Зглобови - Грижете се за вашето заедничко здравје Допелхерц

Одржливоста и заштитата на климата се одамна важни за нас во Допелхерц.

Скоро секој од нас го знае ова: Одеднаш мускулот силно се повлекува.

Добро е познато дека витаминот Д се залага за здрави коски. Тоа е повеќе.

Нашиот имунолошки систем не штити од вируси и бактерии во текот на целата година. Повеќе.

Зглоб е флексибилна врска помеѓу две коски. Секоја коска има два краја со различна форма. Зглобната глава на едната коска точно се вклопува во заедничкиот приклучок на соседната коска. Заедничката глава и приклучокот се покриени со 'рскавица. Целиот зглоб е опкружен со заедничка капсула.

Синовијалната течност се формира во заедничката капсула, кој се дистрибуира како вискозен лубрикант помеѓу заедничката глава и заедничкиот приклучок. Синовијалната течност постојано се обновува и ги пренесува хранливите материи до зглобната 'рскавица. Лигаментите ја обезбедуваат потребната стабилност на зглобната капсула. Мускулите кои ги поврзуваат соседните коски преку тетивите, исто така припаѓаат на целосниот мускулно-скелетен систем.

Функции на зглобната 'рскавица

Зглобната 'рскавица ги покрива артикуларните површини на коските и има исклучително мазна и отпорна површина. 'Рскавицата сама по себе има слоевита структура и е порозен медиум пропустлив во течност. Здравата 'рскавица на зглобот е неопходна за добра функција на зглобот. Има важна механичка функција по тоа што овозможува слободна подвижност на зглобот, ги апсорбира силите и го намалува триењето на површините на зглобовите.

Иако е дебел само неколку милиметри, тој има неверојатен капацитет за апсорпција на механички стрес и за дистрибуција на тежина. Покрај тоа, ги обложува зглобните површини со мазна површина, така што коските можат да се лизгаат едни против други без значително триење.

Зглобна течност, исто така наречена "синовијална течност"

Зглобната течност ("синовија") обично се наоѓа во зглобот. Тој е многу вискозен (високо вискозен) и се наоѓа како нежен филм за подмачкување помеѓу артикуларните површини. Во нормален, здрав зглоб има многу малку синовијална течност, на пример, околу 0,5 - 2 ml во колен зглоб.

Функции на зглобната капсула

Зглобната капсула се состои од два слоја. Внатрешниот слој се состои од лабаво сврзно ткиво, надворешниот од тесно колагенско сврзно ткиво. Зглобната капсула е обвиткана во тенок, бел, сјаен слој, кој понекогаш е дебел помалку од милиметар. Задачите на зглобната капсула вклучуваат производство на синовијална течност, чија функција е Исхрана на зглобната 'рскавица е. Исто така, служи за "подмачкување" на зглобот.

Зглобната капсула со своите безброј рецептори пренесува информации за позицијата и движењето на зглобот до централниот нервен систем. Лигаментите и мускулите (или затегнувачите на капсули) обезбедуваат стабилност на заедничката капсула.

Зглобната течност (синовија) - синовијалната течност

Во нормален, здрав зглоб има многу малку синовијална течност, на пример, околу 0,5 - 2 ml во колен зглоб.

Многу луѓе страдаат од артроза на коленото. Со ГЛУКОЗАМИН ХИДРОХЛОРИД 750 мг може да ги ублажите болните симптоми. Еве ги корисни совети! Задолжителен текст и повеќе тука.

Причини за абење на зглобовите

Самиот спој е дизајниран толку совршено што не се истроши толку брзо. Т.н. Абење на зглобовите ("остеоартритис") Иако често ги погодува постарите луѓе, тоа не е неизбежен знак за старост. Дури и ако често се зборува за абење и зглоб на зглобовите, во повеќето случаи тоа е причина Слабост на 'рскавицата во зглобот.

Оваа слабост е често предизвикана од слаба исхрана и недоволно снабдување со 'рскавицата со хранливи материи; покрај тоа има и механичко оптоварување.

Исто така, екстремно мазната површина на 'рскавицата може да стане груба и распукана. Ова е често основата што промовира распаѓање на 'рскавицата. Снабдувањето со хранливи материи во клетките на 'рскавицата е нарушено. Покрај тоа, клетките се без врска во желатинозната 'рскавична супстанција. Како резултат, немате директен контакт со соседните ќелии и затоа не добивате никакви информации ако се појави мала штета во 'рскавицата. За разлика од другите ткива, малите дефекти не можат да се санираат директно со интеракција на неколку клетки.

