Прекумерна тежина - Вежбајте го Марија Шмит Дијабетес пракса во Сендлингерстраше 13, 80331 Минхен
Зголемувањето на телесната тежина секогаш се случува кога трошите повеќе енергија отколку што користите. Тоа звучи многу едноставно, но за многумина е тешко да се разбере дека тие одеднаш добиваат на тежина без очигледна промена во нивните животни навики и јадење, или дека едноставно не можат да ослабат и покрај најголемиот напор.
Дали има некое објаснување зошто се троши помалку енергија отколку што се очекуваше? Постои незабележано зголемување на внесот на енергија?
Постојат различни болести кои можат да доведат до зголемување на телесната тежина со постојан внес на енергија. Овие обично може да се препознаат преку лабораториски тестови и да се третираат со лекови. Затоа, на почетокот на нејасно зголемување на телесната тежина, потребен е примерок од крв и ултразвучен преглед на тироидната жлезда. На пример, се испитува функцијата на тироидната жлезда, функцијата на хипофизата и надбубрежните жлезди и метаболизмот на шеќерот. Недерактивната тироидна жлезда доведува до намалување на основната метаболичка стапка и на тој начин може да предизвика зголемување на телесната тежина. Мора да се испита дали има дијабетес мелитус, почетно нарушување на метаболизмот на шеќер или отпорност на инсулин, при што инсулинот во крвта се зголемува премногу. Инсулинот ги задржува мастите во клетките. Ова го отежнува слабеењето. Во сите овие случаи треба да се обидете да го вратите метаболизмот на вистинскиот пат со помош на диета и лекови.
Меѓутоа, кога разговарате со погодените, честопати слушате дека нешто се сменило во животот - вашата работа, на пример, сега седите повеќе отколку порано, сте се омажиле и повеќе не мора да ги работите домашните работи, можеби мал проблем со зглобовите ве спречува да го сторите тоа Се качувате по скали и сега почесто станувате со лифт, или повременото џогирање веќе не е потребно - честопати малите нешта за кои не ни помислувате, ја намалуваат вкупната потрошувачка на енергија, така што ќе добиете тежина на долг рок.
Исто така, треба да размислите дали нешто се сменило во внесувањето храна. Можеби јадете во друга менза и не сте забележале дека порциите таму се поголеми, или салатата и зеленчукот се помали, можеби почесто јадете мал десерт, што досега не сте го правеле. Можеби сте се преселиле со вашиот партнер и сега готвите почесто навечер каде што јадевте само мала закуска? Имате нов колега кој сака да има чинија бисквити на вашата работна маса - и повремено посегнувате со нешто што никогаш порано не сте го правеле. Постои студија која покажува дека уште еден бисквит на ден може да доведе до зголемување на телесната тежина од над 4 кг годишно, што би било 20 кг за пет години. Доволна е мала дисбаланс помеѓу влезната енергија и потрошувачката на енергија.
Кога сметате дека основната метаболичка стапка се намалува со возраста кај сите луѓе, јасно е дека секој мора да го намали внесот на енергија со текот на времето за да не се здебели.
Залудно се борите со својата тежина со години, а потоа нешто се случува: ќе добиете, на пример, воспаление на слузницата на стомакот, се крши протезата, имате ickубов, лек е одобрен ... и за кратко време изгубивте 5, 10 и повеќе килограми, одеднаш делува. Нивото на шеќер е добро, потребен ви е помалку инсулин, дијабетологот може дури и да го отстрани дијабетесот од списокот со дијагнози, може да ги намалите таблетите за крвен притисок, старата облека повторно да се вклопи - се чувствувате прекрасно и одлучувате да изгубите уште поголема тежина.
Тогаш стомакот повторно е во ред, новата протеза се вклопува совршено, вие се нашминкавте, се вративте дома од лекот ... и за ниедно време сè е повторно на врвот и уште малку.
Веднаш штом ќе престане надворешната принуда, сè се враќа во нормала. Вообичаениот живот повторно ве има под контрола, заборавате да се движите, повеќе не се мачите со избор и подготовка на храната - стомакот повторно зграпчува сè, забите повторно гризат сè и нема надворешно Контролирајте повеќе. Никој не се грижи што јадеш - напротив, соседот те поканува на попладневна торта (за да не ја победи строгоста сама), сопругот го вклучува телевизорот и става чоколади пред носот на чоколадо (за да не мора да го јаде сам ), сопругата прави одлично печено свинско месо со кнедли - не се занесувате со ништо друго - прехранбената индустрија и рекламирањето ве примамуваат да јадете инфериорна храна. Можете да ги купите готови за јадење насекаде: путер гевреци, кроасани, хамбургери, гироси, помфрит, огромни ролни или багети со масно сирење и колбаси.
