Зголемете го метаболизмот Како да бидете фит, слаб и млад
Чувствувате форма, губење на тежината: Постојат неколку причини зошто треба да обрнете внимание на метаболизмот. Вежбањето и урамнотежената исхрана може да направат голема разлика тука - но тоа не е сè.
22.07.20, 19:55 часот | Од Сабин Меутер, ДПА
Дали се чувствувате исцедено и без енергија, иако сте всушност многу здрави? Ова може да се должи на лошо функциониран метаболизам, познат и како метаболизам. Но, не грижете се: обично може лесно да се распрсне, така што телото оптимално ги разградува хранливите материи како јаглехидрати, масти, витамини и слично во клетките, и сè тече непречено во организмот.
Се распаѓа и се гради - метаболичките процеси
Многумина го изедначуваат метаболизмот со варењето на храната. „Тоа не е сосема точно“, вели нутриционистот проф. Матијас М. Вебер од Универзитетскиот медицински центар при Универзитетот во Јоханес Гутенберг во Мајнц. Метаболизам значи сите биохемиски процеси што се случуваат во клетките на телото. Варењето е само прелиминарен чекор.
Се прави разлика помеѓу катаболниот и анаболниот метаболизам. Катаболизам значи распаѓање: хранливите материи се распаѓаат во молекули и хемиски соединенија. Јаглехидратите стануваат едноставни шеќери, протеините стануваат аминокиселини, мастите стануваат масни киселини и глицериди. Така расте енергијата.
Анаболизам значи градење: Овој процес помага, на пример, да се поправат клетките. Аминокиселините, масните киселини и гликозата се претвораат во протеини, масти и јаглехидрати. „Тие помагаат во борбата против инфекциите и ги поправаат повредите, на пример“, објаснува интернистот проф. Јоханес Георг Векслер. Тој е претседател на Сојузната асоцијација на германски нутриционисти. Меѓу другото, протеините, мастите и јаглехидратите обезбедуваат раст на мускулите и обновување на клетките.
Премногу високото снабдување со енергија стапува на сила на долг рок
Вишокот енергија што не му е потребна на телото е на некој начин зачуван - завршува во масните клетки или мускулните клетки, каде што чека да се повика. Проблем: Оние кои редовно трошат повеќе енергија отколку што навистина му е потребно на телото, добиваат на тежина. Ако сакате да го спречите ова или барем да го одржувате во граници, треба редовно да вежбате и да согорувате калории.
И, како работи со слабеењето? „На крај, но не и најмалку важно, урамнотежената и здрава исхрана е важна во овој случај“, нагласува Матијас М.Вебер, кој седи на таблата на германското друштво за ендокринологија. Производи од цели зрна, трици од овес, мешунки и зеленчук го стимулираат метаболизмот. Ова исто така важи и за протеини со малку маснотии, кои се наоѓаат во посно месо и риба, на пример.
Многу пиење се вари, а со тоа и метаболизмот во движење. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), возрасно лице треба да консумира најмалку 1,5 литри на ден, идеално вода или незасладен чај.
Липедем на судбината на болеста: Елена страда од патолошко нарушување на дистрибуцијата на маснотии
Избегнете го режимот за бегство
Намалувањето на стресот помага и на патот кон оптимален метаболизам. Бидејќи стресот го става телото во еден вид режим на бегство и на тој начин ги врти метаболните процеси нагоре и надолу. Дури и мали паузи и ритуали во секојдневниот живот можат да помогнат тука - дишете свесно или фатете неколку минути свеж воздух на прозорецот, на пример.
„Мирниот сон исто така дава одлучувачки придонес за добро функционирање на метаболизмот“, вели нутриционистот Вебер. Ако метаболизмот тече непречено, тоа дури и помага да останете млади на природен начин, вели тој. „Без сомнение, стекнувате години живот“.