Земање протеински прав и покрај прекумерната тежина (вежбање, диета, слабеење)

Прво неколку клучни податоци за мене: 19 години, околу 1,83 м, 95 кг.

земање

  • Мојата главна цел е да ослабам (приближно 10 кг) и, доколку е потребно, да се здебелам мускул
  • Мускулната маса е таму, но слојот на маснотии мора да оди
  • Тренирав постојано и редовно во Сплит 2 веќе 4 месеци (пред тоа 2 години тренинг на цело тело)
  • Неодамна започнав да работам кардио половина час по секој тренинг за да го забрзам губењето на маснотиите
  • Земам согорувач на маснотии (GC Ex, Garcinia Cambogia Extract) 3 пати на ден

Дали има смисла ако сега купувам и користам протеини или протеини во прав? За жал, немам искуство со тоа, но колку што знам постои ризик да го земам повторно и да градам маснотии, што апсолутно не ми треба.

Ако е така, кој да го земам, со кој ги снабдувам мускулите само со потребната енергија, а сепак не добивам тежина?

5 одговори

Здраво! Како прво, согорувачите на маснотии имаат тенденција да одржуваат тежина одржливо. Протеини:

Цитат од проф д-р. Инго Фробазе од Спортскиот универзитет Келн.

Прашање: Јас го градам мускулот побрзо со протеински прав?

Одговор од проф.д-р. Инго Фробазе:

Погрешно, нам „само“ ни требаат 0,8 до 1 грам протеини дневно и килограм телесна тежина, вишокот завршува во депото маснотии и ги оштетува бубрезите. Урамнотежената исхрана е доволна за градење на мускулите

Можете исто така да ги покриете протеините со вашата диета, но ако не јадете многу протеини, тогаш прашокот вреди. Секогаш веднаш по станување, а потоа после тренинг.

Значи 1. Дали согорувачот на маснотии не е нешто што навистина треба да изгубите тежина.

2. Јас би препорачал да ги пресметате вашите дневни потреби и потоа да одите околу 500 kcal на црвено. Телото сега ќе започне да ја зема енергијата што недостасува од маснотиите, но исто така и од мускулите. Со други зборови, мускулите и маснотиите се намалуваат. За да го снабдите вашето тело со доволно протеини, ви требаат околу 1,3 g протеини на кг телесна тежина. Ако бидете сигурни дека имате доволно протеини/енергија во вашата исхрана, нема да изгубите тежина екстремно брзо. Меѓутоа, ако го направите ова, ќе ги задржите вашите мускули што е можно подобро. Ова значи дека протеинскиот шејк после тренинг не прави никаква штета, но доколку ви се исполни потребата, тоа би било губење пари.

3. Ако едноставно сакате брзо да изгубите тежина, ја препорачувам диетата 2in10. Со ова јадете нормално еден ден и ништо еден ден. Вие губите околу 1,5 кг неделно. Дали јас тоа и резултатите се појавија веднаш.

Среќно со вашиот животен стил;)

како излезе со ваква апсурдна идеја?

ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете повеќе влакна за да се наситите наместо да јадете концентрирана хемија со енормно висока густина на енергија.

Протеини/протеини во прав помагаат во градењето на мускулите, а не во разградувањето на маснотиите

слични прашања

Како можам да ослабам со Garcinia cambogia? Колку би изгубиле тежина ако пијам апчиња 3 пати на ден? Дали има смисла? Значи, колку килограми би било реално да изгубите за 2 месеци?

Здраво! Јас сум малку повеќе од 40 години и сакам спорт и, исто така, обрнувам големо внимание на мојата исхрана и сето тоа! Јас моментално земам F Burner Woman со Гарсинија Камбоџа, па само како чист додаток, со кој сум всушност доста задоволна. Можете ли да препорачате други со кои сте имале добри искуства?

Пијам антидепресиви и невролептици околу 10 месеци.

Оттогаш се здебелив околу 20 кг. Мојата кожа исто така се влоши многу, имам многу мозолчиња на грбот. Се потам луд со малку напор. Честопати имате суво грло. Ова се несакани ефекти што веќе ги имам.

Дали е штетно ако земам лекови со години? Каква штета може да предизвика ова?

Треба ли да го тргнам некогаш? Или може безбедно да го земам засекогаш?

