Зеленчук со ниски јаглени хидрати што ќе ви помогне да изгубите тежина

Зеленчук со малку јаглени хидрати повторно е на усните на сите, најдоцна бидејќи сите зборуваат за ниско-јаглени хидрати, односно диета со малку јаглени хидрати. Ова е особено во врска со губење на тежината. Ајде да погледнеме во кој зеленчук има малку јаглени хидрати. Исто така, ќе навлезам во важен аспект што треба да ве заштити од потенцијално сериозна грешка. Ова е особено важно ако барате зеленчук со малку јаглени хидрати за да изгубите тежина. Исто така, ќе навлезам во прашањето зошто не треба да јадете само зеленчук за успешно да изгубите тежина.

Зеленчук со малку јаглени хидрати за губење на тежината (зеленчук со малку јаглехидрати)

Можеби веќе сте ја виделе мојата бесплатна маса за јаглени хидрати во зеленчук, во која наведувам јаглехидрати за различни видови зеленчук. Инаку, препорачувам да ирнете. Можете лесно да го подредите списокот таму со кликнување на „Јаглехидрати во g на 100 g“ по растечки или опаѓачки редослед.

(Алтернативно, можете дури и да ја погледнете табелата во мојата хранлива вредност за зеленчук. Ви препорачувам уште повеќе. Затоа што таму се потрудив да дадам не само информации за јаглехидрати, туку и информации за калории, масти и протеини. Целокупната слика е на крај, секогаш поважно од одделните делови.)

Како што можете да видите од табелата со јаглени хидрати или табелата со хранливи вредности, различни видови зеленчук имаат различни вредности на јаглени хидрати (во грамови на 100 грама).

Салатите имаат само многу малку јаглени хидрати, т.е. помалку или малку повеќе од 1 грам на 100 грама. На крајот од мојата трпеза за јаглени хидрати, грашокот има само над 10 грама јаглехидрати на 100 грама.

Во принцип, сепак, можеме да кажеме дека зеленчукот обично (многу) содржи малку јаглени хидрати. Ова е особено точно во споредба со другите намирници кои се многу обработени - видете ги на пр. Двете суви супи на крајот од списокот со растечки зеленчук. (Ова се обично производи кои обично содржат адитиви како што се засилувачи на вкус, конзерванси и обично повеќе или помалку шеќер.)

Како што можете да видите, на дното на списокот има неколку издвојувања во природниот зеленчук. Тука особено би сакал да ги истакнам мешунките, односно гравот и леблебијата.

Thisе дојдам на ова подетално во следниот дел. И препорачувам да прочитате ако не само што успешно слабеете, туку и телесната тежина без диета сака.

Зеленчук богат со јаглени хидрати за слабеење

Значи, не само што има зеленчук со малку јаглени хидрати, туку и зеленчук со многу јаглени хидрати. Веројатно веќе го знаете тоа.

Зеленчукот со висока содржина на јаглени хидрати вклучува грав и леблебија споменати погоре. Како што можете да видите од мојата таблета за јаглени хидрати во мешунките, сите мешунки имаат многу јаглехидрати.

Сега ве поканувам бргу да ја разгледате мојата табела за хранливи вредности на мешунките. Ве молиме сортирајте ја храната таму според протеини.

Точно: Мешунките, исто така, содржат добар дел од протеини. Во принцип, истото важи и за ореви. Тоа е важен аспект.

Сега заинтересираниот, но евентуално нерасчистен читател веројатно прашува:

„Дали е за Слабеење Зеленчук со малку јаглени хидрати добар и зеленчук со висок јаглени хидрати лош? "

Тоа е многу добро прашање и би сакал да одговорам на тоа.

Ако претпоставиме дека гледаме само природна, нетретирана храна и ја оставаме индустриски преработената храна во овој момент, тогаш одговорот е недвосмислен Да и не.

Пред да го направите ова, да направиме уште една важна претпоставка за која мора да се согласиме тука. Така се осигуруваме дека зборуваме за истото:

Тука се осврнувам на оние кои телесната тежина сакаат, и кои не само што сакаат да изгубат 2-3 килограми, туку и оние кои сакаат да изгубат 10, 20 или можеби дури и 30 килограми - па дури и да мораат. Исто така, треба да претпоставиме дека имаме работа со луѓе кои немаат никакви болести или земаат лекови што го отежнуваат, па дури и го спречуваат губењето тежина.

(Кратка дигресија: Ако некој сака да изгуби 2-3 килограми, диетата со малку јаглени хидрати не е автоматски најсоодветна. Во овој случај, има смисла да се јаде природна и нетретирана храна. Некои од овие намирници потоа стануваат ниски со јаглени хидрати Сепак, може да се претпостави дека овие луѓе не треба да јадат толку висококвалитетни масти како што обично се препорачуваат во врска со ниско-хидрати кај луѓе кои имаат значително поголема тежина. Крај на дигресијата)

Од една страна, зеленчукот со малку јаглени хидрати природно ви помага да ја намалите потрошувачката на јаглени хидрати. Особено ако имате малку поголема тежина, намалувањето на јаглехидратите е важно и обично правилно, како што веројатно веќе сте слушнале или прочитале.

