Ефемерна диета Дукан
Шари
Тоа е диета колку модерна, така и контроверзна. Важно е да се знае дека, како хиперпротеинска диета, тоа може да го следат само луѓе без здравствени проблеми.
Тие се дозволени само храна со висока содржина на протеини, без јаглехидрати или масти, само протеини! Оваа фаза има променливо траење, во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите, од еден до 10 дена. Еве што можете да јадете во првата фаза: месо (телешко, мисирка, пилешко, свинско и зајак забрането), јајца, риба и морски плодови, млеко, обесен јогурт, без овошје. Се препорачува да се консумираат 2-3 лажички пченични трици на ден.
Во оваа фаза, деновите кога се консумираат само протеини се менуваат со деновите кога заедно со протеините може да се консумира и зеленчук. Така, ако сакате да изгубите 10 кг, во втората фаза мора да имате 5 дена само со протеини и 5 дена со протеини и зеленчук. Оваа фаза треба да се следи без пауза додека не ја достигнете саканата тежина.
Третата фаза - консолидација
Во оваа фаза треба да избегнувате враќање на изгубените килограми. Целта на оваа фаза е да се започне со консумирање храна што е можно поразновидно без зголемување на телесната тежина. Кога ќе изгубите тежина, вашето тело се обидува да одолее и ќе се обиде да ја искористи секоја можност (која било вишок храна) да се опорави од изгубената тежина. Во оваа фаза можете да додадете две парчиња леб, дел од овошје и едно сирење во дневното мени. Може да имате и два „премиера“ ручеци неделно каде што можете да јадете некои од омилените јадења. Оваа фаза трае 5 дена, за секој изгубен килограм.
Четврта фаза - трајна стабилизација
Оваа фаза има две важни правила: секој четврток ќе консумирате само протеини (како во првата фаза) и секој ден треба да јадете три лажички пченични трици. Оваа фаза треба да трае сè додека сакате да ја одржите вашата тежина. Во замена за еден ден диета, можете, во другите 6 дена од неделата, да јадете што сакате.
Внимание, следено на долг рок, Дукан диета може да доведе до значителна нерамнотежа во исхраната, главно предизвикана од недостаток на витамини во диета . Покрај тоа, првата фаза на диета може да биде исклучително исцрпувачка за телото, во која фаза се контраиндицирани големи напори.