Оштетување на 'рскавицата - Причина и последици

Различни фактори можат да имаат влијание врз развојот на оштетување на 'рскавицата:

Преоптоварување на зглобовите преку дебелина, професионален или спортски неточен или прекумерен стрес, лошо држење на телото, како и вродени или стекнати деформитети, на пр. Колковите. Недостаток на контрола и регулирање на оптоварувањето на зглобовите, на пример, во случај на спастична парализа, може да доведе до преоптоварување на зглобовите.
Болести како што се воспаление на зглобовите или гихт може да ја оштетат 'рскавицата.
Нарушувања во метаболизмот може да доведе до недоволно производство на гликозамин гликани, што пак е од суштинско значење за одржување на здравјето и регенерација на зглобовите.
Операции или повреди на зглобовите исто така го зголемуваат ризикот од оштетување на 'рскавицата.
Некоја ранливост кон Носењето на зглобовите исто така може да биде наследно биде.

Ако 'рскавицата претрпе оштетување, на пример, поради преоптоварување или болест, таа веќе не е во можност оптимално да ги извршува своите функции. Бесплатната подвижност на зглобовите е отежната, Активните сили (на пр. Тврди влијанија) не можат повеќе да се пригушат исто така а триењето на артикуларните површини се зголемува. Малите честички на 'рскавицата можат да се разделат, на пример, од силно влијание и да влезат во заедничкиот простор.

Иритацијата на внатрешната кожа од овие чипови може да доведе до воспаление. Ензимите кои сега се формираат треба да обезбедат растворање на вознемирувачките честички на 'рскавицата. Истовремен контакт со здрава 'рскавица исто така може да влијае на тоа. Ова овозможува да се интензивира воспалителната реакција и со тоа дополнително да се наруши функцијата на зглобовите.

Одржувајте здрави зглобови

Совети за правилна исхрана и заштита на зглобовите:

Здравата исхрана:
Диетата и начинот на живот се исто така од голема важност за одржување на здрави зглобови. Пушењето треба да се избегнува затоа што генерално го намалува снабдувањето со кислород, вклучувајќи го и рскавицата и капсулата на зглобот. Балансирана исхрана со производи од цели зрна и многу свежо овошје и зеленчук има позитивен ефект. Витамини Ц и Е, како и селен се корисни додатоци против слободните радикали. Калциумот и витаминот Д придонесуваат за одржување на коските.

Прекумерна тежина:
Проблеми со зглобовите и абење се појавуваат многу почесто кај луѓе со прекумерна тежина отколку кај луѓе со нормална тежина. Ако телесната тежина е превисока, зглобовите се истрошени побрзо отколку кај луѓето со нормална тежина поради големиот товар. Дебелината, на пример, го промовира развојот на артроза и става стрес на зглобовите во случај на постоечки проблеми со зглобовите. Пред сè, соодветно е намалување на телесната тежина.

Губењето тежина или одржувањето на нормалната тежина е одлична заштита од зглобовите. Бидејќи побарувачката за енергија обично се намалува значително во староста, намалувањето на тежината или одржувањето на нормалната тежина е можно само со јадење помалку и/или вежбање повеќе. Вежбањето може да помогне во намалување на телесната тежина. Сепак, неправилно практикуваниот спорт е фактор на ризик за проблеми со зглобовите. Оние кои не се обучени и сакаат да станат во форма треба да побараат совет од лекар.

Заштита на зглобовите:
Важно е да се заштитат зглобовите од силни и еднострани товари. Ова се однесува на веќе оштетените зглобови, но и како превентивна мерка. Било каква болка треба да се избегнува. Во секојдневниот живот постојат многу начини да се помогне во заштитата на зглобовите:

Нема седење мирно со часови/останување во круто држење на телото; но наместо тоа, почесто менувајте ја позицијата, станете помеѓу нив, шетајте наоколу, истегнете се ...
Обрнете внимание на правилната работна висина на работа и во домаќинството.
Избегнувајте тешки товари, на пример, дистрибуирајте торби за купување на двете раце ако е можно.
Кога кревате предмети, клекнете на колена и подигнете го товарот што е можно поблиску до вашето тело.
Душек со висок квалитет и средно тврд кој го поддржува природниот облик на 'рбетот.
Обрнете внимание на добрата обувка: удобно подножје и меки ѓонови за амортизација.

