Зеленчук за појадок - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 116. Зелката и цвеклото за појадок се еден од најбезбедните начини на телесната тежина без гладување, особено во комбинација со протеини.

Најлошата опција за појадок е да не јадете ништо наутро. Второто најлошо се состои од кафе и кроасани или леб со путер и џем. Најдобра опција е да јадете наутро она што другите го имаат само на трпеза за ручек или вечер, имено зеленчук и салата.

Сè на сè, храната од растително потекло треба да претставува основа на секој појадок, ако е можно. Ова е многу важен принцип што повеќето луѓе со прекумерна тежина го забораваат. Затоа изедете голем дел од овошје и зеленчук во сите бои наутро. Не само поради хранливите материи, туку и затоа што се малку калорични и ве исполнуваат.

Избегнувајте едноставни шеќери

Затоа, идеалниот појадок вклучува производ од жито, по можност направен од интегрално жито, десен дел од протеини во форма на млечен производ со малку маснотии, јајце со јајца или малку посно месо или риба, овошје или бобинки, зеленчук или салата и пијалок без калории или нискокалоричен пијалок, како вода, чај или Кафе Што е најважно, избегнувајте едноставни шеќери затоа што тие се апсорбираат директно во крвта и веднаш го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Затоа, џемот и другите слатки намази не треба да бидат на масата за појадок секој ден или, најмногу, да се консумираат во многу мали количини.

Појадокот е најважниот оброк во денот. Но, тоа треба да понуди повеќе од обично обично кафе. Ако направите вистински избор, имате најголеми шанси да ја достигнете посакуваната тежина. Со богат, само-направен појадок, лесно можете да го имплементирате нашиот концепт за само два оброка дневно без да бидете гладни. Содржи се што ви треба за здрава исхрана: сложени, т.е полека сварливи, јаглехидрати, вредни протеини, незаситени масни киселини, многу диетални влакна, многу вода, но нема едноставни шеќери.

Безмислено избран појадок има многу калориски стапици. Тие започнуваат со кроасани, бел леб и слатки колачи и се протегаат до масни филети, колбаси и пржена сланина. Затоа англискиот појадок го прави најлошото на светот. Обезбедува во просек 70 грама маснотии во просек. Тоа е максималното количество маснотии што едно лице треба да го јаде во текот на денот. Англискиот појадок содржи и многу заситени масти, што го зголемува холестеролот.

Така се прави:

Појадокот е најважниот оброк во денот. Ако го изоставите, ризикувате дебелина, висок крвен притисок, висок холестерол и дијабетес затоа што имате тенденција да јадете повеќе и нездраво со следниот оброк или порано.
Ако не сте гладни наутро, барем треба да пиете пијалок и да имате утрински оброк најдоцна до 9 часот наутро.
Основата на појадокот треба да биде производи од цели зрна, било да е тоа леб или снегулки, во комбинација со храна богата со протеини, како и овошје и зеленчук.
Секој што веќе јаде зеленчук и салата за појадок, лесно може да ги јаде петте порции овошје и зеленчук препорачани дневно.
Овошјето и зеленчукот не само што обезбедуваат боја и разновидност наутро, туку содржат и многу витамини, минерали и секундарни растителни материи, како и диетални влакна, кои ве одржуваат сити и спречуваат брз пораст на шеќерот во крвта.
Зеленчук или салата за појадок заедно со храна што содржи протеини се фантастичен трик да јадете нискокалорично, а сепак да обезбедите долготрајна ситост.
Шарена чинија со домати, тиквички, краставица, моркови, пиперки или ротквици итн. И неколку лисја зелена салата го претвораат секој појадок во здрав оброк.
Се применува следниот принцип: колку повеќе различни бои, толку подобро.
Кроасани, слатки колачи, житарки со шеќер итн., Како и сите слатки намази не се забранети, но не треба да го сочинуваат главниот дел од појадокот и треба да се уживаат само еднаш и тогаш.
Ова исто така важи и за компоненти за појадок со многу маснотии, како што се оние што се нудат во англиската кујна.

Заклучок:

Зеленчук и салати за појадок може да изгледаат чудни на почетокот. Сепак, секој што еднаш го пробал, особено во врска со храна што содржи протеини, нема да се извлече толку брзо затоа што ќе забележи дека одеднаш слабеењето е многу полесно.

Наш совет:

Бестселерот „Исхраната Ешбахер“ е продаден над 50 000 пати. Добијте волумен 1 и волумен 2 сега по специјална цена од 49 CHF. Receiveе добиете вкупно над 400 страници на тема губење на тежината со вкупно 100 лекции и 10 успешни приказни.