Повеќе протеини, подобра ситост, поуспешни диети; Андреас Шолц - производител на фигури

Диетите за слабеење честопати се неуспешни затоа што не ве исполнуваат добро. Покрај тоа, чувството на ситост кај луѓето е различно. Лек ветува зголемување на содржината на протеини за сметка на јаглехидрати, како што препорачува ЛОГИ. Но, ова работи со сите „типови на сатурација“?

Потврдено знаење досега:

Дебелината е мултифакториелен процес; тој е предмет на лични, генетски и многу други влијанија.
Од сите макронутриенти, протеините ве исполнуваат најдобро (добри и трајни).

Причина за оваа порака

Една студија ставила дебели луѓе со мала и висока ситост (ГСЕ наспроти ХСЕ) на две диети без ограничување за да видат како тие влијаат на успехот во исхраната, составот на телото и ситоста: стандардна диета (канадски препораки: 10-15 мн.) % Протеини, 55-60% јаглехидрати, 30% јаглени хидрати) и диета со повисоки протеини и малку пониски јаглехидрати (20-25% протеини, 45-50% јаглехидрати, 30-35% масти) . Вториот, исто така, имаше мала енергетска густина, имаше многу микроелементи и влакна и го потенцираше КХ со низок гликемиски индекс - како LOGI.

Дизајн на студија

Тип на студија:
рандомизирана студија за паралелна интервенцијаСобирање на податоци:
3 посети на клиниката: 1. Проценка на чувството на ситост (анкета со употреба на визуелни скали), 2. Основни прегледи (вклучувајќи состав на тело преку ДЕКСА, однесување во исхраната преку прашалници), 3. Анкета на резултатите; На секои 2 недели можност за совети за исхрана

Предмети:
69 дебели, инаку здрави мажи, т.е. D. 41,5 години со или висока (37) или мала (32) ситост

Времетраење:
2-4 недели стабилизирање на телесната тежина, 16 недели диета без ограничување: 34 мажи со само-составена, вообичаена диета, 35 мажи со диета богата со протеини, со малку јаглени хидрати; високо-протеински главен оброк за секој ден обезбеден од клиниката

Резултати

Со вообичаената диета излегоа 44,1% од испитаните лица, со "диета на ситост" богата со протеини 8,6%. Двете групи изгубија значителна тежина, БМИ и обемот на струкот. Оние со ХСЕ изгубија поголема тежина во обете групи. Сепак, со ГСЕ и ХСЕ, „диетата за ситост“ резултираше во двојно губење на маснотии (во%). Чувството на ситост се подобри и за двата вида исклучиво под диета богата со протеини, иако во различни степени.! Јадењето повеќе протеини и помалку јаглени хидрати ad libitum е суштинска препорака на методот LOGI, како и другите својства на диетата за „ситост“ испитани овде. Како што покажува студијата, и мажите со високо и ниско чувство на ситост можат да имаат корист од ова !

Со kindубезна дозвола на Systemed-Verlag. Многу благодарам!

Дали некогаш сте успеале не само да ја намалите својата тежина и успешно да ја задржите? Дали знаете каков беше вашиот хранлив состав? Ве молам, кажете ни за тоа! Ние велиме „благодарам“ и со нетрпение го очекуваме вашето искуство.