Не дека има сите лоши и сите добри јаглехидрати.

Дали една лажица шеќер во домаќинството, што е поверојатно да се избегне, ќе ве убие? Не, се разбира не. Ниту, пак, дел од салата ве прави тенки и здрави.

Од друга страна, не треба да грешите што избегнувате мешунки со висока содржина на јаглени хидрати само поради нивната висока содржина на јаглени хидрати. Тоа е потенцијалната грешка што ја споменав на почетокот, што под одредени околности може да има многу негативни ефекти врз вашиот успех во слабеењето.

Особено мешунките можат да бидат многу добар дел од урамнотежената исхрана. (И тоа е она за што треба да станува збор за нас пред се и основно: урамнотежена, одржлива диета што можеме да ја користиме во нашето секојдневие подолг временски период без да мораме превиткано да се наведнуваме. Значи, не станува збор за она што обично се нарекува еден наречена класична диета.)

Како што споменавме погоре: Мешунките и оревите содржат и многу протеини. Тие исто така имаат и други хранливи материи кои обично се добри за нас. Не треба да станува збор за неколку индивидуални компоненти како јаглехидрати или калории. Наместо тоа, треба да внимаваме на поголемата слика, како што споменавме неколку пати погоре.

Значи, ако толерирате мешунки и сакате да изгубите тежина, дефинитивно ве советувам да вметнете една или друга мешункаст зеленчук во вашето неделно мени. Секако, треба да бидете сигурни дека нема да одите во друга крајност и да јадете премногу мешунки.

Колку? Па, тешко е да се направи тешко и брзо исклучување од тоа, бидејќи потребите на луѓето се разликуваат.

мојот предлог е дека не консумирате повеќе од 2-3 лажици мешунки дневно. Сигурно ќе консумирате и други извори на протеини како што се месо, риба и/или растителни протеини и други извори на јаглехидрати. Со споменатата сума треба да бидете на безбедна страна.

Не плашете се да експериментирате малку тука.

Совет за јаглени хидрати за жени помеѓу 40 и 65 години:

За време на менопаузата, жените треба да бидат уште повнимателни со јаглехидратите во нивната храна. Дури и со строга диета, слабеењето е скоро веќе невозможно и согорувањето на маснотиите е скоро прекинато.

Решението: Препорачуваме здрава исхрана за жени за време на менопаузата Интермитентен пост, бидејќи само тогаш согорувањето на мастите може да се стимулира повторно на долг рок!

Постои посебна програма за Интермитентен пост за време на менопаузата! Интермитентниот пост е комбиниран со планови за исхрана, така што женското тело се враќа во режим на согорување на маснотиите и покрај „промената на хормонот во менопаузата“.

Пред сè, не гледајте на вагите секој ден! затоа што тоа само те прави нервозен. Дневните флуктуации на скалата се под влијание на премногу аспекти. Ова го прави невозможно да се воспостави ексклузивна врска со диетата преку дневно мерење.

Наместо тоа, почесто прашувајте се како се чувствувате во врска со исхраната, и физички и во однос на соодветноста за секојдневна употреба. И, ако некој ве праша дали изгубивте тежина или панталоните ви се лабави, и онака не ви треба вага;)

Малите чекори што се прават постојано се подобри од големите чекори што би можеле да ги направите, а потоа да се откажете од пренапорните.

„Може ли да јадам само (досаден) зеленчук за да ослабам?

Не е малку веројатно дека сега сте загрижени и за ова прашање. Затоа, би сакал да навлезам во ова накратко.

Добриот одговор е: Не!:)

Ако сакате да изгубите тежина, не мора да јадете само зеленчук далеку. Зеленчукот е сè друго освен здодевно. Бидејќи можеме да направиме многу вкусни работи со зеленчук за кратко време со неколку зачини и различни, едноставни методи на подготовка. (Не недостасуваат добри книги за рецепти со кои можете да создадете вкусни рецепти на природна основа со само неколку состојки. Дефинитивно препорачувам да ги погледнете книгите за рецепти на Феликс Олшевски. За мене тие се едни од најдобрите во оваа област Можете да најдете бесплатни рецепти од мене во делот за рецепти со малку јаглени хидрати)

Но, да се соочиме со тоа: повеќето од нас сакаат повеќе од само зеленчук. (Книгите за рецепти споменати погоре, исто така, содржат рецепти со месо, па затоа не се наменети специјално за вегетаријанци.) И тоа е апсолутно во ред. И тука се сведува на целокупната слика наместо на одделните компоненти.

