Зголемете го метаболизмот - и конечно губат телесната тежина трајно
27 мај 2019 година - Диетите се заморувачка тема. Многумина од нас продолжуваат да се обидуваат да исфрлат неколку вишок килограми. Ретко работи, фрустрацијата е голема. Зошто е толку тешко да изгубиме тежина? Откријте овде каква врска има метаболизмот со него.
Метаболизмот има влијание врз телесната тежина
Метаболизмот е технички израз и ги опишува сите биохемиски процеси во организмот што се случуваат во клетките на организмот и се користат за генерирање енергија. Храната е енергија. Ние мора да ја храниме и метаболизираме храната - хранливите материи се распаѓаат, се користат, се транспортираат и се излачуваат.
Луѓето се различни кога станува збор за метаболизмот: некои имаат брз метаболизам, други бавен. Метаболичката активност се намалува со напредувањето на возраста. Колку побрзо работи метаболизмот, полесно е да изгубите тежина.
Вежбањето го зголемува вашиот метаболизам
Може да се влијае врз метаболизмот. Спортот и вежбањето во секојдневниот живот го стимулираат. Одете по скалите почесто, возете многу велосипеди. Секој чекор троши калории. Спортот ги стресови мускулите. Мускулите трошат и енергија. Оние кои седат на нивните клупи цел ден, патуваат во автомобил и ја поминуваат вечерта на каучот го забавуваат метаболизмот и согоруваат помалку маснотии.
Алкохолот е отров за нас. Дури и мали количини како пиво после работа и чаша црвено вино го забавуваат метаболизмот на маснотиите. Често помага да се откажете од алкохолот што е можно повеќе за да изгубите неколку килограми. Без да остане гладен. Покрај тоа, избегнувањето алкохол помага во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта.
Негативната рамнотежа на калориите доведува до губење на тежината
Математиката е многу едноставна: за да изгубиме складирани маснотии, мора да согоруваме повеќе калории отколку што трошиме. Билансот на калории мора да биде негативен. За возрасен, дневната потреба за енергија е околу 1.500 калории. Тој е составен од основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси (физичка активност). Основната метаболичка стапка се состои од:
• Термогенеза (одржување на телесна топлина)
Трајно сменете ја вашата исхрана
Прекумерната тежина и дебелината се штетни за здравјето и промовираат кардиоваскуларни заболувања. Толку брзо ослободете се од сланината! Но како? Диетите се погрешен пристап. Нивниот успех обично трае кратко, а неславниот јо-јо ефект се заканува. Подобро е да ја смените вашата исхрана конкретно и со стручна помош. Искуството покажува дека ова има долгорочни ефекти.
Идеално, оние кои сакаат да изгубат тежина развиваат чувство за здрава храна. Важно е да не бидете тесни кога се занимавате со храна. Гладувањето не е во ред. Тогаш организмот работи на задниот режач, гори помалку. Ако сакате да изгубите тежина, треба дури и да јадете доволно. Но здрава, претежно необработена храна без адитиви. Идеални се многу свеж зеленчук и овошје, како и избалансиран однос на протеини, јаглехидрати и добри масти. Постојат рецепти со урамнотежена дистрибуција на хранливи материи овде.