Земање додатоци на протеини WHEY
имај неколку прашања. До сега секогаш имав диета со висока содржина на протеини. Всушност е добро, но веќе не е расположено за туна:) Би сакал да продолжам со диетата, но си помислив: „Имајте протеински шејкови дома“, сега добив оптимална исхрана - 100% ЗЛАТЕН СТАНДАРД, тоа е работата сега пристигна и е поголема од мојата глава. Јас редовно тренирам од јануари, тежев 110 кг, сега 98 кг и сакам да ослабам уште 13 кг, но истовремено се градев ефикасно и за да бидам поефикасен, го добив тоа.
сега моите прашања во врска со тоа:
Колку лажици или грамови прашок треба да измешам со млеко или вода?
Колку тресења на ден?
Пред или по обука?
и исто така треба да пиете шејкови ако не вежбате ден?
Засега тоа е тоа:)
Во конзервата од производот што го спомнавте, во него треба нормално да има мала „лажица“ што ви овозможува прецизно да се разделите.
На пакувањето пишува 1 лажица по тресење, но добивате само 22гр. Направете малку повеќе, а потоа и вашите 30g, што ги препорачува производителот. Дефинитивно треба да го земате со вода, бидејќи колку што знам, млекото го „блокира“ внесувањето и со протеини од сурутка е целта на материјата брзо да го снабдува организмот со потребните протеини.
Да се земе во врска со денови без обука:
Не Сурутката е додавање на протеини во телото што е можно побрзо по тренингот, така што „анаболниот прозорец“ може да се искористи во целост, во деновите без обука би било губење пари.
Исклучок: Ако го земете наутро за да го однесете телото што побрзо по ноќта и да излезете од катаболичка состојба. но после обука треба да биде доволно за сега.
веќе изгубија многу за кратко време.
Потреби од протеини
Потребата за протеини се дава во грамови на килограм телесна тежина (g/kg телесна тежина) на ден и се однесува на количината на протеини што е неопходна за телото да ги одржи своите структури и функции.
На ДЕГ (Германско друштво за исхрана) препорачува:
Обични граѓани 0,8 g/kg телесна тежина Секој ден
Спортист на издржливост 1,2 - 1,4 g/kg телесна тежина Секој ден
Спортисти на сила 1,4 - 1,8 g/kg телесна тежина Секој ден
Вашата конзерва кажува колку гр протеини содржат 100 гр прав.Со фино рамнотежа, тогаш можете да измерите колку прашок треба да додадете во шејкот.
Јас лично консумирам околу 3g протеини на кг телесна тежина.
82kg x 3g = 246g протеин на ден
распоредени во текот на 6 оброци на ден
сè што не можам да управувам со „нормалната“ диета додавам шејкови.
Во најголемиот дел фаза со млеко и во исхраната со вода.
Да се земе во врска со денови без обука:
Не Сурутката е додавање на протеини во телото што е можно побрзо по тренингот, така што „анаболниот прозорец“ може да се искористи во целост, во деновите без обука би било губење пари.
Исклучок: Ако го земете наутро за да го однесете телото што побрзо по ноќта и да излезете од катаболичка состојба. но после обука треба да биде доволно за сега.
Адекватен внес на протеини треба да биде СИТЕ гарантирано секој ден. Снабдувањето со градежни блокови од мраз е особено важно во деновите кога нема обука (регенерација).
Само внесот на јаглени хидрати може да се намали во деновите што не тренираат.
На ДЕГ (Германско друштво за исхрана) препорачува:
Обични граѓани 0,8 g/kg телесна тежина Секој ден
Спортист на издржливост 1,2 - 1,4 g/kg телесна тежина Секој ден
Спортисти на сила 1,4 - 1,8 g/kg телесна тежина Секој ден
кога станувате спортист на силата или сè уште нормален граѓанин? Одам во студио 3 пати неделно до еден час и подготвувам план за WKM, претпоставувам дека тоа им смета на нормалните граѓани или?
Затоа, го ценам секој што тренира да биде спортист во силата, а исто така би консумирал повеќе протеини,
2 g/kg телесна тежина се всушност стандардни
Земам 2-3гр/кг и иде одлично
За сурутка, ако тогаш сурутката има смисла ако ви треба брзо протеини, односно после тренинг, инаку 3g/kg интегрална тежина може да се апсорбираат прекрасно без супи.
Ако сакате да земете протеински прав, но не веднаш по тренингот, треба да купите МКП (мулти-компонентен протеин).
Но, нема ништо лошо во земањето сурутка во денови без обука, особено ако лицето за кое станува збор има проблеми со добивање доволно храна.
Ве молиме, не започнувајте дискусија сега со протеините е некако штетно, има тони студии и „докази“ за тоа, но не треба да го правите тоа повторно овде, бидејќи и онака повеќето луѓе не се убедени во спротивното.
така, без додатоци ми станува малку потешко;), за жал, имам само повеќе-компонентни протеини (главно млечни протеини) кои во моментов ги земам само после тренинг . но екстраполат;)