Зелени смути за време на бременост и доење
Едно од највозбудливите периоди во животот на жената започнува со реализација „Јас сум бремена!“. Знаењето дека мала, нова личност расте во себе е големо и суштински го менува целиот живот. Во исто време, постои голема одговорност и се појавуваат многу прашања - особено во врска со здравата и урамнотежена исхрана. На крајот од нашата серија за почетници, би сакале да разгледаме тема што е особено важна за нашиот голем тим: зелени смути за време на бременост, доење и за нашите најмали.
Висококвалитетен извор на фолна киселина и железо
Многу жени веќе ја ставаат својата диета на тест кога размислуваат за раѓање на бебе. Најдоцна во бременоста, централното прашање е што треба да се јаде или да се избегнува. Ако се планира бебе, тогаш е неопходна доволно фолна киселина (витамин Б9), бидејќи е важна и за формирање на црвени крвни клетки и за производство на хормони норадреналин и серотонин. Покрај тоа, фолна киселина е една од ретките хранливи материи кои го намалуваат ризикот од сериозен дефект на нервната цевка спина бифида кај фетусот.
Бидејќи зелените смути се вистински извор на фолна киселина, тие се одлични за надополнување на продавниците на бремени жени и млади мајки. Зелена салата, спанаќ и разни видови зелка, како и јагоди и цреши ви овозможуваат многу од нив.
Патем: Биорасположивоста во живата храна е многу поголема од онаа во додатоците на храна. Затоа, телото може подобро да ги апсорбира хранливите материи од зелените смути. Затоа, тие се совршен додаток на производите во комбинација со фолна киселина, кои обично ги препорачува лекарот.
Зелените смути имаат и раб во однос на овошните смути, бидејќи лиснатото зелено содржи многу растителни протеини и железо. Ironелезото е особено важно затоа што волуменот на крвта на мајката се зголемува за 50% за време на бременоста. Лиснатото зелено содржи и многу минерали како магнезиум и калциум, кои се неопходни за формирање на коски кај фетусот. Поради високата содржина на витамин Ц во зрелите плодови, нашето тело апсорбира железо и минерали многу подобро. Ова е уште една причина зошто зелените смути се идеален дел од урамнотежената исхрана за време на бременоста.
Ефективно помагало за варење
Скоро секоја бремена жена исто така треба да се справи со дигестивни проблеми во одреден момент, а особено често со запек. И тука, зелените смути можат да бидат вистинско спасение - бидејќи внесувањето на многу влакна што ги содржи е најдобриот предуслов за нормално движење на дебелото црево. Наш совет: Ако сторите без банани во смутито и додадете лажица ленено семе доколку е потребно, запекот треба да се реши наскоро.
Бидете внимателни со билки
Како бремена жена, сепак треба да обрнете внимание на неколку работи кога уживате во секојдневно смути.
Што е најважно: секогаш добро измијте ги овошјето и зеленчукот! Во спротивно може да содржи пестициди и бактерии кои можат да пренесат листериоза или токсоплазмоза. Исто така е важно да се менуваат зелените овошја и лисја. Така, јадете разновидна диета и обезбедете му на вашето бебе сите хранливи материи потребни за раст.
Некои состојки - особено билки - треба да се додаваат само во умерени количини на вашето смути за време на бременоста. Нашиот експерт за диви билки, Габриеле Леони Бäутигам препорачува да се биде претпазлив, особено во првите три месеци, бидејќи „ефектите и несаканите ефекти на„ што и да е “не биле проценети за оваа фаза од животот“. Таа исто така советува дека обично користите пониски дози на билки за време на бременоста, за да можете да уживате во повеќето од нив без грижи. Можете да најдете повеќе совети и детален список на проблематични билки во нивниот напис „Диви билки во бременоста“.
Добро поминете низ доењето
Телото на една бремена жена веќе се прикажува најдобро во текот на бременоста. Но, дури и по породувањето, тоа продолжува без пауза: Тогаш младите мајки имаат особено голема потреба од хранливи материи. Особено кога доите - а можеби дури и подолго време - на телото му требаат многу минерали, елементи во трагови и витамини, влакна и аминокиселини. Многу мајки кои дојат и не обрнуваат толку многу внимание на нивната исхрана страдаат од различни симптоми на недостаток како што се опаѓање на косата, кршливи нокти, грчеви во нозете или постојана исцрпеност.
Со цел што побрзо надополнување на резервите, од најголема важност е урамнотежената исхрана богата со витамини. Мајките во нашиот тим се колнат во зелени смути за време на доењето и секогаш се чувствуваат добро згрижено од нивното секојдневно смути.
Сега можете повторно да додадете многу билки на вашето смуди. Единственото нешто на што би внимавале е зелката - таа често предизвикува колика кај малите бебиња.
Зелени смути за нашите најмали
Зелените смути се исто така прекрасен начин за нашите деца да се снабдат со витални материи. Повеќето деца уживаат да пијат зелени смути, особено кога го зголемувате односот на состојките кон слаткото овошје. Во зависност од тоа кога бебињата се навикнати на комплементарна храна, тие обично можат да започнат со зелени смути од 6-ти месец. Важно е да започнете со неколку голтки за да не го преоптоварите дигестивниот систем кај најмладите.
Според наше искуство, постарите деца исто така можат да се возбудат од зелените смути, доколку се вклучени во подготовката. Дури и со мали деца, можете да одите на прекрасни скокови во диви билки или да собирате овошје заедно. Децата исто така се забавуваат сами да ги избираат состојките за зеленото смути во продавницата и потоа да ги подготват дома пред да се мешаат.
Рецепт за почетници: Малиот помошник на мајката
Конечно, има удар со железо-фолна киселина за сите млади или идни мајки, со кој можете да го започнете денот зајакнат.