Зелени банани - хранливи информации и здравствени придобивки

Преглед

Зелените банани се помалку ценети за нивниот вкус од добро созреаните банани, но тие се поефикасни во зголемувањето на метаболичката стапка и согорувањето на маснотиите.

Нивните хранливи информации откриваат комплекс на витамини, минерали и растителни влакна со уникатни придобивки за организмот.

Во споредба со зрелите банани, оние што ги гледате содржат помало количество шеќер.

Тие можат да се јадат сурови, варени или во форма на брашно, како алтернатива на храна за луѓето кои страдаат од нетолеранција на глутен.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Информации за исхраната

Нутриционистичките информации за 100 грама свежи зелени банани се како што следува

Калории 89 kcal;
Вода 75 грама;
Протеин 1 грам;
Вкупна маст 0,3 грама;
Јаглехидрати 23 грама;
Диететски влакна 3 грама;
12 грама шеќер;
Калциум 5 милиграми;
Ironелезо 0,3 милиграми;
Магнезиум 27 милиграми;
Фосфор 22 милиграми;
Калиум 350 милиграми;
Натриум 1 милиграм;
Цинк 0,2 милиграми;
Витамин Ц 8,7 милиграми;
Тиамин 0,03 милиграми;
Рибофлавин 0,1 милиграми;
Ниацин 0,1 милиграми;
Витамин Б6 0,4 милиграми;
Фолна киселина 20 микрограми;
Витамин А 64 IU;
Витамин Е 0,1 милиграми;
Витамин К 0,5 микрограми.

Завршување на потребниот внес на отпорен скроб

Средна, свежа зелена банана содржи околу 5 грама отпорен скроб наречен RS2, кој помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта, одржување на телесната тежина и намалување на нивото на холестерол во крвта. Како што сугерира неговото име, овој тип на скроб се спротивставува на дигестивните процеси во тенкото црево, се елиминира преку дебелото црево. Затоа, делува како диетални влакна, обезбедувајќи ги истите придобивки за организмот како растворливи и нерастворливи влакна во храната.

Отпорен скроб помага во одржување на здравјето на дебелото црево преку подобрување на здравјето на дигестивниот систем. Препорачаната дневна доза на отпорен скроб е 20 грама, а една зелена банана обезбедува 25% од внесувањето на оваа важна хранлива материја.

Богата со отпорен скроб, зелените банани не доведуваат до абнормално зголемување на нивото на шеќер во крвта, зголемувајќи ја отпорноста на инсулин и кај здрави луѓе и кај дијабетичари. Специјалистички студии откриле дека редовната потрошувачка на овие егзотични плодови ја подобрува лачењето на инсулин. Истражувачите исто така покажаа дека отпорниот скроб има позитивни ефекти врз гликемискиот индекс на бебињата ако мајките јадат зелена банана за време на бременоста.

Фаворизира губење на тежината

Зелените банани брзо предизвикуваат ситост и не стимулираат апетит, туку го инхибираат. Поради оваа причина, тие се препорачуваат за консумирање во диети. Покрај тоа, скробот во зелените банани помага да се ослободи глукагон, хормон кој поттикнува ефикасно согорување на маснотии. Некои студии сугерираат дека луѓето кои јадат сурова банана може да го намалат ризикот од враќање на телесната тежина изгубена на ограничувачка диета.

Подобрување на здравјето на дигестивниот систем

Зелените банани се препорачуваат и за одржување на здравјето на дигестивниот систем, соодветно за лекување на дигестивни нарушувања. Овие плодови помагаат во ублажување на симптомите на дијареја и делуваат како благ лаксатив, спречувајќи и лекувајќи го запекот. Зелените банани помагаат здравите бактерии во цревната флора да се размножуваат, а оваа корисна бактериска маса обезбедува добра елиминација на остатоците од варењето.

Научниците откриле дека отпорниот скроб, кој може да се земе во големи количини од зелените банани, има антиканцерогени и антиинфламаторни својства, помагајќи да се спречи рак на дебелото црево. Истата хранлива состојка е корисна за контрола на улцеративниот колитис.

Одржување на здравјето на видот

Поради нивната содржина во витамини А и Е, зелените банани исто така придонесуваат за одржување на здравјето на видот, што е докажано во експериментите извршени врз лабораториски заморчиња.

Подобрување на апсорпцијата на хранливи материи

Отпорен скроб од зелена банана, консумиран во доволни количини, го зголемува нивото на масни киселини со краток ланец во организмот, кои го одржуваат здравјето на мембраната на тенкото црево. Така, минералите се апсорбираат поефикасно, особено калциумот и магнезиумот.

Витамини и минерали неопходни за убава кожа

Здравата исхрана

Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?

Зелените банани, преку отпорниот скроб во составот, го регулираат нивото на холестерол и триглицериди, истовремено намалувајќи го ризикот од камења во жолчката и камења во бубрезите.

Дополнување на потребниот дневен внес на калиум и витамин Б6

Како зрелите банани, зелените банани се богати со калиум, неопходен минерал во регулирањето на многу органски функции. Калиумот помага во одржување на нормалниот крвен притисок, здравјето на бубрезите и срцето. Минералот, исто така, игра важна улога во правилното функционирање на мускулите и нервите, спречувајќи нарушувања на срцевиот ритам.

Витаминот Б6, обезбеден во значителни количини од зелените банани, е клучен елемент во синтезата на протеини, основните хранливи материи за мускулната маса и јачината на телото. Соодветниот мускул значи и здрава стапка на метаболизам, соодветно идеална телесна тежина. Витаминот Б6 исто така помага во производството на хемоглобин, одговорен за транспорт на кислород од белите дробови до сите клетки, ткива и органи на телото.

Зајакнување на имунолошкиот систем

Зелените банани се исто така одличен извор на витамин Ц, потентен антиоксиданс во борбата против негативните ефекти на слободните радикали во организмот. Оваа хранлива материја ја подобрува ефикасноста на имунолошкиот систем и штити од болести, без разлика дали станува збор за вообичаени инфекции или за хронични заболувања.

Исхраната со малку витамин Ц може да предизвика скорбут, анемија, бавно заздравување на раните, заболување на непцата и други големи здравствени проблеми.

Завршување на внесот на диетални влакна

Зелените банани се важен извор на диетални влакна, со улога во регулирањето на дигестивните процеси, поттикнување чувство на ситост и намалување на ризикот од развој на дијабетес и срцеви заболувања.

Луѓето со предиспозиција за надуеност и грчеви во стомакот треба постепено да внесуваат зелена банана во исхраната, бидејќи отпорниот скроб во нивниот состав може да ги влоши овие непријатни симптоми.