ако тренирам дома, вежбам околу 1 час тренинг (тренинг со сила со тегови и сл.) Кога одам во теретана, правам околу 10 минути кардио за да се загреам, а потоа 1 круг од колото за јачина (не можам да направам втор круг - добро Можеби е време - но некако чудно затоа што можам да направам повеќе обуки за сила дома од тоа време), а потоа околу 5 минути кардио да паднам. Мојата цел е да ослабам и да градам мускули (висок околу 1,60 и тежок 68 кг, 22 години). Дали тренингот што го работам во студио е сè уште ефикасен, дури и ако управувам само со еден круг од силата или дали треба да го направите 2-от круг за да видите успех? Јадете многу високо во протеини, а потоа консумирајте протеин од сурутка. Ова го правам континуирано околу 1 месец - така што сè уште сум на почетокот. Направете ја целата работа (измешана со дома и студио) 4 до 5 пати неделно. Што мислите, кога ќе видите успех во однос на губење на тежината и повеќе мускули? Се плашам дека кружниот круг е премалку и не носи ништо, но јас секогаш решавам да направам 2-ри овој пат и не можам да го сторам тоа:( Со други зборови, бев во студио половина час кога завршив со сè:( Ви благодарам однапред за вашиот одговор:) LG Helena

ПС.: Јас ги правам вежбите максимално, па до граница на можното, така што нема „тренинг за пички“ (како што некои би го нарекле тоа) од тегови итн.

Јас имам 44 кг со висина од 156 сантиметри и имам 16 години, имам просечно 1000 килокалории и се занимавам со спорт (наизменично тренирање на кардио и сила) 30-60 минути 4 пати неделно најмалку 6 месеци. И покрај тоа што сум малку слаба тежина и вежбам, немам добро обучен, рамен стомак и лесен слој маснотии, но не сакам да ослабувам повеќе и да станам уште помалку слаба тежина! Исто така, прочитав дека за недоволна тежина е потешко да се градат мускули. Треба ли да добијам тежина, а потоа да добијам рамен стомак, затоа што сега со мало слаба тежина не е рамен и ако добијам тежина не станува поголем? Или, јас градам повеќе мускули и затоа тој станува обучен и рамен?

Добив доста мускули во текот на зимата и сега сакам да започнам да ги дефинирам за летото. Сум бил на тоа веќе 2 месеци и јадам 95% здрава храна (без јаглехидрати навечер, нема повеќе храна од 6-7 часот наутро, доволно спиење, овошје и зеленчук 5-6 пати на ден, не консумирам премногу шеќер јас и никогаш повеќе од 40g маснотии -> главно тоа е околу 30g на ден, обрнете внимание на моите макроа воопшто, спортувајте 3-6x неделно: 2 пати тренинг со сила, до 4x издржливост). Значи, всушност сè се вклопува таму. Сепак, не забележувам никаков напредок, моето КФА секогаш останува исто. Иако трошам околу 1400kcal на ден, исто колку и мојата базална стапка на метаболизам. Затоа имам дефицит, нели?

А сепак не разложувам маснотии. полека сум малку во загуба. Премногу јаглехидрати можеби? Оваа недела беше на пр. околу 55%, 25% протеини и 15% маснотии.

Дали имате некои предлози што би можел да направам? Всушност, јас не треба да одам под мојата базална метаболизам во однос на калориите, но навистина нема што друго да се прави, или?

/// О, да, со висина од 166 сантиметри, тежам само 63 кг во случај тоа да е важно

Слабеам веќе некое време, но бидејќи не напредуваше долго време, сега трошам помалку kcal. (од околу 1 недела) дефинитивно не сакам да го запознам јо-јо ефектот и се плашам дека моето тело ќе биде на задниот режач. Во моментов претежно земам 1000 kcal (до 1500 kcal) на ден. (Активно во спортот) Претходно тоа беше до 1800 kcal. Дали тоа не е доволно калории? Ако е така, колку треба да јадам барем (на ден) ?

Во случај да е важно: Јас имам 14 години, женка и висока 165 см. (57 кг)

Благодарам однапред:)!

Имав многу стрес на работа и бев многу расеан, исто така, оставив да бидам отпишан болен и сега ќе ја сменам работата Одам во стручно училиште и тогаш имав проблеми (оценки), ми препишаа и Стратера (порано беше многу хиперактивна и добив концерт околу 5 години), сега моето прашање е во ред да се земаат и двајцата медицински кветиапин се 25 мг и тие земаат мене вечери и Стратера 18 Треба да земам еден во првите два дена, а потоа 2. Дали двајца се различни лекари, едниот е невролог психијатар, другиот е општ лекар (специјализиран за адаши)

Ви благодариме за одговорите.

