Зголемено согорување на маснотии преку вежбање двапати на ден
Време на читање: минута Ако сакате да го зголемите согорувањето на мастите, треба да спортувате двапати на ден. Ова е резултат на студија објавена во списанието Metabolism Clinical and Experimental.
Зголемено согорување на маснотии преку вежбање двапати на ден
Телото има масти и јаглехидрати како главни извори на енергија. За движења со висок интензитет, како трчање од 400 м, телото претпочита да користи јаглехидрати, бидејќи тие можат да се користат побрзо. За жал, телото е во состојба да складира јаглехидрати само во ограничена мерка, поради што треба да премине на маснотии како снабдувач на енергија за време на подолга вежба.
Зголемете го согорувањето на мастите
Мастите би можеле да ни обезбедат скоро неограничена енергија, но тие имаат недостаток што тие се метаболизираат само побавно. Кога вежбате со интензитет под 65 проценти од максималните перформанси, телото главно согорува масти. Ако го зголемиме интензитетот, на пример преку поголема брзина на трчање, процентот на согорени јаглехидрати се зголемува, додека согорувањето на маснотиите се намалува. Ако сакате да можете да трчате подолго и побрзо на натпревар како што е маратон, би било пожелно ако телото согорува пропорционално повеќе маснотии дури и при висок интензитет. Со тоа би се заштедиле вредните резерви на јаглени хидрати.
Студија за согорување на маснотии
Една нова студија од Швајцарија сега доаѓа до заклучок дека две спортски единици дневно имаат позитивен ефект врз согорувањето на мастите. Да бидам прецизен, ако се занимавате со спорт двапати на ден, процентот на маснотии во снабдувањето со енергија е значително поголем. За студијата, луѓето со просечна физичка подготвеност мораа да направат два теста на неблагодарна работа.
Првиот тест мереше навлегување на кислород и согорување на маснотии. На вториот тест, испитаниците морале да трчаат еден час со умерено темпо. По пауза, се врати на лентата. Овој пат учесниците треба да трчаат до истоштеност. Резултатот е јасен: во втората единица за трчање, согорувањето на маснотиите беше значително зголемено во споредба со првиот тест, иако интензитетот беше многу поголем.
Со цел да се намали телесната тежина поефикасно, препорачливо е да завршите две единици за обука во еден ден, со првата единица во основната област.
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):