За среќа, во последниве години, големи студии донесоа некои вкусни јадења од „проклето“ и излегоа на трпезата. Овие вклучуваат, на пример, месо, јајца, сирење или јогурт. Така можете повторно да јадете оваа храна без жалење. (Се разбира, како и секогаш и секаде: сè во умерени количини - не во маси. Забелешка: Мислењата се разликуваат во однос на степенот до кој тие можат да имаат негативно влијание врз слабеењето кога станува збор за млечни производи. Затоа, тука можете да играте безбедно и да вклучите потрошувачка во текот на фазата на слабеење ограничи малку.)

Не само што „повторно откриената“ храна е значително подобра од нивната репутација со децении, таа е и подобра исто така помагаат при слабеење. Зошто?

Од една страна, месото и јајцата исто така содржат вредни хранливи материи, пред се протеини. И протеините се основа за сите клетки во нашето тело.

Од друга страна, протеинот ви помага да се заситите побрзо и да останете сити подолго.

Правилно водење ниски хидрати значи правилно јадење целосно, а тоа со вистинска, вкусна храна.

Колку треба да јадете од храна како месо, јајца и сл.?

Тоа е исто така прилично индивидуална работа. Но, дефинитивно те сакам малечко, оптичко помагало да предаде.

Можете да ги користите вашите раце за да добиете чувство за соодветни големини на делови да се добие. Ова е практично, затоа што секогаш имате раце со вас. И покрај тоа, големината на рацете обично ја одразува и големината на соодветната личност, т.е. маж или жена, високи или ниски, итн.

Целата работа не е мој изум, но јас се потпирам на препораките на канадските експерти во Прецизна исхрана (каде што бев сертифициран како тренер за Pn Ниво 1). Еве ја врската до навистина многу корисниот преглед:

Бидејќи статијата е на англиски јазик, ќе се потрудам да го сумирам накратко. Препорачувам да ја отворите горната врска од Прецизна исхрана за сликите.

Препорачани порции за оброк за мажи

Протеин: две порции со големина на вашата дланка со секој оброк (една порција со дланка е дебелина и дијаметар на вашата дланка)
Зеленчук: 2 порции зеленчук со големина на една тупаница со секој оброк (големината на вашата тупаница одговара и на дебелината и на дијаметарот на вашата тупаница)
Јаглехидрати: 2 порции јаглехидрати со големина на дланка со повеќето оброци
Маснотии: 2 порции маст со големина на палецот за повеќето оброци (се разбира, зборуваме за висококвалитетни масти, на пример, ореви, семиња, авокадо, маслиново масло, путер, ...)

препорачливо Оброци порции за жени

Порција протеини: една порција со големина на вашата дланка по оброк (една порција со дланка одговара на дебелината и дијаметарот на вашата дланка)
Дел од зеленчук: 1 дел од зеленчук со големина на тупаница со секој оброк (големината на тупаницата одговара и на дебелината и на дијаметарот на вашата тупаница)
Послужување со јаглени хидрати: 1 порција јаглехидрати со големина на дланката со повеќето оброци
Маснотии: 1 дел од мастите со големина на палецот за повеќето оброци (се разбира, зборуваме за висококвалитетни масти, на пример, ореви, семиња, авокадо, маслиново масло, путер, ...)

Заклучок

Вие баравте зеленчук со малку јаглени хидрати и конечно наидовте на оваа верзија, што е далеку поголема од листата на зеленчук со ниски јаглени хидрати.

Се надевам дека сфативте зошто ми беше важно да додадете уште неколку зборови во вашето пребарување. Ако сакате да изгубите тежина со диета со малку јаглени хидрати, ова дефинитивно се препорачува. За ова зборуваат многу студии со ниски хидрати (врската е веб-страница со само една страница на која составив извадок за студии со ниски хидрати).

Затоа, не треба да грешите што гледате само зеленчук со малку јаглени хидрати. Вклучете и одреден зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати, особено споменатите мешунки. Сепак, ограничете се што е можно повеќе со компири, ориз и производи од житни култури. (Не станува збор за целосно откажување, тоа исто така би било погрешно. Станува збор за изнаоѓање средина со која ќе можете да живеете добро и со која исто така можете да ја постигнете целта за слабеење.)

На крајот на денот, треба да ја погледнете поголемата слика. И ова исто така значи дека си со твоето Цел да се подобри квалитетот на животот, не гледај само на исхраната. Целиот начин на живот е дел од целокупната слика, на пр., Исто така, колку (или колку малку) спиете. Недостаток на сон или слаб квалитет на сон може да биде голем проблем ако не слабеете успешно.

Ако ве интересира паметен, одржлив облик на ниски хидрати: Јас, исто така, ќе разговарам за овие и други аспекти во мојот водич, главата бие стомак.