Здраво, јас имам 25 години, висок 188 и тежок 105 килограми. Со броење калории и вежбање (тренинг со сила и понекогаш издржливост) ослабев 30 килограми за околу 2 години. Но, она што го забележав: мојата мускулна маса едноставно не се зголемува. Па, веќе можам да почувствувам дека има мускули под маснотиите и моето тело исто така се смени малку на позитивен начин, но мускулите едноставно не се зголемуваат. Одам во таква специјална скала секој месец. Јадам доволно протеини. Јадам помеѓу 2700 и 3000 kcal на ден. Зошто едноставно немам раст на мускулите, а исто така стагнирам со тегови? Јас едноставно не можам да станам, дури и со бицепс кадрици, на пример, со гира од 14 кг, максимумот е 12 претставници. Што правам погрешно? Ве молам, помогнете Исто така, сакам повторно да ослабам 20 кг.

Јас имам 15 години, 1,65 и тежам околу 50 кг. Поради малата тежина, не сум многу добар во спортот, меѓу другото и затоа што не можам да градам мускул толку лесно затоа што нема резерви на маснотии. Јас можам да јадам колку што сакам, не добивам тежина. Моето прашање сега е дали би можел теоретски да одам на диета и да ослабам, но потоа да добијам повеќе целокупност поради јо-јо ефектот.

Здраво, имам силни болки во грбот веќе неколку недели, поради што започнав да земам Новаминсулфон, кој првично работеше доста добро, но со текот на времето болките се влошуваа и се влошуваа, а потоа отидов кај мојот лекар и тој направи Напишав 50 кутија Тилидин АЛ 50/4мг, бидејќи не знаев која ја имам дома, сакав да си го спасам патувањето до аптека и дома го ископав Тилидин во торбата со лекови и таму најдов околу 40 таблети. Проблемот беше во тоа што околу половина од таблетите доаѓаа од постар рецепт и истекоа во јули 2015 година. другата половина од таблетите сè уште беа валидни. Тогаш почнав да пијам апчиња, но млазниците сега повторно истекуваат. Бидејќи тилидинот ја направи болката скоро целосно да исчезне, сакав да прашам дали сè уште можете да земате таблети со истечен рок на траење?

Ако не, што може да се случи ако го земам?

Благодарам однапред.

Еј момци, решив да ја поминам ноќта и денот за повторно да добијам нормален ритам на спиење, едноставно случајно најдов 30mg LA Ritalin, кој ми беше препишан пред неколку години, но тоа е околу 6-9 пред години бев 8-11 години. и навистина не можам да се сетам на ефектот, сакав да знам дали сега можам да земам капсула без двоумење или може да биде опасно затоа што не сум користел работи со години и не сум спиел, или дали е Безопасно е ако го сторите тоа еднаш за да го поминете денот.

LG Дани, многу благодарам однапред.

Здраво дечки ! Во моментов сум во процес на креирање на мојот план за исхрана. Во мојата салата [салата од санта мраз, зелена салата] има краставици, кромид, пиперки, моркови, домати, понекогаш и авокадо или ленти од пилешки гради. Користам јогурт со малку маснотии како облекување. Инаку би сакал да ја јадам салатата доцна наутро и навечер со зеленчук или овошје во текот на денот. Исто така, спортувам двапати неделно таеквондо и секој ден тренирам дома г. Х. Имам свој тренинг за сите мускули и места каде што сакам да изгубам маснотии !

Ако ја јадам салатата само некое време и го направам моето таеквондо и тренингот, дали ќе изгубам тежина побрзо? Дали губењето на маснотиите оди побрзо? Дали нешто се случува со моето тело? ?

Ви благодариме за помошта и СРЕНИОТ ДЕН НА ВАЛЕНТИН

Јадам многу здраво поголемиот дел од времето, немам слатки, или генерално избегнувам индустриски произведен шеќер, поретко месо (ако по можност пилешко и мисирка) и јадам главно „нетретирана“ храна, не мислам на органска или слично, но едноставно овесна каша, зеленчук, овошје, леб од цели зрна, и др. Не сакам или не можам да ослабам, но јас сум незадоволен од процентот на телесни масти. Јас спортувам секој ден, понекогаш повеќе понекогаш помалку. Тоа е мешавина од кардио и мускулен тренинг. На Интернет наоѓам работи само за бодибилдери (што дефинитивно не се однесува на мене: Д) кои се за „градење мускули, т.е. повеќе калории или губење маснотии, помалку калории“.

Моето прашање сега е: дали е апсолутно неопходен дефицит на калории за да се изгубат мастите? Затоа што ако јадам помалку калории отколку што користам, ослабувам и тоа не е она што го сакам. Ниту, пак, сакам премногу да градам мускули, затоа што сум доволно дефиниран во себе. Така е правилно ако јадам точно она што ми треба за денот за да ги разградам мастите, кои потоа се состојат од помалку јаглехидрати и маснотии и повеќе протеини?