Зголемете го метаболизмот и ослабете!
Во написот "Дали сте ендоморф?" веќе е објаснето дека високото ниво на складирање на маснотии и склоноста кон дебелина (за жал) се типични карактеристики на ендоморфот. Ако барате објаснување за овој феномен, треба да го прочитате следниов (понекогаш многу научен) текст.
Меѓутоа, ако ендоморф јаде според принципите на тврд спој, тој многу брзо ќе ги акумулира телесните масти. Во исто време, ќе му биде тешко повторно да ги изгуби вишокот килограми.
Зошто ендоморфот е склон кон дебелеење? ?
За да се објасни феноменот, прво е потребно да се погледне метаболизмот на липидите. Ова се состои особено од следниве четири процеси на тело кои се потребни за складирање на маснотии и согорување на маснотии:
- Липолиза: ослободување на масни киселини од телесното масно ткиво
- Липогенеза: складирање на масни киселини во телесното масно ткиво
- Де Ново липогенеза: Производство на масни киселини од извори без маснотии (ова вклучува особено јаглехидрати)
- Горење маснотии: согорување на масни киселини за енергија
Тоа игра друга важна улога Хормонски инсулин - во позитивна и негативна смисла.
Прво на сите, тој е одговорен за Намалување на нивото на шеќер во крвта. После јадење со многу јаглени хидрати (Зголемување на нивото на шеќер во крвта) се формира повеќе инсулин во панкреасот и се ослободува во крвотокот.
Сега инсулинот ги отвора клетките за апсорпција на хранливи материи (вклучително и гликоза), што повторно го намалува нивото на шеќер во крвта. Сепак, не само што се насочени мускулните клетки да создаваат енергија, туку особено масните клетки се стимулираат за складирање на маснотии.
Значи, колку е повисоко нивото на инсулин, тој станува посилен Согорувањето на мастите инхибирано.
Инсулинот практично ги одржува вратите на масните клетки отворено за да складираат „залихи“.
Со цел да се намалат нивоата на шеќер во крвта, потребни се различни количини на инсулин од личност до личност. Сепак, клетките на ектоморфни и мезоморфни спортисти имаат тенденција да реагираат подобро на инсулин (добра чувствителност на инсулин) отколку што е случај со ендоморф (слаба чувствителност на инсулин) Ектоморф или мезоморф, генерално, треба помалку инсулин за повторно да го намали нивото на шеќер во крвта и може полесно да согорува маснотии.
Затоа е особено важно за ендоморф да ја одржува неговата диета со малку јаглени хидрати, како и во умерени количини ниски гликемиски јаглехидрати (на пр. производи од цели зрна или овесна каша), бидејќи тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта побавно.
Како резултат, потребен е помалку инсулин со цел повторно да се намали шеќерот во крвта и да се избегне инхибиција на согорување на маснотиите што е можно повеќе.
Како ендоморф избегнува непотребни масни наслаги ?
За ендоморфни типови на тело е исклучително важно да се јаде чиста и урамнотежена исхрана. Ова мора да се земе предвид при креирање план за исхрана.