Зелено јаболко - нискокалоричен производ за слабеење
Покрај калориите, витамините и минералите, постојат и други важни својства што треба да ги знаете за зеленото јаболко.
Калории и хранливи материи на јаболкото
Зеленото јаболко не само што е здраво, туку е и совршено летно овошје. Летното јаболко ќе се најде во продажба на крајот на јули. Тој е освежувачки кисел, јасен и обично е со зелена кожа. Содржи над 30 витамини и елементи во трагови. Јаболко со средна големина тежи помеѓу 100 и 130 грама.
Зелените јаболка содржат околу 52 калории, единаесет грама јаглени хидрати и два грама влакна на 100 грама. Содржината на протеини и маснотии е многу мала. Јаболкото се состои од 84,4 проценти вода и затоа е првото место меѓу диеталните производи. Витаминот Ц може да содржи до 12 милиграми. ДГЕ (Германско друштво за исхрана) препорачува консумирање на 100 мг витамин Ц дневно.
Вкусното овошје содржи и калциум, магнезиум, железо и други важни минерали. Може да добиете околу една десетина од дневните калиум, фосфор и една петтина од потребите за магнезиум со едно големо зелено јаболко.
Иако содржината на железо е релативно мала, 0,5 милиграми на 100 грама, не треба да се потценува во врска со витаминот Ц што го содржи. Ја подобрува апсорпцијата на растително железо во телото.
Следните хранливи вредности во табелата со калории се базираат на мало просечно јаболко со тежина од 100 грама.
Мрзливо да седите пред ТВ и да јадете чипс е нездраво. Ореви и суво овошје ...
| 52 ккал |
| 0,4 гр |
| 0,3 гр |
| 11,4 гр |
| 10,4 гр |
| 84,4% |
| 2,0 гр |
| 122 мг |
| 0,5 мг |
| 12 мг |
| 12 мг |
| Витамини А, Б1, Б2, Б3, Б6 |
| Натриум, калциум, магнезиум, железо, пектин |
Слабеење на зелено јаболко
Зеленото јаболко е идеално за губење на тежината поради ниските калории и здравите состојки. Во просек, има колку калории како сорта на црвено јаболко. Колку е постаро јаболкото, толку повеќе станува брашно од пулпа, тогаш бројот на калории се зголемува малку. Многу свежи зелени јаболка имаат малку помалку калории.
Јаболката содржи два вида шеќерна гликоза (гроздов шеќер) и фруктоза (овошен шеќер). Гликозата брзо преминува во крвта и му обезбедува на вашето тело непосредна енергија. Сепак, количината на фруктоза што ја содржи е неповолна положба, бидејќи премногу од тоа има негативен ефект врз нивото на шеќер во крвта, а со тоа и на метаболизмот. Ако консумирате фруктоза во вишок, дебелината може да се промовира.
„Епл на ден, го држи докторот подалеку“ е стара британска поговорка во која има одредена вистина. Без разлика дали е зелено или црвено јаболко, го одржува имунитетот и го промовира метаболизмот. Пектинот содржан под неговата обвивка е природна компонента што може да се користи против дијарејални заболувања.
Вечерта пред телевизорот сè уште можете да дофатите јаболко со доверба. Овошјето е дефинитивно поздраво од пакет чипс или чоколадо. Меѓутоа, ако имате проблеми со стомакот, треба да го избегнувате вечерниот оброк од јаболка. Во спротивно може да има проблеми со варењето на храната.
Гликемиски индекс
Ако сакате да го одредите гликемискиот индекс на некоја храна, мора да ја знаете неговата содржина на јаглени хидрати. Бидејќи индексот е мерење на зголемениот ефект на нивото на шеќер во крвта во споредба со гликозата, гликемискиот индекс е важен.
Колку е пониско ова, толку е поевтино за апсорпција во телото. Со цел да се одржи нивото на шеќер во крвта „под контрола“, ова ниво игра важна улога особено за дијабетичарите и луѓето кои се на диета.
Производите со помала густина на јаглени хидрати се пополнети од оние со висок гликемиски индекс. На пример, дињата има скоро толкава гликемиска вредност како компирот, па дури и лимонадата. Јаболката, мешунките и производите од цели зрна прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува полека и спаѓа во храната со низок индекс.