Кога ќе ги потсетам моите пациенти дека слабеењето веќе разбрало зошто повеќе не е можно, јас честопати се огорчувам кога слушам: „Тоа беше сосема поинакво, бев на лек!“ или „Тогаш, кога имав болка во стомакот/lovesубов/протезата беше неисправна, едвај можев да јадам нешто, тоа не беше нормално! Сакам да станам слаба со нормална храна! ", Или" Мојата девојка/сопруг/комшија исто така јаде нормално и останува слаба! "
Дали е навистина така? Всушност, „нормалната исхрана“ кај нас е катастрофа. Над 70 проценти од „нормалното“ јадење мажи и над 60 проценти од „нормалното“ јадење жени имаат прекумерна тежина. Милиони страдаат од дијабетес мелитус. Нормалната германска исхрана ве прави дебели и болни. Се јаде премногу торта, месо, колбаси, путер, крем и масно сирење, порциите се секогаш премногу големи - на крајот на краиштата, сите сме работници на биро и едвај се движиме. Потоа, тука се ужасните „нормални“ пијалоци - вистинските калориски бомби како Кола, Фанта и слично, но и овошни сокови, шприц, пиво и вино. Затоа, ве молам: нема нормална диета! Ако сакаме да постигнеме нешто, мора да јадеме поинаку од просекот!
Многу малку луѓе наоѓаат причина за проблем со телесната тежина што може лесно да се отстрани со таблети. Дури и ако, на пример, дисфункција на тироидната жлезда или слаб метаболизам на шеќер се виновни за зголемувањето на телесната тежина, обично не е можно да се земаат таблети самостојно. Промената во животот и исхраната е секогаш неопходна.
А сепак има и такви кои го направија трајно, кои ја држат својата нова тежина, кои со години можат да носат големина од 38, среќници, восхитувачки, редок вид. Како управуваат со тоа? Ако ги прашате овие луѓе, слушате неверојатни работи: тие повеќе не се придржуваат до диети, повеќе не бројат калории, воопшто не размислуваат многу за диети. Не вежбате со часови на велосипед за вежбање секоја вечер.
„Што правиш тогаш?“, Прашувам.
„Само јадам помалку“ е одговорот, „помалку од порано“.
„Без никаква принуда?“ - „Да, едноставно не морам да јадам толку често и толку повеќе“.
Освен „помалку јадење“, тешко дека се почитуваат други правила. Понекогаш сè уште можете да слушнете дека се јаде повеќе зеленчук од вообичаеното, дека нема повеќе закуски или дека луѓето не јадат после 19 часот. Но, тоа звучи како да станало се разбира и всушност повеќе не е правило. Значи, тајната на успехот е едноставно FdH?
Како стигнуваш до таму?
Честопати дури и не забележувате колку всушност јадете, или погрешно проценувате затоа што се споредувате со погрешни луѓе. Затоа се препорачува попис - по можност со помош на a Дневник за храна. Очите на многу луѓе се отворија за да видат колку често мали грицки и чоколадни шипки се прикрадуваат во животот без да бидат забележани ... Пијалоците исто така треба да се запишат!
Основната метаболичка стапка се разликува од личност до личност и исто така се менува со текот на времето. На едниот му треба малку повеќе калории за да преживее од другиот. Постојат моменти кога ви требаат повеќе калории, имате повеќе глад, отколку во други времиња. Чувството на глад е многу добар навигатор. Јадењето без глад е глупост! Внимавајте и откријте во кои ситуации ве поттикнуваат да јадете иако не сте гладни. Што се чувствувате пред, за време и после јадење? Во таква ситуација, што можете да направите наместо да јадете?
Клучно е да сфатите дека никој освен вие самите не е одговорен за вашата вишок тежина. Дури и со лоши гени, со нездрави навики во исхраната во семејството во кое пораснавте, со недостаток на време и преоптоварување што животот ги носи со себе, вие сте одговорни за сопствената тежина! Болести кои неизбежно доведуваат до зголемување на телесната тежина се многу ретки - па дури и во овие случаи обично можете да го контролирате со диета. Самоодговорна Но, да се биде, значи и да можете сами да ја промените ситуацијата!
Интернист | Дијабетолог
Sendlingerstr. 13-ти
80331 Минхен
Тел.: 089.242 246 90
Е-пошта: [email protected]
Сите средства.
Час на консултација со закажување.
Опции за пристап и паркирање
Мариенплац
сите линии на С-Бан
Метро линии 3 и 6
Автобуска релација 52
Sendlinger Gate
Трамвајски линии 16, 17, 18, 27
Метро линии 1 и 2
Плоштад Свети Јаков
Автобуска рута 152
Пазар за говедско месо
Автобуска рута 132
Стакус (Карлплац)
околу 10 минути пешачење далеку
Трамвајски линии 19, 20, 21
Метро линии 4 и 5
Паркинг објекти
Гаража за паркирање Oberanger 35
Гаража за паркирање Rindermarkt 16