Зголемете го метаболизмот со пилатес
Придобивките од вежбањето се многу, од кои едната е што ја зголемува метаболичката стапка на вашето тело или основната стапка на метаболизам (BMR). Пилатес е една од таквите вежби што можат да го зголемат БМР со стимулирање на сите органи и системи во човечкото тело. Така, исто така, го стимулира кислородот и циркулацијата на крвта во организмот. Продолжува да ги елиминира отпадите и токсините од телото. Пилатес е развиен од Josephозеф Пилатес во минатиот век. Пилатес е слична на јогата по тоа што се фокусира на дишењето. Тоа не е многу строга форма на вежбање и не вклучува обилно потење. Како и да е, со помош на системот Пилатес, можете да го забрзате метаболизмот и да изгубите тежина.
Физиолошки и метаболички придобивки од пилатесот
Различните придобивки од пилатесот вклучуваат зголемување на БМР (Базален метаболички стапка), градење и одржување на мускулната маса, преуредување на држењето на телото за подобра контрола на движењето на телото, зголемување на силата и зголемување на нивото на енергија. Повеќе од 10 милиони луѓе практикуваат пилатес во САД. Кога се подобрува циркулацијата на крвта и кислородот, а токсините се елиминираат, метаболичката стапка на организмот се подобрува и е поефикасна. Подобро е да правите пилатес на душек за да го развие метаболизмот. Пилатес е физиолошки здрава вежба. Тоа е избалансиран и флексибилен. Ги работи сите главни мускулни групи во телото. Резултатот е силно, флексибилно и избалансирано тело. Пилатес може да ви помогне да согорувате многу калории, но не повеќе од други ригорозни активности како трчање и тренинг со тегови. Со правилен план за исхрана, можете да добиете чиста мускулна маса и да бидете потенок. Секогаш е добро да се избегнува нездрава храна. Зголемената потрошувачка на овошје и зеленчук е исто така корисна.
Некои диететичари препорачуваат да се трошат не повеќе од 1200 калории на ден, а некои советуваат да се трошат најмалку 1500 калории на ден за здраво тело и ум.
Но, поентата е да го слушате вашето тело, секој има различни нивоа на енергија. Бидејќи пилатес не троши многу калории од вашето тело, поволно е да го слушате сопственото тело и да постапувате соодветно. Постојат многу планови за диети за пилатес, но треба да се следат откако ќе им биде препорачано.
Пилатес за болка во грбот и телото
Пилатес се покажа корисен во многу случаи на болка во телото и грбот. Сепак, многу е важно да се направи пилатес на вистински начин, бидејќи небрежноста или незнаењето можат да ја влошат болката. Ако вежбате на час по пилатес, не заборавајте да му дадете до знаење на вашиот учител каде е болката. Главните случаи, како лизгање диск, итн. Се решаваат на приватни сесии. Повеќето часови по пилатес се фокусираат повеќе на фитнесот отколку на рехабилитацијата. И покрај тоа, сите тие работат во јадрото на телото и му помагаат на телото да се стабилизира преку ремените и карличните појаси. Ова ублажува многу болки.
Пилатес за сите полови
Додека пилатесот го претпочитаат жените, тоа е исто така корисно за мажите. Ја зголемува метаболичката стапка на мажи и жени. Womenените имаат помала стапка на метаболизам од мажите. Оттука, пилатесот е покорисен за нив бидејќи дополнително ја зголемува нивната метаболичка брзина и им помага да останат во форма. Вежбата е корисна и за спортистите. Оние кои играат пилатес, се истакнуваат и на други спортови на отворено и затворено, како фудбал, голф, тенис итн.
Изведување на пилатес: Основна вежба за бутче
Влечењето на хемстринг е една од многу ефикасните вежби за пилатес за зголемување на метаболизмот. Ја зголемува стапката на метаболизам кога се прави со брзо и контролирано темпо. За да ја направите вежбата, прво мора да легнете на грб. Главата и вратот треба да бидат надвор од подот, а стомачните мускули да бидат затегнати. Држете ги градите во подигната положба. Продолжете ги едните нозе кон таванот, а потоа држете го со двете раце (зад областа на телето). Сега повлечете ја ногата кон вас и повлечете го стомакот заедно. Длабоко вдишете, заменете ги нозете и повторете ја вежбата. Можете да направите 10 до 20 повторувања на оваа вежба истовремено. Направете се поудобно вежбајќи со умерено темпо.
Заклучок
Пилатес сега е меѓународно признато ниво. Покрај зголемувањето на метаболичката стапка и губење на тежината, се користи и во клиниките за рехабилитација од физиотерапевти, општи лекари и ортопеди за ублажување на болката. Вежбата дава основани резултати. Со зголемување на метаболизмот, функционалноста на телото се зголемува. Лицето е во повнимателна состојба на умот. Ова има позитивен ефект врз секојдневната работа на една личност. Вежбата може да се дизајнира индивидуално. Пилатес го намалува стресот и ја зајакнува врската ум-тело. Поради овие огромни придобивки, се повеќе и повеќе луѓе редовно вежбаат пилатес. Исто така, го подобрува спиењето и ослободува хормони кои се корисни за умот.