Заклучок: итно избегнувајте што било оптоварувачко или дури предизвикува болка! Но: Дури или особено ранливите зглобови имаат потреба од движење!

Аква џогирање и пливање

Во водата, зглобовите не мора да ја носат тежината на телото, бидејќи телото „лебди“ таму. Ова е многу олеснувачко за зглобовите. Во аква џогирање, исто така наречено аква фитнес, во вода се изведуваат вежби за зајакнување на мускулите, кои не ги оптоваруваат зглобовите и циркулацијата. Кога пливате, треба да се претпочитаат ползењето и грбот, бидејќи пливање градно преку шупливиот грб има неповолно влијание врз мускулите на вратот и јадрото.

Нордиско одење

Пешачењето е нежен, но сепак исклучително ефикасен спорт кој го подобрува здравјето, што го обучува целото тело. Тоа е спорт со кој секој може да се занимава; како спорт на почетно ниво за необучени и прекумерни килограми, како нов спорт за постари лица, но исто така и повеќе и повеќе спортисти насочени кон перформанси може да се најдат меѓу шетачите. За да започнете да пешачите, тешко дека ви требаат пар добри чевли за одење или џогирање.

Нордиското одење (брзо одење со стапчиња за пешачење) се воспостави правилно, бидејќи нежното одење води на пријатен начин до поголема подвижност, сила и издржливост. Особено е погоден за оние кои имаат проблеми со зглобовите додека трчаат. Бидејќи со правилна употреба на столбови, телесната тежина се распределува од две до четири нозе, така да се каже, и оваа дистрибуција ги олеснува зглобовите екстремно.

Со „нордиско одење“ можете да користите 90% од вашите мускули, имено околу 600, и да согорите до 400 килокалории на час. На овој начин, секоја вишок тежина може да се намали на оптимален начин.

Спорт и покрај болката?

Само преку движење, рскавицата што заштитува коски може да се спаси од „гладување“ или распаѓање. Ова е причината зошто поместувањето на зглобот е толку важно. Како и да е, за да се избегне болка, треба да го преместите зглобот без стрес ако е можно, односно да го поместите наоколу и да се лизнете и без да користите многу сила. Можете исто така да го подготвите зглобот за движење, на пример со смирувачки топлински облоги.

Избегнувајте движење кога.
. . зглобот е многу црвен или отечен, или болката е премногу силна. Во овие случаи, зглобот треба да се држи мирен додека не се олесни воспалението. Ладни облоги или лекови можат да помогнат во намалување на воспалението.

Ненадејната болка во зглобот без очигледна причина секогаш треба да се разговара со лекар.

Здравје на зглобовите - соодветен спорт и видови на вежбање

Движењето го подобрува подмачкувањето на зглобовите. Позитивниот ефект главно се должи на фактот дека умерено вежбање ја зголемува синовијалната течност.

Оваа синовијална течност е особено важна за негување на 'рскавицата и за непречено лизгање на зглобните површини едни на други. Покрај тоа, мускулите и лигаментите што го водат зглобот се зајакнуваат и зглобот се стабилизира. Силните мускули и лигаменти поддржуваат зглоб и спречуваат непотребни тропања и помали повреди на 'рскавицата.

Заради тоа, на зглобовите им е потребна физичка активност за да останат подвижни што е можно подолго и да можат подобро да ја негуваат зглобната 'рскавица. Во случај на проблеми со зглобовите, прво треба да се изврши темелно испитување и, доколку е потребно, спортски совет.

Кој спорт е идеален за проблеми со зглобовите?
Треба да се претпочитаат спортови што ги мобилизираат зглобовите нежно и без голем напор. Сите видови на движења што можат да се изведат рамномерно и без голем напор се нежни за зглобовите. На кратко: многу вежбање - мал стрес. Треба да се избегнуваат тврди подови, нагли промени во редоследот на движење и спортови со насилни активности за стартување и сопирање.

Пливањето и аква џогирањето се особено погодни спортови. Спортот што е нежен за зглобовите, исто така, вклучува велосипедизам, крос-кантри скијање и нежна гимнастика. Трендовски спортови како пешачење или нордиско одење (брзо одење со стапчиња за пешачење), егзотични работи како Таи Чи (кинески бокс во сенка) или јога ја зголемуваат подвижноста на зглобовите и ги зајакнуваат мускулите.