоа што овошјето содржи фруктоза.

За среќа, тие грешат. Тоа е мит.

Овошјето е здраво бидејќи фруктозата е штетна само во големи количини. И скоро е невозможно да внесете такви количини кога јадете свежо овошје цели:

Овошјето содржи многу Влакна, дека прво треба да се џвакаш.
Овошјето содржи многу вода.
За повеќето овошја (на пример, јаболка) потребно е некое време додека не ги јадете и сварите. Потребно е долго време за фруктозата што ја содржи да стигне до вашиот црн дроб.
Овошје е многу пополнување. Повеќето луѓе се чувствуваат сити по само едно големо јаболко кое содржи само 23 гр шеќер, од кои 13 гр е фруктоза. (За споредба: конзерва кола содржи 52 гр шеќер, од кои 30 гр е фруктоза.)

Гледањето на бројките е интересно, но прави да пропуштиме една работа:

Овошјето е повеќе од контејнер со водена фруктоза.

Овошјето е вистинска храна со мала енергија и висока густина на хранливи материи. Тие исто така содржат малку фруктоза во споредба со храната во која е додаден шеќер.

Фруктозата претставува ризик само ако се применуваат два фактори:

Постојан вишок на калории.
Додадено шеќер.

Ова НЕ се однесува на шеќерот што природно го има во непреработеното овошје и зеленчук.

Што е нетолеранција на фруктоза?

Всушност, постојат луѓе кои не можат да толерираат фруктоза и кои можат да имаат проблеми со варењето. Но, само ако преовладува фруктозата од шеќерите содржани во храната.

Таквата „нетолеранција на фруктоза“ погодува околу едно од десет лица.45

Симптомите тогаш се јавуваат само со храна богата со фруктоза и ниска глукоза. Ако јаболката и крушата предизвикале проблеми, бананите или авокадото добро се толерираат.

Значи, решението за луѓето кои манифестирале нетолеранција е:

Не помалку овошје, туку различно.

Прво секогаш треба да се консултирате со лекар за да се утврди индивидуалното ниво на толеранција.

2. Овошјето содржи шеќер. Дали овошјето воопшто е погодно за слабеење?

Овошјето содржи шеќер. Патем, и зеленчук. Овошјето обично содржи повеќе шеќер отколку зеленчукот.

И кога ќе споредиме овошје и зеленчук со опсегот на храна што јадат луѓето, она што е зачудувачко е:

Овошјето и зеленчукот се малку калорични.

Повеќето луѓе јадат околу 1,5 до 2 кг храна секој ден

Нискокалорична храна - како зеленчук и овошје - ќе ви помогне да добиете и да останете витки без да чувствувате глад

Кога се гледа содржината на шеќер и јаглени хидрати, честопати се занемарува следново:

Овошјето ве прави неверојатно сити.

Индексот на ситост е мерка за тоа колку одредена храна придонесува да се чувствувате сити.

Овошјето како јаболка и портокал е позаситно од повеќето јадења.8-ми

Тие дури и подобро од јајца или говедско месо.

Ова значи дека ако јадете многу зеленчук и овошје, се чувствувате толку сити што автоматски јадете помалку друга храна.

Затоа, 10 порции овошје и зеленчук на ден е добра идеја.

Колку лесно може да се постигне оваа сума, можете да дознаете овде.

Што е со овошните сокови и смути?

Ако зборуваме за овошје за слабеење, тогаш сме Овошни сокови не е добра идеја. Најнеповолни се соковите во кои се отстранети влакната (на пример, во форма на пулпа).

Смути лежи некаде помеѓу. Ако го ставите целото овошје во мешалка, тогаш тоа е многу подобро отколку да пиете овошен сок.

Но, полесно е да се достигне дефицит на калории ако треба прво да го џвакате овошјето.

7 видови овошје и зеленчук за кои е докажано дека сте тенки

Ако редовно пробувате ново овошје и зеленчук, полесно и полесно ќе стигнете до „10 на ден“.

Скоро целото необработено овошје и зеленчук е добро за вас.

И следната листа ќе ви даде нови идеи - научно докажани, за истражувачките нервози меѓу нас.

1. Зеленчук на телесната тежина - зелен лиснат зеленчук

Лиснат зеленчук спанаќ, швајцарска блитва, зелка и мојот особено омилен - кеale - се вистински хранливи бомби.

Особено е богат со сите видови витамини, минерали и антиоксиданти. Вклучувајќи и калциум, кој дополнително може да поддржи губење на маснотии.

Лисниот зелен зеленчук е одличен начин да се јаде повеќе без да се трошат значително повеќе калории

Луѓето кои јадат многу нискокалорична храна имаат тенденција да бидат послаби - студиите го потврдуваат тоа